Tweet
de zomer begint eraan te komen, en ik wil toch nog wat spier massa kweken, met niet teveel vet. dus voedingsschema zal ook aan te pas komen
momenteel 1.90 lang, en 82kg.
ik ben niet weg van de splitschema's omdat ik meer groei met compounds en ik minimaal 2x pw spiergroepen wil trainen,
splits schijnt meer geschikt te zijn voor steroid gebruikers las ik ook.
momenteel heb ik 2 workouts waartussen ik twijfel om te gaan doen,
welke raden jullie aan? ervaringen ermee? Graag met onderbouwing
Generic bulking routine:
Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) (4x8)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' (4x8)
Leg press: 2-3X10-12/2' (3x10)
Another leg curl: 2-3X10-12/2' (3x10)
Calf raise: 3-4X6-8/3' (4x8)
Seated calf: 2-3X10-12/2' (3x10)
Abs/low back: a couple of heavy sets apiece
Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3' (4x8)
Row: 3-4X6-8/3' (4x8)
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'(3x10)
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' (3x10)
Triceps: 1-2X12-15/1.5' (2x12)
Biceps: 1-2X12-15/1.5' (2x12)
Of deze FULLBODY:
ma
4x8
squat
benchpress
pull ups
seated mili press
bicep curls
tricep extention
woe
5x5
deadlift
barbel row
incl benchpress
lateral raises
barbel curl
tricep pushdown
vrij
3x12
leg press
dips
chin ups
stand. barbell shoulder press
bicep hammer curls
tricep extension
calf raises
ik ben van plan om een voedingsschema te gaan volgen, omdat ik toch een beetje wil clean bulken heb voeding sticky doorgenomen maar ben nog opzoek naar hulp,
momenteel 1.90 lang, en 82kg.
ik ben niet weg van de splitschema's omdat ik meer groei met compounds en ik minimaal 2x pw spiergroepen wil trainen,
splits schijnt meer geschikt te zijn voor steroid gebruikers las ik ook.
momenteel heb ik 2 workouts waartussen ik twijfel om te gaan doen,
welke raden jullie aan? ervaringen ermee? Graag met onderbouwing
Generic bulking routine:
Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) (4x8)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' (4x8)
Leg press: 2-3X10-12/2' (3x10)
Another leg curl: 2-3X10-12/2' (3x10)
Calf raise: 3-4X6-8/3' (4x8)
Seated calf: 2-3X10-12/2' (3x10)
Abs/low back: a couple of heavy sets apiece
Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3' (4x8)
Row: 3-4X6-8/3' (4x8)
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'(3x10)
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' (3x10)
Triceps: 1-2X12-15/1.5' (2x12)
Biceps: 1-2X12-15/1.5' (2x12)
Of deze FULLBODY:
ma
4x8
squat
benchpress
pull ups
seated mili press
bicep curls
tricep extention
woe
5x5
deadlift
barbel row
incl benchpress
lateral raises
barbel curl
tricep pushdown
vrij
3x12
leg press
dips
chin ups
stand. barbell shoulder press
bicep hammer curls
tricep extension
calf raises
ik ben van plan om een voedingsschema te gaan volgen, omdat ik toch een beetje wil clean bulken heb voeding sticky doorgenomen maar ben nog opzoek naar hulp,
Comment