Starting Strength anders voor mij?

[generation_iron]

Zou kunnen, maar ik ben er niet zo bang voor. Buiten dat, wil ik me wel eens een tijdje richten op sterker worden.

Waar ben je niet bang voor? Als je sterker wilt worden moet je ook je voeding erop afstellen.. Ben je aan het bulken of cutten? Wat is je doel?
Wat is je onderhoud? Hoeveel kcals krijg je nu binnen? Ik durf te wedden dat het met je voeding heeft te maken, niet met je training. Het nieuwe is er nu gewoon af, en dan gaat voeding een veel belangrijkere rol spelen..

[T-Swizzle]

Waar ben je niet bang voor? Als je sterker wilt worden moet je ook je voeding erop afstellen.. Ben je aan het bulken of cutten? Wat is je doel? Ik durf te wedden dat het met je voeding heeft te maken, niet met je training. Het nieuwe is er nu gewoon af, en dan gaat voeding een veel belangrijkere rol spelen..

Ik bulk nog steeds. Heb een tijdje de fout gemaakt om boven de 4000 kcal per dag te vreten, omdat ik zo ongeduldig was. Op het moment dus gewoon nog 500 boven onderhoud. En dat wou ik ook wel zo houden omdat ik qua lichaamsgewicht goed ging.

[generation_iron]

oke, je gewicht gaat dus wel gewoon omhoog?
maar je bent niet tevreden met je krachtgains?
ga je helemaal niet vooruit in kracht of is er wel enige progressie?

[T-Swizzle]

oke, je gewicht gaat dus wel gewoon omhoog?
maar je bent niet tevreden met je krachtgains?
ga je helemaal niet vooruit in kracht of is er wel enige progressie?

uiteraard nog wel wat progressie, maar te weinig vind ik. (qua kracht) Dus besloten daar op te gaan richten nu.

[generation_iron]

uiteraard nog wel wat progressie, maar te weinig vind ik. (qua kracht) Dus besloten daar op te gaan richten nu.

Oke, had ik je even verkeerd ingeschat denk ik. Je zou kunnen proberen je voeding iets op te schroeven aangezien je in gewicht gestegen bent veranderd je onderhoud ook. SS kan je natuurlijk ook gaan doen, maar er zijn betere alternatieven imo (aangezien je geen 'starter' meer bent)

Madcow 5x5: How to Gain Brute Strength And Hard Muscle StrongLifts

Hiernaast moet je er wel bewust van zijn dat het in het begin altijd snel gaat en vervolgens steeds langzamer en langzamer.. Dit is een fout die ik in mijn eerste 2 trainingsjaren maakte waardoor ik te veel ging eten..

[T-Swizzle]

Ik ben zeker nog wel een beginnen hoor. Ik fitness pas net een maand 8.

[inferno_0666]

Ik durf te wedden dat zij meer uit madcow zal halen door eerst wat tijd te steken in ss.

[generation_iron]

Ik durf te wedden dat zij meer uit madcow zal halen door eerst wat tijd te steken in ss.

Leg eens uit..

[generation_iron]

Ik ben zeker nog wel een beginnen hoor. Ik fitness pas net een maand 8.

Klopt, maar is het ook iets voor jou om nu onder je doen te gaan trainen? Je weet dat je met SS laag begint zodat je kunt blijven verhogen en niet te snel tegen je max zit? Vind ik maar klote eerlijk gezegd, in mijn opinie gooi je dan een paar weken weg en ben je niet voldaan na een training wat weer demotiveerd..

[inferno_0666]

Leg eens uit..

Zij heeft nooit eerder op kracht getraind en bijvoorbeeld 3x per week sqyatten vergt enige gewenning. Het is gewoon een andere manier van trainen. Er zijn zoveel mensen geweest, ook in dit forum, die dachten dat zij wel even madcow konden volgen en vervolgens vastliepen wegens slechte voorbereiding en wat magere beginkrachtstats. Madcow is effectief als je in de zogenaamde "intermediate" fase zit.

