4 daags schema

[Arend-jan]

Schouder Press en Side Raises zal ik bij de vrijdagtraining er bij doen. Ik ga maar met lage gewichten beginnen en dan hopen dat het goed gaat. Mn ellebogen bij bankdrukken is nog wel een punt van verbetering. Ik denk dat het komt door mijn gripbeedte ik doe hem ietsjes breder dan schouderbreedte, maar ik krijg mijn ellebogen niet zoals de instructies.

[rain]

How To Bench Press More Weight With Proper Technique - YouTube


Waarschijnlijk al bekend,maar toch...
Dip jij ook aangezien dat bij mij ook voor schouder problemen zorgt.

Presses bij schouders doe ik redelijk zwaar,alle andere schouderoefeningen puur op techniek en intensiteit.
Zorg dat je iedere training je schouders goed opwarmt en zoek rotator cuffs oefeningen op op you tube.

[Arend-jan]

Ik heb gedipt dit heeft bij mij de problemen veroorzaakt dar ben ik haast zeker van. Die oefening is er dan ook uit. Rotator Cuff oefeningen doe ik sinds een week voor elke training, dit voelt goed aan. Dat filmpje heb ik al meermaals bekeken, ik wil mijn techniek goed hebben em zal hem dan ook nog maar een keer bekijken.

[Arend-jan]

Ook had ik nog een andere vraag met betrekking tot het bankdrukken: De manier die ik nu wil gaan gebruiken is alle drie de sets 6 herhalingen te doen en elke set 5 kg hoger dan de set ervoor. Dus de derde set doe ik tien kilo hoger dan de eerste set.

Is dit volgens jullie een goede manier of kan ik beter het gewicht elke set hetzelfde houden?