gebalanceerde been training .

[mascotte]

ik wil een roman chair bouwen , voor wat meer quad massa .

ik zat te denken :

Trap bar deadlift
sissysquat aka roman chair squat OF bulgarian split squat
Romanian deadlift
leg curl of ham raise
Standing calf raise
ab wheel


reps en sets zeggen niet zoveel , een goede balans en volgorde is belangrijker

[Patriciaaa]

Denk je niet gewoon een beetje té moeilijk?

[diasog]

Ik zou zeggen squat na deadlift (en dan 1 of 2 oefeningen na de deadlift en dan de romanian deadlift) maar ik weet niet waar jij de nadruk op wil leggen.

[mascotte]

Denk je niet gewoon een beetje té moeilijk?

waarom zou ik te moeilijk denken ? heb gemerkt dat ik zeer weinig stabiliteit en kracht heb in mijn rechterbeen .

Ik back squat niet graag en ik train thuis . wil niet zeggen dat ik nooit back squats doe

suggestie ? wil wat meer massa op mijn benen die ik 2xper week ga trainen

[mascotte]

Ik zou zeggen squat na deadlift (en dan 1 of 2 oefeningen na de deadlift en dan de romanian deadlift) maar ik weet niet waar jij de nadruk op wil leggen.

ik doe een UB/LB maar wil gewoon overall been massa bij .

nadruk heb ik niet echt , balans is eerder wat ik zoek

[Naruto rulezz]

Ookal back squat je niet graag, ze helpen zeker wel.

als je balans zoekt zou ik 2 quad dominantere beenoef. doen en 2 hamstring dominantere.

squat
lunges of step ups
sl deadlift
leg curl / glute hamraise
calf raise

[Dynamix]

1. leg extensions
2. back squats
3. split squats/lunges
4. leg curls

[NickP]

Front squat
Leg extension
Romanian deadlift
Hamstring curl/lunges
Dit lijkt mij wel goed

[Dexie]

Hij traint thuis.

Sissy squat
RDL
Lunges
DB SLDL, ja weer een DL maar weet geen andere ham isolatie die je kan doen.

[Nocerino]

Hij traint thuis.

Sissy squat
RDL
Lunges
DB SLDL, ja weer een DL maar weet geen andere ham isolatie die je kan doen.

Lees ik dit goed? Ga jij nou train advies geven? Mafkees .

[Patriciaaa]

waarom zou ik te moeilijk denken ? heb gemerkt dat ik zeer weinig stabiliteit en kracht heb in mijn rechterbeen .

Ik back squat niet graag en ik train thuis . wil niet zeggen dat ik nooit back squats doe

suggestie ? wil wat meer massa op mijn benen die ik 2xper week ga trainen

Omdat een beentraining voor het grootste gedeelte (in mijn ogen dan) gewoon doen en slopen is. Als je die mentaliteit met bv je schouders zou hebben, dan is de kans groot dat je je schouders verneukt (niet dat je daar rustig aan doet, maar t is allemaal wat minder lomp denk k).
Waarom doe je niet als eerste of tweede oefening een squat? Je hebt zoveel varianten: front, sumo, er is vast wel iets waar je beter je ding bij kwijt kan. Iets zoals een Bulgaarse squat of een sissysquat zou ik dan weer niet vooraan plaatsen. En hoe hoe meer oefeningen je hebt gehad, hoe meer je op stabilisatie gaat richten. Lunges zijn ook super oefeningen, en ook goed voor je stabilisatie. Jumpsquats (bv voor je gewone squat) zijn geweldig ervoor (oh ik haat die dingen zo enorm), en njah je snapt wel wat ik bedoel.

Juist stabilisatie en quads zijn makkelijk te combineren in je schema. Zijn veel oefeningen die beiden bevatten, dat wordt met je hamstrings toch wat lastiger.

[nbtp]

Ik zou wat in deze trend doen, vind je opzet niet mis trouwens maar daar doe je 3 oefeningen meer hamstring dominant en 1 oefening meer quadriceps dominant. Als je dan toch een gebalanceerde been training wilt dan klopt dit al niet. Naast dat zeg je dat sets niet uitmaken maar als je bijvoorbeeld 2 beenoefeningen doet, front squats met 10 setjes en deadlift met 2 dan mis je ook weer jouw doel.

Persoonlijk zou ik iets in die trend doen

- Eerst beginnen met een quadriceps variant: back squats (niet echt quadriceps dominant overigens), front squats, zercher squats
- Trap bar deadlift (aangezien je dat hebt) of gewone deadlifts / rack pulls
- Lunges (3 sec zakken) / skater squats (vind ik beter dan bulgarian split) / bulgarian split squats
- leg curl of ham raises
- standing calf raises
- ab wheel

(eventueel hip thrusters als je de mogelijkheid hebt om die te doen)

[inferno_0666]

Wat jullie moeten weten is dat de TS niet zo dol is op front- en back squats.

[Naruto rulezz]

No offense maar hij wilt quads meer kweken, dan moet je wel squatten. Anders kan je 1 paused 1x20 squat voor langere TUT en daarna andere oef zoals trap bar deadlift die iets meer quad dominant is wat betreft de deadlift variant als ik me niet vergis. En step ups met barbell.

[pescatore]

1. leg extensions
2. back squats
3. split squats/lunges
4. leg curls

Leg extensions vóór backsquat?