Variatie in oefening belangrijker dan variatie in intensiteit.

[Dynamix]

Ahum dus 72 werksets per trainingssessie en dit 2x per week. Ooit eens 9 setjes gedaan met je 8rm? Weet jij wel hoe onmogelijk zwaar dit is? Vroeger 10x10 gedaan en dit niet met mijn 10 rm hoor, dit is gewoon onmogelijk.

Zeg ik overigens ergens dat deadlift niet mag samen met squat, ik zeg enkel dat squat niet te vergelijken is met deadlift en dus niet overeenkomt met een evenredige stijging qua volume/intensiteit bij de verschillende groepen.

Mijn lowerbodytraining van morgen (deels):
Backsquat 5x4-6
Frontsquat 5x4-6
Glute ham raises 3x 10-12

83 reps, geen probleem! Of jij herstelt heel slecht of ik herstel gewoon goed.

[inferno_0666]

Mijn lowerbodytraining van morgen (deels):
Backsquat 5x4-6
Frontsquat 5x4-6
Glute ham raises 3x 10-12

83 reps, geen probleem! Of jij herstelt heel slecht of ik herstel gewoon goed.

Dat is niet met je 4-6RM.

[mascotte]

Mijn lowerbodytraining van morgen (deels):
Backsquat 5x4-6
Frontsquat 5x4-6
Glute ham raises 3x 10-12

83 reps, geen probleem! Of jij herstelt heel slecht of ik herstel gewoon goed.

Dat is niet met je 4-6RM.

+1

No fuckin way man dat je die sets doet zoals inferno aangeeft .

uit eigen ervaring is 85% van je RM vet zat

[Iron Mind]

10 x 10 is een leuke shock methode.

Als ik dat zou doen met deadlift of squat dan kots ik de hele boel onder en ik kan de volgende dag niet meer bewegen. Serieuze heavy shit is dat zeker als je zo zwaar mogelijk blijft gaan waarbij de laatste 2-3 reps al moeilijk worden vanaf set 1.

[mascotte]

10 x 10 is een leuke shock methode.

Als ik dat zou doen met deadlift of squat dan kots ik de hele boel onder en ik kan de volgende dag niet meer bewegen. Serieuze heavy shit is dat zeker als je zo zwaar mogelijk blijft gaan waarbij de laatste 2-3 reps al moeilijk worden vanaf set 1.

nog lekkerder vind ik myo reps tot een bepaald getal , bv bench press 8reps activatie 10-15 sec rust 3reps en zo verder gaan tot 50 reps oid

[Iron Mind]

Eigenlijk wat net al werd gezegd 10 x 10 waarbij elke set met je 10rm is, is onmogelijk. Als dat lukt dan is het je 10rm niet waar je mee werkt.

[Dynamix]

Dat is niet met je 4-6RM.

Wat bedoel je daarmee?

[inferno_0666]

Wat bedoel je daarmee?

Doe je al die sets met een gewicht waarmee je net 4-6 reps kunt halen?

[Dynamix]

Doe je al die sets met een gewicht waarmee je net 4-6 reps kunt halen?

Jup, en 3 min rust als ik 4-6 reps doe, dus gewicht veranderd niet van de eerste tot de laatste set.

[inferno_0666]

Jup, en 3 min rust als ik 4-6 reps doe, dus gewicht veranderd niet van de eerste tot de laatste set.

Nou, misschien heb je wel uitzonderlijk goede genen.

[mascotte]

Jup, en 3 min rust als ik 4-6 reps doe, dus gewicht veranderd niet van de eerste tot de laatste set.

Lijkt me bs , maar als jij zegt dat het zo is tjah wie ben ik dan om tegendeel te beweren .

als ik dezelfde rm en reps hanteer zou ik zo uitkomen ; set 1 7 reps
set 2 4reps en laatste set 2-4 reps .

dit betekend dat ik me helemaal geef en jij je inhoudt
of dat je ware RM niet klopt

of in het laatste geval , dat jij erg speciaal bent

[Dynamix]

Lijkt me bs , maar als jij zegt dat het zo is tjah wie ben ik dan om tegendeel te beweren .

als ik dezelfde rm en reps hanteer zou ik zo uitkomen ; set 1 7 reps
set 2 4reps en laatste set 2-4 reps .

dit betekend dat ik me helemaal geef en jij je inhoudt
of dat je ware RM niet klopt

of in het laatste geval , dat jij erg speciaal bent

Dat heeft natuurlijk te maken met je rust. Als ik maar 1 minuut rust geef dan kan ik dat ook nooit herhalen. Na 3 minuten heb ik mn kracht weer volledig terug. Af en toe heb ik 1 rep minder na de derde set ofzo maar that's it. Iedereen die 5x5 doet en tegen zn max aan zit doet dit ook lijkt mij.