Hallo allemaal,
ik heb nou een 5 daagse split gevolgd en aardig succes mee geboekt maar omdat ik ook veel positieve verhalen hoor over Ub/Lb wil ik dit ook proberen ik heb goed gekeken en ben op dit schema gekomen volgens het phat principe wat mij ook zeer aanspreekt op en aanmerkingen zijn welkom
Ub power
Benchpress 5x5 (ex WU)
Bent over row 5x5 ( ex WU)
Military press 5x5 (ex WU)
Chin ups 2x 6-10 superset dips 2x 6-10
CGBP 3 x 10
dumbell curl 3x 10
LB power
Squat 5x5 (ex WU)
Deadlift 5x5 (ex WU)
Frontsquat 3x 10
good mornings 3x 10
Calve raise 2x 15
Planks
Ub Hyp
Benchpress 6x3 speed sets 70% 5rm
Bent over Row 6x3 speed sets 70% 5rm
Military press 6x3 speed sets 70% 5rm
Incline dumbell press 3x 8-12
dumbell row 3x 8-12
Lateral raise 3x 8-12
Pull up 2x 10
skull crusher 2x 10
barbell curl 2x10
Barbell Shrugs 2x10
LB hyp
Squat 6x3 speedset 70% 5rm
deadlift 6x3 speedset 70% 5rm
frontsquat 3x8-12
leg curl 3x8-12
Calve raise 2x 15
An wheel rollouts 2x 12
bedankt voor de reacties alvast ik zou graag willen weten welke oefeningen weg kunnen of misschien er nog bij kunnen
Shrugs heb ik omdat ik merkte bij de 5 daagse split dat deze snel vooruit gingen als ik deze isoleerde
ik heb nou een 5 daagse split gevolgd en aardig succes mee geboekt maar omdat ik ook veel positieve verhalen hoor over Ub/Lb wil ik dit ook proberen ik heb goed gekeken en ben op dit schema gekomen volgens het phat principe wat mij ook zeer aanspreekt op en aanmerkingen zijn welkom
Ub power
Benchpress 5x5 (ex WU)
Bent over row 5x5 ( ex WU)
Military press 5x5 (ex WU)
Chin ups 2x 6-10 superset dips 2x 6-10
CGBP 3 x 10
dumbell curl 3x 10
LB power
Squat 5x5 (ex WU)
Deadlift 5x5 (ex WU)
Frontsquat 3x 10
good mornings 3x 10
Calve raise 2x 15
Planks
Ub Hyp
Benchpress 6x3 speed sets 70% 5rm
Bent over Row 6x3 speed sets 70% 5rm
Military press 6x3 speed sets 70% 5rm
Incline dumbell press 3x 8-12
dumbell row 3x 8-12
Lateral raise 3x 8-12
Pull up 2x 10
skull crusher 2x 10
barbell curl 2x10
Barbell Shrugs 2x10
LB hyp
Squat 6x3 speedset 70% 5rm
deadlift 6x3 speedset 70% 5rm
frontsquat 3x8-12
leg curl 3x8-12
Calve raise 2x 15
An wheel rollouts 2x 12
bedankt voor de reacties alvast ik zou graag willen weten welke oefeningen weg kunnen of misschien er nog bij kunnen
Shrugs heb ik omdat ik merkte bij de 5 daagse split dat deze snel vooruit gingen als ik deze isoleerde
Comment