Ps:TheLadyInPink: goed bezig zo,gaat helemaal goed komen!
Full body Trainings schema
Collapse
X
-
Dat ben ik met je eens rainman, maar waarom het wiel opnieuw uitvinden? Je kunt als onervaren beginner toch beter bestaande schema's proberen en die eventueel aanpassen aan jouw voorkeuren? Een eigen schema maken, als je onvoldoende kennis hebt, is bijna gedoemd te falen.Ik doe een gok
Comment
-
Het gaat meer om het feit dat eigen initiatief vaak wordt afgebrand,het is de toon die de muziek maakt.
Als ik als beginner zelf een schema maak met veel moeite en het wordt gelijk een''kutschema'"genoemd zonder onderbouwing,zou ik er ook van balen.
Zeker omdat diegene tenminste de moeite doet,in tegenstelling tot veel anderen.
Zelf maak ik me er ook wel eens schuldig aan,het is niet alleen n.a.v deze discussie en de reacties.
Ik had het er met Aldo over en vond dat hij wel een punt had waar ik het mee eens ben.
Als er iemand er een voorstander van is om vanaf het begin alles goed te doen,ben ik het wel.Zowel qua voeding als training.
Maar meerdere wegen leiden naar Rome,als je maar de goede afslag pakt uiteindelijk!Last edited by rain; 01-02-2014, 19:22.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Je hebt wel gelijk rainman .
Als ik de kans moest hebben om alles om te draaien en helemaal opnieuw te beginnen !
dan deed ik het minimum aantal oefeningen . want eenmaal je veel oefeningen doet , groei je vast aan slechte techniek . waaronder ik nu nog last van heb .
3XL een persoon waar ik enorm naar opkijk heeft ooit een beginners schema gepost . ik vind het niet dadelijkYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Het gaat niet om gelijk krijgen of specifiek om jouw reactie,ik doe het soms zelf ook.
Maar we moeten er op letten dat we beginners niet gelijk afbranden of te negatief reageren op typische 'beginners vragen' of trainingsschema-voorstellen.
Omdat wij vaak weten hoe het in elkaar zit,willen we onze mening al snel opdringen.
Dat weerhoudt een aantal mensen ervan om vragen te stellen of te posten en dat is jammer.
Maar ik heb het topic nu genoeg vervuid,over tot de orde van de dag!DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mijn advies voor een beginneling? Met niet al te veel oefeningen beginnen zodat je deze perfect uit leert voeren, dan langzaam andere oefeningen toevoegen zodat je uitvoering perfect is. Je gaat dan snel aanvoelen wat fijn voelt voor je lichaam maar moet dan wel zorgen dat je een balans hebt in de verschillende spiergroepen. Dus fullbody trainen de eerste periode, met grote spiergroepen beginnen en dan de kleine (zoals ik zag dat je al met een beenoefening begint top) Let ook op dat als je de ene kant traint, ook de andere voor de balans (zoals borst/rug biceps/triceps etc). Ga dus gewoon je hele lichaam af en leer het kennen.
Ik zou persoonlijk ook niet gaan voor 3 schema's gelijk maar 1 schema zodat je dat echt goed kan uitvoeren.
Ik train zelf al een jaar of 7, en schrijf al een tijd eigen schema's met behulp van andere schema's. Zo vind ik het fullbody schema wat op deze site staat een erg goede basis.
Geen directe feedback op jou schema dus, hier is al redelijk wat over gezegd, maar meer een algemeen advies. Hoop dat je er iets mee kan. Al goed op weg met een voedingschema om je lichaam van de broodnodige voedingstoffen te voorzien voor goed spierherstel? Kan zijn dat je al geplaatst hebt, maar ik ben wat minder online op t moment.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostIk zou hem zo doen. Sets en reps kan je het beste tussen de 3-5, 5-10 houden met jou doelen.
Maandag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Calve raises
Woensdag.
Deadlift
Incline bench press
Pull ups
Flyes
Militairy press
Side raises
Vrijdag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Calve raises
Maandag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Lateral raise
Calve raises
Woensdag.
Front squat
Militairy press
Deadlift
Pull ups
Vrijdag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Lateral raise
Calve raises
Als de dips niet bevallen laat je ze er maar uit. Gaat het wel goed dan kun je ze ook nog als superset doen met pullups.
==================================
Ter informatie: Full body is niet alleen voor beginners. Zelf ben ik wat langer bezig en het is nog steeds mijn favoriete manier van trainen. En zo zijn er meer in het forum. Om een of andere reden leeft de gedachte dat je eerst een paar maanden full body moet doen en daarna overtappen naar een split. Dat is dus helemaal geen vaste regel.Last edited by inferno_0666; 01-02-2014, 21:57.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by kline View PostAan inferno... Ik gebruik het zelf ook met periodes hoor. Maar vind het voor beginners of mensen die er een tijdje uit zijn vaak geschikter dan gelijk splitten. Ook achterhaald?
Maar inderdaad, als je er een tijdje uit bent geweest is een fb schema wel geschikt omdat je dan sneller in het ritme zit. Je hoeft dan niet een hele week te wachten voordat je een bepaalde oefening weer kunt doen dus de roest is er dan sneller vanaf.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Pren View PostOk, dan zou ik de link die Lolloler stuurde eens lezen Maar mag ik vragen waarom je toch per se zelf een schema wil maken? Waarom moeilijk als het makkelijk kan?
