4 daags schema

[Arend-jan]

4 daags schema
Ik heb een nieuw schemaatje voor mezelf bedacht,
Zouden jullie daar is na willen kijken? Na de training van ma,wo en vrijdag wil ik ook nog buik pakken.

Ma:

Bankdrukken: 3*6 (Opbouwen na hoogste gewicht)
Incline Bankdrukken: 3*8 (Opbouwen)
Dumbell Press: 3*8
Dumbell Flyes: 3*12

Di: Benen

Squat: 3*5
Leg Extensions 3*8
Leg Curl: 3*8
Lunges: 3*8
Calf Raise: 3*8

Wo: Armen

Close Grip Bench Press: 3*6
Dumbell Extensions: 3*8
Preacher Curl: 3*8
Barbell Curl: 3*8

Dropset Concentration Curl en Rope Pushdown 3*15

Vr: Rug

Dumbell Row: 3*8
Seated Row: 3*8
Barbell Row: 3*8
Bent-Over Cable Laterals: 3*12
Dumbell Shrugs: 3*8

De buik pak ik 3x in de week extra. Wat vinden jullie van het schema en kan dit volgens jullie qua rust? Bedankt!

[rain]

Heb je geen schouders ?

[Pren]

Heb je geen schouders ?

Blijkbaar ook geen onderrug

[rain]

Geen denderend schema zo.

[Arend-jan]

Haha Rainman. Ik train mn schouders al een tijdje niet nee. Of het slim is betwijfel ik, maar ik heb op een gegeven moment last gekregen van mn schouders. Sinds ik mn schouders niet meer train kan ik alle oefeningen weer voluit doen behalve bij de Deadlift. Daar krijg ik er wel last van. Dit zal wel liggen aan mijn techniek, ik weet alleen niet precies wat het is en ik train in een eigen homegym dus heb ook maar besloten om die er ook uit te gooien. Vandaar ook geen onderrug

[brillant]

wat zijn je verwachtingen ,en weet je eigenlijk wel waar je mee bezig bent

[rain]

Beter in 1 discussie reageren,dat maakt het iets overzichtelijker.

Waarschijnlijk heb je schouderklachten gekregen doordat je oefeningen niet goed uitvoert en dat hoeven dan niet eens alleen specifiek de schouderoefeningen te zijn maar ook/juist benchpress bijvorbeeld.

Je schema(en lichaam!) wordt er niet evenwichtiger op als je dan helemaal geen schouders meer traint(op bent over cable lateral raise na dan).

Buiten dat de verhoudingen niet meer kloppen straks,is het ook vragen om blessures als je bepaalde spiergroepen niet traint.
Kan je voor je onderrug bejvoorbeeld geen extensions doen?

[Arend-jan]

Ik kamp met een onevenwicht tussen de voor en de achterkant schouders. Dit is ook de reden dat ik geen presses voor de schouder heb. Wel zou ik naast de Bent Over Cable Laterals nog een oefening er bij willen doen specifiek voor de achterkant schouder. Weten jullie misschien een goede?

Verder doe ik wel planks voor de buik en daar pak je de onderrug mee, maar ook voor de onderrug zouden suggesties welkom zijn.

[rain]

wat zijn je verwachtingen ,en weet je eigenlijk wel waar je mee bezig bent

Kom op Brillant,hij vraagt niet voor niets advies he!
Vertel dan wat hij kan veranderen of verbeteren.

[rain]

Ok,maar hoe komt die 'onevenwicht' en hoe krijg je dan weer 'evenwicht' denk je?
Voorkant schouders hoef je in principe niet extra te trainen,maar om dan alleen maar 2 oefeningen voor de achterkant te doen,is ook weer overdreven.

[Arend-jan]

Ik doe de bench press met de schouders in de bank gedrukt en met een arch in de rug. Met de Bench Press heb ik sinds ik dat ben gaan doen ook geen last. Dat zit dus wel snor denk ik.

[brillant]

Kom op Brillant,hij vraagt niet voor niets advies he!
Vertel dan wat hij kan veranderen of verbeteren.

je schouders niet trainen om dat het zeer doet en je onderrug ook niet trainen
moet ik dit dan serieus nemen??

[Arend-jan]

Haha ja inderdaad, ik snap alleen wel dat mijn schema er nogal klungelig uitziet en snap dus ook zijn reactie

[Arend-jan]

Ok,maar hoe komt die 'onevenwicht' en hoe krijg je dan weer 'evenwicht' denk je?
Voorkant schouders hoef je in principe niet extra te trainen,maar om dan alleen maar 2 oefeningen voor de achterkant te doen,is ook weer overdreven.

Maar als ik er dan een schouderpress bij doen, lijkt het me dat ik wel een achterkant schouder er bij moet doen. Anders blijven de oefeningen voor voor en achterkant gelijk

[rain]

Schouderpress met losse dumbells.
Je hebt toch al een oefening voor de achterkant schouders erin?
Side raises met lichte gewichten of met kabels gaat ook niet?Dat kan ik me bijna niet voorstellen,dan zou ik toch maar langs de fysio gaan.

Hoe houd jij je ellebogen met benchpress btw?