help bij trainingsschema

[bart_vdl]

hallo,

Mijn naam is Bart, nieuw op het forum, ik denk dat ik wel wet help kan gebruiken met een trainingsschema en wat ik wanneer en in welke hoeveelheid kan/mag doen.
Ik ga normaal gezien 2-3 keer per week naar de fitness, met minstens één rustdag er tussen,
dan doe ik:
-armen
-borst
-schouders
-rug
-buik

Ik doe dan 3 verschillende oefeningen voor armen en de rest doe ik meestal zo'n 2 oefeningen (altijd 3-4 sets).
Ik vraag me af of dit een verstandige manier is om te trainen en wat ik evt anders zou moeten doen?

alvast bedankt

[zapdis]

Je bent je been training vergeten

groetjes

[bart_vdl]

Je bent je been training vergeten

groetjes

Je hebt gelijk, normaal doe ik dat 2 keer per week afzonderlijk van de rest. Staat er niet bij omdat ik dat nu al een tijd niet doe. Ik zit namelijk al een tijd met een peesontsteking.

[Sluw]

Er zijn veel mogelijkheden. Probeer een schema te maken wat bij jou past, er zijn meerdere soorten schema's met verschillende indelingen mogelijk. Zoals een split, upper/lowerbody split, of een push pull schema. Als ik zie dat je al die spiergroepen in één dag trained zou ik voor een upper/lowerbody schema gaan.

[bart_vdl]

Er zijn veel mogelijkheden. Probeer een schema te maken wat bij jou past, er zijn meerdere soorten schema's met verschillende indelingen mogelijk. Zoals een split, upper/lowerbody split, of een push pull schema. Als ik zie dat je al die spiergroepen in één dag trained zou ik voor een upper/lowerbody schema gaan.

Kan je me daar een voorbeeld van geven? Ben nog maar enkele maanden serieus bezig, vrij nieuw in de fitness wereld dus. Alle hulp is welkom
bedankt

[generation_iron]

Sowieso eerst de grote spiergroepen afwerken en uiteraard heel je lichaam trainen. Zo te zien train je graag fb, en dat is prima.. al helemaal als beginner. Ga lekker compounds doen, denk aan squatten, deadliften, benchen, rows, overhead press etc. Ik denk dat je dan al een heel eind bent.

[rain]

Er zijn veel mogelijkheden. Probeer een schema te maken wat bij jou past, er zijn meerdere soorten schema's met verschillende indelingen mogelijk. Zoals een split, upper/lowerbody split, of een push pull schema. Als ik zie dat je al die spiergroepen in één dag trained zou ik voor een upper/lowerbody schema gaan.

Als eerste welkom.

Als je 2(of soms 3 )x per week traint, zou ik juist geen ub/lb schema doen.
De meerwaarde van een ub/lb schema is dat je alle spiergroepen 2 x per week traint…. maar dat voordeel ben je kwijt als je maar 2 x per week gaat trainen .

Een standaard splitschema waarbij je 2 spiergroepen per keer traint, is in jouw geval ook niet ideaal, want als je dan geen 3 x gaat die week, mis je dus spiergroepen.

Wat het beste is, is dan inderdaad een fullbodyschema, waardoor je zeker 2 x en misschien 3 x per week alle spiergroepen belast.
Ga je zeker 3 x per week, kan je er ook voor kiezen om: 1x ub, 1x lb en 1x fullbody te doen.

Lees de stickies bij trainingschema's eens door, dan ben je heel wat wijzer .

Succes.