Hallo bodynet, ik ben deze week begonnen met mijn cut en heb hier ook een nieuw trainingsschema bij. Uiteraard ook een nieuw voedingsschema, gemaakt door dynobet dus dat zit wel goed. Over het trainingsschema heb ik nog mijn twijfels. Mijn doel is vooral om de vetbranding meer te stimuleren tijdens het trainen door het gebruik van giantsets, trisets. Maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik hierdoor ook minder gewicht kan gaan gebruiken wat ten koste gaat van spiermassa. Ik hoor graag hoe jullie er over denken! Maandag: schouders, plyo's quadriceps
Giant set:
Staande Militairy Press
Squat Sprong
Dumbell zijwaarts heffen
alles 4x10, 2,5min rust tussen de sets
Superset:
Machine schouderdrukken 3x12
Sissy squat met touw 3x15
2min rust tussen de setd
Superset
Halve arnold press 3x12
Leg Extension 3x15
2min rust tussen de sets
Bezemsteeldraaien 1x300(non-stop)
Dinsdag: Cardio(HITT)
Woensdag: rug, achterkant sschouders, borst, obliques
Triset:
Kin tot hand optrekken brede greep 3x5 per kant
schuine schoolslag met dumbell 3x12
zijwaartse plank draaiende crunch 3x10
2,5min rust tussen de sets
Triset:
Pulldown met rechte armen 3x12
Achterkant schouders touwtrekken 3x12
Zijwaartse plank heupdippen 3x15
2min rust tussen de sets
Superset:
Dumbell zwemmers vlinderslag(dumbell bench press en flyes in 1 oefening) 3x10
Russische draai met medicijnbal 3x30 per kant
1min rust tussen de sets
Bezemsteeldraai 1x300 (non-stop)
Dumbell incline bench press 4x10, halve minuut rust tussen de sets
Donderdag: Boksen
Vrijdag: billen, quadriceps, borst, biceps, triceps,kern
Triset:
Dumbell snatch drop lunge 3x6 per kant
Dippen(brede greep) 3x15
Haltercurl 3x10
2,5min rust tussen de sets
Triset:
Deadlift 3x10
Plyo opdrukken 3x10
Schuine dumbell curl 3x10
2min rust tussen de sets
Superset:
Dumbell vasthouden 2xzo lang mogelijk
Houthakker(hoog naar laag) 2x10
1min rust tussen de sets
Superset:
Kabel triceps extension boven het hoofd 3x12
Houthakker(laag naar hoog) 3x1
1min rust tussen de sets
Bezemsteeldraai 1x300 (non-stop)
Dumbell decline bench press 4x10, halve minuut rust tussen de sets
Giant set:
Staande Militairy Press
Squat Sprong
Dumbell zijwaarts heffen
alles 4x10, 2,5min rust tussen de sets
Superset:
Machine schouderdrukken 3x12
Sissy squat met touw 3x15
2min rust tussen de setd
Superset
Halve arnold press 3x12
Leg Extension 3x15
2min rust tussen de sets
Bezemsteeldraaien 1x300(non-stop)
Dinsdag: Cardio(HITT)
Woensdag: rug, achterkant sschouders, borst, obliques
Triset:
Kin tot hand optrekken brede greep 3x5 per kant
schuine schoolslag met dumbell 3x12
zijwaartse plank draaiende crunch 3x10
2,5min rust tussen de sets
Triset:
Pulldown met rechte armen 3x12
Achterkant schouders touwtrekken 3x12
Zijwaartse plank heupdippen 3x15
2min rust tussen de sets
Superset:
Dumbell zwemmers vlinderslag(dumbell bench press en flyes in 1 oefening) 3x10
Russische draai met medicijnbal 3x30 per kant
1min rust tussen de sets
Bezemsteeldraai 1x300 (non-stop)
Dumbell incline bench press 4x10, halve minuut rust tussen de sets
Donderdag: Boksen
Vrijdag: billen, quadriceps, borst, biceps, triceps,kern
Triset:
Dumbell snatch drop lunge 3x6 per kant
Dippen(brede greep) 3x15
Haltercurl 3x10
2,5min rust tussen de sets
Triset:
Deadlift 3x10
Plyo opdrukken 3x10
Schuine dumbell curl 3x10
2min rust tussen de sets
Superset:
Dumbell vasthouden 2xzo lang mogelijk
Houthakker(hoog naar laag) 2x10
1min rust tussen de sets
Superset:
Kabel triceps extension boven het hoofd 3x12
Houthakker(laag naar hoog) 3x1
1min rust tussen de sets
Bezemsteeldraai 1x300 (non-stop)
Dumbell decline bench press 4x10, halve minuut rust tussen de sets
Comment