Na een 7-8 maand enkel compound/lichaamsgewicht oefeningen gedaan te hebben ga ik beginnen met vaste gewichten.Wat vinden jullie van dit schema?
Dinsdag:
-abs(crunches,side crunches, leg raises)
-chest:dumbel press
-chest:dumbel flys
-shoulder:shoulder pres
-shoulder: side raises
-triceps: skull crushers
4 sets van 8-12 reps voor alle oefeningen
woensdag:
Abs(zelfde als dinsdag)
legday!
-Squats
-Calf raises
-hamstring curls
-en mss nog lunges maar ik heb een hekel aan deze oefening
4 sets van 15-20 reps voor alle.
donderdag:
abs( zelfde terug)
lats
verhand pull ups
lats:dumbel rows
biceps:dumbel curls
bicep: hammer curls
4 sets van 8 -12 reps
Zo dit is het een beetje, oefeningen worden met explosieve positive en trage negative ( 113 dus)
bedoeling is om massa te krijgen, voeding is al op orde ongeveer ;-p en neem ook al creatine.
Dinsdag:
-abs(crunches,side crunches, leg raises)
-chest:dumbel press
-chest:dumbel flys
-shoulder:shoulder pres
-shoulder: side raises
-triceps: skull crushers
4 sets van 8-12 reps voor alle oefeningen
woensdag:
Abs(zelfde als dinsdag)
legday!
-Squats
-Calf raises
-hamstring curls
-en mss nog lunges maar ik heb een hekel aan deze oefening
4 sets van 15-20 reps voor alle.
donderdag:
abs( zelfde terug)
lats

lats:dumbel rows
biceps:dumbel curls
bicep: hammer curls
4 sets van 8 -12 reps
Zo dit is het een beetje, oefeningen worden met explosieve positive en trage negative ( 113 dus)
bedoeling is om massa te krijgen, voeding is al op orde ongeveer ;-p en neem ook al creatine.
Comment