Traningsschema voor cut

[fitnessbudy]

Hallo bodynet, ik ben deze week begonnen met mijn cut en heb hier ook een nieuw trainingsschema bij. Uiteraard ook een nieuw voedingsschema, gemaakt door dynobet dus dat zit wel goed. Over het trainingsschema heb ik nog mijn twijfels. Mijn doel is vooral om de vetbranding meer te stimuleren tijdens het trainen door het gebruik van giantsets, trisets. Maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik hierdoor ook minder gewicht kan gaan gebruiken wat ten koste gaat van spiermassa. Ik hoor graag hoe jullie er over denken! Maandag: schouders, plyo's quadriceps

Giant set:

Staande Militairy Press

Squat Sprong

Dumbell zijwaarts heffen

alles 4x10, 2,5min rust tussen de sets

Superset:

Machine schouderdrukken 3x12

Sissy squat met touw 3x15

2min rust tussen de setd

Superset

Halve arnold press 3x12

Leg Extension 3x15

2min rust tussen de sets

Bezemsteeldraaien 1x300(non-stop)


Dinsdag: Cardio(HITT)



Woensdag: rug, achterkant sschouders, borst, obliques


Triset:

Kin tot hand optrekken brede greep 3x5 per kant

schuine schoolslag met dumbell 3x12

zijwaartse plank draaiende crunch 3x10

2,5min rust tussen de sets

Triset:

Pulldown met rechte armen 3x12

Achterkant schouders touwtrekken 3x12

Zijwaartse plank heupdippen 3x15

2min rust tussen de sets

Superset:

Dumbell zwemmers vlinderslag(dumbell bench press en flyes in 1 oefening) 3x10

Russische draai met medicijnbal 3x30 per kant

1min rust tussen de sets

Bezemsteeldraai 1x300 (non-stop)

Dumbell incline bench press 4x10, halve minuut rust tussen de sets


Donderdag: Boksen

Vrijdag: billen, quadriceps, borst, biceps, triceps,kern


Triset:

Dumbell snatch drop lunge 3x6 per kant

Dippen(brede greep) 3x15

Haltercurl 3x10

2,5min rust tussen de sets

Triset:

Deadlift 3x10

Plyo opdrukken 3x10

Schuine dumbell curl 3x10

2min rust tussen de sets

Superset:

Dumbell vasthouden 2xzo lang mogelijk

Houthakker(hoog naar laag) 2x10

1min rust tussen de sets

Superset:

Kabel triceps extension boven het hoofd 3x12

Houthakker(laag naar hoog) 3x1

1min rust tussen de sets

Bezemsteeldraai 1x300 (non-stop)

Dumbell decline bench press 4x10, halve minuut rust tussen de sets

[knulletje01]

Je begint met militairy press (schouders) en gaat dan naar benen?
Ik ben niet verder gekomen dan de eerste (giant set) omdat de volgorde op niets slaat.
Zo zie ik het nu ook bij Superset staan opeens, het klopt gewoon niet en is eigenlijk ruk.

[fitnessbudy]

Het schema komt uit een boekje maar ik had er zelf ook mijn twijfels over daarom dat ik het hier op bodynet kwam vragen.

[pescatore]

Zorg gewoon voor een schema met solid basics en laat je lichaam voor de rest zijn werk doen icm je voeding.