Nieuw schema!

[JDS82]

Na een 7-8 maand enkel compound/lichaamsgewicht oefeningen gedaan te hebben ga ik beginnen met vaste gewichten.Wat vinden jullie van dit schema?
Dinsdag:
-abs(crunches,side crunches, leg raises)
-chest:dumbel press
-chest:dumbel flys
-shoulder:shoulder pres
-shoulder: side raises
-triceps: skull crushers
4 sets van 8-12 reps voor alle oefeningen

woensdag:
Abs(zelfde als dinsdag)
legday!
-Squats
-Calf raises
-hamstring curls
-en mss nog lunges maar ik heb een hekel aan deze oefening
4 sets van 15-20 reps voor alle.

donderdag:
abs( zelfde terug)
latsverhand pull ups
lats:dumbel rows
biceps:dumbel curls
bicep: hammer curls
4 sets van 8 -12 reps

Zo dit is het een beetje, oefeningen worden met explosieve positive en trage negative ( 113 dus)
bedoeling is om massa te krijgen, voeding is al op orde ongeveer ;-p en neem ook al creatine.

[emielos]

Ik zou zelf je buik maar 1 en max 2 keer pakken. 3 keer is echt een overkill. Ze groeien in rust he

[Sluw]

Ik zou zelf je buik maar 1 en max 2 keer pakken. 3 keer is echt een overkill. Ze groeien in rust he

Inderdaad.

Zou ook bij je legday je kuiten als laatste doen, en persoonlijk zou ik als ik jou was de hamstring curl eruit gooien en een andere oefening doen voor hamstrings zoals met een bal. (ja het ziet eruit als yoga).

Op donderdag een oefening als shrugs erbij kan ook geen kwaad.

[Ruhl]

Wat is dat voor rug schema?

[generation_iron]

Zeer slecht schema, te veel opmerkingen om op te noemen. Makkelijker is je om je door te verwijzen naar een degelijk schema. Probeer het schema van Dynobet eens, is hier te vinden op het forum.

[JDS82]

thnx voor de reacties! Vindt het niet direct terug dat schema van dynobet, Wel gelet dat dit schema dat ik gepost heb een schema is voor thuis met dumbels te trainen en een pull up bar, Aangezien een fitness abo financieel gezien momenteel niet haalbaar is.

[generation_iron]

Heb je wel gezocht dan? Staat gewoon bij de sticky's : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

En als je er dan toch bent, lees de rest ook... je kan het gebruiken!

[rain]

Het is niet onmogelijk, maar om een degelijk schema samen te stellen met enkel dumbells en pull up bar zal lastig worden.. ..ook een ub/lb schema.
Voor beginners zijn dumbells thuis wel ok, maar een benchpress en kooi heb je toch wel nodig wil je wat verder komen.

[JDS82]

found it! thnx voor de info en tips! ;-)