Hoi iedereen, Ik fitness nu 8 maanden en dat deed ik vooral om ervaring op te doen, meer massa krijgen en gewoon wennen aan bodybuilding, ik heb verschillende schema'tjes gevolgd maar dit is nooit echt wat geworden. Nu ben ik geen ster in schema's maken maar hier is wat ik er van heb gemaakt
• Hoeveel trainingservaring heb je?
Zoals ik al aan had gegeven, bijna 8 maanden
• Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften?
Veel massa krijgen
• Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Vooral UB, LB maakt me niet zoveel uit, maar wil het wel trainen
• Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.
Vrijwel alles
• Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen.
3 dagen p/w
Maandag - Borst en Biceps
Barbell EZ biceps curl 3x8
Hammer curl 3x8
Bench press 3x8
Incline Dumbell press 3x8
Dumbell pullover 3x8
Concentration curl 3x8
Fly 3x8
Dumbell curl 3x8
Woensdag - Rug en Triceps
Seated row 3x8
Bent-over Dumbell row 3x8
Wide-grip latt pulldown 3x8
Triceps cable pull 3x8
Dumbell lying triceps extension 3x8
Seated dip 3x8
Vrijdag - Benen en schouders
Ik heb gekozen voor meer benen omdat ik een zwakke linkerschouder heb, als ik hier te lang tegen aan train krijg ik er veel last van en moet ik stoppen
Leg curl 3x8
Leg extension 3x8
Leg press 3x8
Lunges 3x8
Dumbell press 3x8
Upright row 3x8
Rear deltoid machine 3x8
Nog een paar vragen
1) Is de indeling goed dat ik vooral bij maandag gemixt doe dus: Biceps , borst , biceps ipv borst-borst-biceps-biceps
2) Is er nog iets wat er af of er bij kan
Ik hoor het graag
• Hoeveel trainingservaring heb je?
Zoals ik al aan had gegeven, bijna 8 maanden
• Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften?
Veel massa krijgen
• Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Vooral UB, LB maakt me niet zoveel uit, maar wil het wel trainen
• Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.
Vrijwel alles
• Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen.
3 dagen p/w
Maandag - Borst en Biceps
Barbell EZ biceps curl 3x8
Hammer curl 3x8
Bench press 3x8
Incline Dumbell press 3x8
Dumbell pullover 3x8
Concentration curl 3x8
Fly 3x8
Dumbell curl 3x8
Woensdag - Rug en Triceps
Seated row 3x8
Bent-over Dumbell row 3x8
Wide-grip latt pulldown 3x8
Triceps cable pull 3x8
Dumbell lying triceps extension 3x8
Seated dip 3x8
Vrijdag - Benen en schouders
Ik heb gekozen voor meer benen omdat ik een zwakke linkerschouder heb, als ik hier te lang tegen aan train krijg ik er veel last van en moet ik stoppen
Leg curl 3x8
Leg extension 3x8
Leg press 3x8
Lunges 3x8
Dumbell press 3x8
Upright row 3x8
Rear deltoid machine 3x8
Nog een paar vragen
1) Is de indeling goed dat ik vooral bij maandag gemixt doe dus: Biceps , borst , biceps ipv borst-borst-biceps-biceps
2) Is er nog iets wat er af of er bij kan
Ik hoor het graag
Comment