To the point: Wat is er niet goed aan je schema?
- Als je squats en legpress gaat supersetten, kun je nooit uit beide oefeningen 100% halen. Ik zou het houden bij een gewone set squats en de legpress weglaten.
- Wat is de reden dat je één keer ATG squat en de andere keer bewust niet zo laag gaat? Ik zou gewoon altijd zo ATG squatten.
- Je doet maar één benchpress per week en dan ook nog een blessuregevoelige variant. Gewoon drie keer per week een normale benchpress erin gooien.
- Je hebt geen oefening voor je onderrug. Waarom geen deadlift?
- Je traint je schouders maar één keer per week. Ik zou iedere training een schouderoefening doen. OMP het liefst.
- Waarom geen gewone OMP? Behind the neck is veel blessuregevoeliger.
- Benchdips kun je beter vervangen door een andere oefening. Misschien CGBP of skullcrushers.
- De enige oefening voor je lats en je bovenrug is een inverted row. Deze zou ik vervangen door pullups/chinups en daarnaast zou ik er een andere row-variant in gooien. Ik zou gaan voor een bent over barbell row, want dan pak je de rear delts ook mee, want die train je met jou schema namelijk bijna niet
- Je hebt geen kuitenoefening en die moeten uiteraard ook aangepakt worden. Calf raise erin dus.
- Glute kickbacks zijn overbodig als je gewoon drie keer per week zou squatten
Door een schema van het internet te plukken leer ik niks. En aangezien ik er juist wat van wil leren heb ik er zelf 1 gemaakt en hier geplaatst zodat ik er feedback op zou kunnen krijgen.
Ik heb dat stickie weer gelezen en zal het zo nu en dan weer doen net als de rest. Heb voor het aanmelden hier wel alle stickies door gelezen, maar is ook wel heel veel informatie en omdat ik niet alleen hier heb gelezen zag ik door de bomen het bos niet meer.
Thanks voor je duidelijke uitleg, daar heb ik zeker wat aan!TheLadyInPink
Comment
-
@Pren;
Nog even ter aanvulling.
*De squat/legpress had ik gekozen omdat ik gelezen had dat het beter zou zijn omdat je je spieren er meer mee zou vermoeien.
*Ik was gaan kijken voor oefeningen waarbij alle spiergroepen aan de beurt zouden komen. Heb hierbij niet gekozen voor 1 die specifiek voor de onderrug was, omdat die in andere compound oefeningen al aan de orde kwam (geldt ook voor de schouders) en omdat ik een Buikspier kwartier doe bij mij op de sportschool waarbij de onderrug meestal ook wordt mee gepakt.TheLadyInPink
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostIk zou hem zo doen. Sets en reps kan je het beste tussen de 3-5, 5-10 houden met jou doelen.
Maandag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Calve raises
Woensdag.
Deadlift
Incline bench press
Pull ups
Flyes
Militairy press
Side raises
Vrijdag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Calve raisesTheLadyInPink
Comment
-
Ik snap jou punt wel. Aan de andere kant; je kunt juist veel leren over het maken van een schema door een beproefd exemplaar te gebruiken en analyseren. Zo leg je een basis voor jezelf. Daar komt nog bij dat je niet het wiel opnieuw hoeft uit te vinden.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by kline View PostMijn advies voor een beginneling? Met niet al te veel oefeningen beginnen zodat je deze perfect uit leert voeren, dan langzaam andere oefeningen toevoegen zodat je uitvoering perfect is. Je gaat dan snel aanvoelen wat fijn voelt voor je lichaam maar moet dan wel zorgen dat je een balans hebt in de verschillende spiergroepen. Dus fullbody trainen de eerste periode, met grote spiergroepen beginnen en dan de kleine (zoals ik zag dat je al met een beenoefening begint top) Let ook op dat als je de ene kant traint, ook de andere voor de balans (zoals borst/rug biceps/triceps etc). Ga dus gewoon je hele lichaam af en leer het kennen.
Ik zou persoonlijk ook niet gaan voor 3 schema's gelijk maar 1 schema zodat je dat echt goed kan uitvoeren.
Ik train zelf al een jaar of 7, en schrijf al een tijd eigen schema's met behulp van andere schema's. Zo vind ik het fullbody schema wat op deze site staat een erg goede basis.
Geen directe feedback op jou schema dus, hier is al redelijk wat over gezegd, maar meer een algemeen advies. Hoop dat je er iets mee kan. Al goed op weg met een voedingschema om je lichaam van de broodnodige voedingstoffen te voorzien voor goed spierherstel? Kan zijn dat je al geplaatst hebt, maar ik ben wat minder online op t moment.
En wat betreft de voeding. Ik probeer er al wel op te letten, maar vanwege mijn stage 5 dagen in de week en het gratis eten is het lastig bijhouden wat ik precies binnen krijg. Het is overigens wel gezond wat ons wordt voorgeschoteld. Dat is ook waarom ik heb besloten het te blijven eten.
Daarnaast kwam ik op 2150 kcal voedingsbehoefte uit om op gewicht te blijven. Dat vind ik dan wel weer erg lastig wanneer ik mijn voeding in het weekend bij houdt, ik kom er niet aan.TheLadyInPink
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment