Tweet
Hallo,
Vanaf volgende week ben ik van plan om een ander schema te schema te volgen. Het is vooral kracht gericht, maar het volume is ook redelijk hoog. Het schema is gemaakt door de powerlifter en youtuber Johnny Candito. Misschien dat jullie hem kennen. Hij heeft een excel sheet gemaakt die met jouw 1RM uitrekent wat je per training moet tillen. Zelf vind ik het er interessant uitzien en de gewichten die de sheet voor mij uitrekent lijken voor mij haalbaar.
Je kan zelf kiezen uit een paar assisterende oefeningen. Ik heb gekozen voor DB row, seated DB OHP en DB curl. Ook is er aan het einde van de workout ruimte voor optionele oefeningen. Dit moeten isolatie oefeningen zijn en zijn optioneel. Als je haast hebt of geen zin sla je ze simpelweg over.
Hier kan je de excel sheet en een toelichting vinden:
Candito Training HQ
Ik ben vooral benieuwd of mensen dit al hebben geprobeerd en wat voor progressie zij daarmee hebben behaald. Maar ook de feedback van mensen die dit schema niet hebben geprobeerd, is welkom. Op Nederlandstalige fora is er (volgens mij) nog geen topic over geweest.
NB: dit is een gratis schema. Donaties zijn niet nodig om het excel-bestand te openen.
Vanaf volgende week ben ik van plan om een ander schema te schema te volgen. Het is vooral kracht gericht, maar het volume is ook redelijk hoog. Het schema is gemaakt door de powerlifter en youtuber Johnny Candito. Misschien dat jullie hem kennen. Hij heeft een excel sheet gemaakt die met jouw 1RM uitrekent wat je per training moet tillen. Zelf vind ik het er interessant uitzien en de gewichten die de sheet voor mij uitrekent lijken voor mij haalbaar.
Je kan zelf kiezen uit een paar assisterende oefeningen. Ik heb gekozen voor DB row, seated DB OHP en DB curl. Ook is er aan het einde van de workout ruimte voor optionele oefeningen. Dit moeten isolatie oefeningen zijn en zijn optioneel. Als je haast hebt of geen zin sla je ze simpelweg over.
Hier kan je de excel sheet en een toelichting vinden:
Candito Training HQ
Ik ben vooral benieuwd of mensen dit al hebben geprobeerd en wat voor progressie zij daarmee hebben behaald. Maar ook de feedback van mensen die dit schema niet hebben geprobeerd, is welkom. Op Nederlandstalige fora is er (volgens mij) nog geen topic over geweest.
NB: dit is een gratis schema. Donaties zijn niet nodig om het excel-bestand te openen.
