Via de stickies zag ik een beginners fullbody schema. Dit schema wil ik graag volgen, maar nu heb ik alleen thuis een 'gym' (als ik het zo mag noemen haha).
Ik heb een bankje, een barbell met losse gewichten en 2 dumbells met losse gewichten. Qua gewichten heb ik echt zat. Ik heb verder geen stang voor tussen de deur o.i.d. dus zoek voor bepaalde oefeningen alternatieven. Ik hoop dat iemand mij voor 4 oefeningen een alternatief kan geven, zodat ik die met een barbell of dumbells kan doen.
Het gaat om de:
Chin Ups
Shrugs
Calf Raise
Hanging leg raise
Ik heb mijn trainingschema toegevoegd. Als daar verbeteringen voor zijn, zou ik die natuurlijk ook graag horen.
Mijn doel: Smal/vrouwelijk van 'frame' blijven maar harder qua spieren worden (strakke ronde :P kont, zwaar platte buik met een lichte sixpack, zichtbare spieren bij bovenarmen en rug/schouders).
Bedankt!
Ik heb een bankje, een barbell met losse gewichten en 2 dumbells met losse gewichten. Qua gewichten heb ik echt zat. Ik heb verder geen stang voor tussen de deur o.i.d. dus zoek voor bepaalde oefeningen alternatieven. Ik hoop dat iemand mij voor 4 oefeningen een alternatief kan geven, zodat ik die met een barbell of dumbells kan doen.
Het gaat om de:
Chin Ups
Shrugs
Calf Raise
Hanging leg raise
Ik heb mijn trainingschema toegevoegd. Als daar verbeteringen voor zijn, zou ik die natuurlijk ook graag horen.
Mijn doel: Smal/vrouwelijk van 'frame' blijven maar harder qua spieren worden (strakke ronde :P kont, zwaar platte buik met een lichte sixpack, zichtbare spieren bij bovenarmen en rug/schouders).
Bedankt!
Comment