Goed trainingsschema?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goed trainingsschema?

    Hoi iedereen, Ik fitness nu 8 maanden en dat deed ik vooral om ervaring op te doen, meer massa krijgen en gewoon wennen aan bodybuilding, ik heb verschillende schema'tjes gevolgd maar dit is nooit echt wat geworden. Nu ben ik geen ster in schema's maken maar hier is wat ik er van heb gemaakt

    • Hoeveel trainingservaring heb je?
    Zoals ik al aan had gegeven, bijna 8 maanden
    • Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften?
    Veel massa krijgen
    • Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
    Vooral UB, LB maakt me niet zoveel uit, maar wil het wel trainen
    • Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.
    Vrijwel alles
    • Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen.
    3 dagen p/w

    Maandag - Borst en Biceps



    Barbell EZ biceps curl 3x8
    Hammer curl 3x8
    Bench press 3x8
    Incline Dumbell press 3x8
    Dumbell pullover 3x8
    Concentration curl 3x8
    Fly 3x8
    Dumbell curl 3x8

    Woensdag - Rug en Triceps

    Seated row 3x8
    Bent-over Dumbell row 3x8
    Wide-grip latt pulldown 3x8
    Triceps cable pull 3x8
    Dumbell lying triceps extension 3x8
    Seated dip 3x8

    Vrijdag - Benen en schouders
    Ik heb gekozen voor meer benen omdat ik een zwakke linkerschouder heb, als ik hier te lang tegen aan train krijg ik er veel last van en moet ik stoppen


    Leg curl 3x8
    Leg extension 3x8
    Leg press 3x8
    Lunges 3x8
    Dumbell press 3x8
    Upright row 3x8
    Rear deltoid machine 3x8

    Nog een paar vragen

    1) Is de indeling goed dat ik vooral bij maandag gemixt doe dus: Biceps , borst , biceps ipv borst-borst-biceps-biceps
    2) Is er nog iets wat er af of er bij kan

    Ik hoor het graag

  • #2
    Jij traint echt veel je biceps, zelfs op niet bicep dagen, waarom?

    Op je borst en bicep dag begin je met een curl oefening?

    Ik raad je ub/lb aan, en met drie keer in de weel
    ub/lb/fb. Als je heel goed zoekt op dit forum vind je dat schema wel.
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • #3
      UB/LB is een goede optie, in de stickies staat een goed van dyno.
      wat je ook kan doen is full body trainen, vind je hier wel een schema.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Nick12339 View Post

        Maandag - Borst en Biceps



        Barbell EZ biceps curl 3x8
        Hammer curl 3x8
        Bench press 3x8
        Incline Dumbell press 3x8
        Dumbell pullover 3x8
        Concentration curl 3x8
        Fly 3x8
        Dumbell curl 3x8

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X