Summer workout!

[Jwz123]

de zomer begint eraan te komen, en ik wil toch nog wat spier massa kweken, met niet teveel vet. dus voedingsschema zal ook aan te pas komen

momenteel 1.90 lang, en 82kg.

ik ben niet weg van de splitschema's omdat ik meer groei met compounds en ik minimaal 2x pw spiergroepen wil trainen,
splits schijnt meer geschikt te zijn voor steroid gebruikers las ik ook.

momenteel heb ik 2 workouts waartussen ik twijfel om te gaan doen,
welke raden jullie aan? ervaringen ermee? Graag met onderbouwing



Generic bulking routine:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) (4x8)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' (4x8)
Leg press: 2-3X10-12/2' (3x10)
Another leg curl: 2-3X10-12/2' (3x10)
Calf raise: 3-4X6-8/3' (4x8)
Seated calf: 2-3X10-12/2' (3x10)
Abs/low back: a couple of heavy sets apiece

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3' (4x8)
Row: 3-4X6-8/3' (4x8)
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'(3x10)
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' (3x10)
Triceps: 1-2X12-15/1.5' (2x12)
Biceps: 1-2X12-15/1.5' (2x12)


Of deze FULLBODY:

ma
4x8

squat
benchpress
pull ups
seated mili press
bicep curls
tricep extention



woe
5x5

deadlift
barbel row
incl benchpress
lateral raises
barbel curl
tricep pushdown

vrij
3x12

leg press
dips
chin ups
stand. barbell shoulder press
bicep hammer curls
tricep extension
calf raises






ik ben van plan om een voedingsschema te gaan volgen, omdat ik toch een beetje wil clean bulken heb voeding sticky doorgenomen maar ben nog opzoek naar hulp,

[Jwz123]

ik heb de Generic bulking routine al tijdje gedaan en daarvoor de fullbody, maar wat is nu verstandig te doen nog een cycling van de generic bulking routine 8 weken, of voor iets nieuws gaan en zoja wat valt er aan te raden?

[MisterMn]

'ik ben niet weg van de splitschema's omdat ik meer groei met compounds en ik minimaal 2x pw spiergroepen wil trainen,splits schijnt meer geschikt te zijn voor steroid gebruikers las ik ook.'

In splits kan je ook gewoon compounds doen en een split kan ook prima als natty!

[Jwz123]

'ik ben niet weg van de splitschema's omdat ik meer groei met compounds en ik minimaal 2x pw spiergroepen wil trainen,splits schijnt meer geschikt te zijn voor steroid gebruikers las ik ook.'

In splits kan je ook gewoon compounds doen en een split kan ook prima als natty!

dat weet ik en snap ook dat het prima kan, maar ik vind me spieren 1x trainen pw ook zo weinig.. ik heb ook wat gehoord over 5x5 weetniet of dat iets is?

[MisterMn]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[Jwz123]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

ziet er goed uit , alleen is dit niet een beetje teveel borst? en is dit bedoeld voor massa of pure kracht?

[MisterMn]

Ga eerst eens lezen voordat je met dit soort vragen komt. Staat namelijk gewoon in het hele topic.

[Jwz123]

Ga eerst eens lezen voordat je met dit soort vragen komt. Staat namelijk gewoon in het hele topic.

mijn excuses zowel massa als kracht ik las het fout , sorry bro $

[Jwz123]

Ga eerst eens lezen voordat je met dit soort vragen komt. Staat namelijk gewoon in het hele topic.

nou ik snap alleen de opbouw niet zo LEGS+BACK en BORST-SCHOUDERS-TRICEP-BICEP 2x pw.... dit is dus geen ub/lb en met rug pak je al biceps dus dag erop weer bicep curls....

ik heb de generic bulkin routine net afgerond en dynobite heb ik ervoor gedaan