Klopt, maar is het ook iets voor jou om nu onder je doen te gaan trainen? Je weet dat je met SS laag begint zodat je kunt blijven verhogen en niet te snel tegen je max zit? Vind ik maar klote eerlijk gezegd, in mijn opinie gooi je dan een paar weken weg en ben je niet voldaan na een training wat weer demotiveerd..

Krachttraining doe je voor resultaat op de langere termijn, niet voor een voldaan gevoel. En ja, dan kan het zijn dat er wat minder leuke of saaie sessies tussen zitten. Maar dat hoort erbij. Het gaat erom dat je je doelstellingen behaalt.

[generation_iron]

Zij heeft nooit eerder op kracht getraind en bijvoorbeeld 3x per week sqyatten vergt enige gewenning. Het is gewoon een andere manier van trainen. Er zijn zoveel mensen geweest, ook in dit forum, die dachten dat zij wel even madcow konden volgen en vervolgens vastliepen wegens slechte voorbereiding en wat magere beginkrachtstats. Madcow is effectief als je in de zogenaamde "intermediate" fase zit.


Krachttraining doe je voor resultaat op de langere termijn, niet voor een voldaan gevoel. En ja, dan kan het zijn dat er wat minder leuke of saaie sessies tussen zitten. Maar dat hoort erbij. Het gaat erom dat je je doelstellingen behaalt.

Ik kom dat heel vaak tegen, het onderschatten van een lichaam. Overtraining, gewenning etc..

Bij Madcow squat je idd 3 keer per week, alleen het zijn in totaal maar 4 werksetjes verdeeld over 3 trainingen waarvan 2 setjes zelfs licht zijn.. Goed te doen toch?

Tuurlijk bekijk je jouw doelstellingen met krachttraining over een langere periode.
Juist daarom is het belangrijk om gemotiveerd te blijven, dit helpt je om zwaarder te trainen en gedisciplineerd te blijven. Een aantal weken de gym verlaten zonder voldaan gevoel zou mij niet goed doen..

Madcow is slechts een suggestie, er zijn tal andere schema's bijv stronglifts..Ik ben gewoon geen voorstander van SS. Ik zou SS alleen aanraden als je nog nooit een dumbell hebt aangeraakt.

[FitnessBoer]

Vind juist dat een hoop mensen die al tijden in de gym lopen er eens goed aan zouden doen SS te volgen, om eindelijk een degelijke basis te leggen.

[T-Swizzle]

Moesten bij die cleans trouwens nog push bij? Of alleen tot op je borst en dan weer naar beneden?

[diasog]

Mijn pr's zijn op het moment: 27 kg squat, 32 kg deadlift, en 22 kg bench. Allen op 10 herhalingen. Als ik het goed heb moet je op 70% van je pr's beginnen toch? Ik dacht ook het volgende programma te doen.

70% van je 1RM lijkt me.

[akito]

Moesten bij die cleans trouwens nog push bij? Of alleen tot op je borst en dan weer naar beneden?

Geen push dus.

Gewoon SS doen trouwens, madcow zou je eigenlijk nog niet eens over na moeten denken. Wanneer je 2x lichaamsgewicht deadlift en 1,5x lichaamsgewicht squat wordt 't tijd om wat aanpassingen te maken (dan zou ik eerst squatten op de woensdag lichter maken voordat ik naar een ander schema overstap, dat is ook hetgene wat Rippetoe aanraadt.) maar dat ligt nog ver weg

Zou niet weten waarom madcow superieur is aan SS trouwens, knappe beginner die dat trekt.. mensen overschatten altijd hoe ver ze zijn geloof ik. Gros van het forum (inclusief mezelf) is gewoon beginner / intermediate.

Veruit het grootste deel van je progressie komt de eerste maanden van efficiëntere neurologische aandrijving. Het is niet zo als je iemand voor het eerst onder een barbell squat en hij topt op 5x40 dat dit het maximum is dat zijn spieren aankunnen. Is het actuele maximum waaronder zijn spieren onderling dusdanig gecoordineert samen kunnen werken om een squat beweging mogelijk te maken, de top vanuit 'spierkracht' bekeken zal hoger liggen. Omdat beginners dus nog niet in staat zijn spieren maximaal aan te spreken kan je gemakkelijk op hogere frequentie met dit volume opbouwen.