Aantal reps heavy/med/low schema

[Nocerino]

Hi,

Ik heb de fullbody van wendler naar eigen smaak ingericht en dit is wat het is geworden

dag 1:

Bench - heavy - 3 sets reps 3-1
OHP - med - 5 sets reps 10
Front squat - opbouwen maar richting de 3 setjes

Bench - 5x10 van 50% van 1rm van eerste oefening
Chest en Tri assist

dag 2:

Decline bench - low - 3 sets reps 10
OHP - heavy - 3 sets 3-1
Deadlift - opbouwen maar richting de 3 setjes

OHP - 5x10 van 50% van 1rm van eerste oefening
Schouders en Bi assist

dag 3:

Bench - med - 5 sets van 10
OHP - low - 3 sets 10 reps
Front squat - opbouwen

Rug assist


---------------------------------------

Nog een rare indeling misschien, maar benen moeten nog wennen. Laatst gaan front squaten en bij de 2e setje van 10 reps met 40kg was ik al helemaal verrot en de dag erna moeilijk lopen :/.

mijn vraag is, wat vinden jullie van de low/mid/heavy verdeling en de reps + sets.

Doel is kracht. Benen boeit me vrij weinig focus ligt op borst armen en schouders. Als mn benen wat meer aankunnen ga ik dit ook low/med/heavy doen.

[adon1s]

Als kracht je doel is zou ik niet teveel setjes van 10 reps doen maar gewoon minder reps. Vind dat wendler trouwens maar kut, veel te weinig volume.

[Nocerino]

Ja vond de normale wendler niets, te weinig vol en freq. De fullbody vind ik wel wat hebben. Een andere vraag, wat is eigenlijk de bedoeling van een med dag. Ik zelf doe low als rust, med hypertrofie en heavy dus zwaar gewicht.

[adon1s]

Ik zie dat er niet echt in terug komen. Simpelweg komt het neer op
- Zware training (hoeft niet tot max, maar wel zwaar)
- Med. training: 75% van zware training
- Lichte training: 50% van normale training

Dat kan zowel met het aantal setjes als het met gewicht. Een voorbeeld met het aantal setjes:
- Med: 7x3hh
- Zwaar: 10x3hh
- Licht: 5x3hh
- opnieuw bovenstaand maar dan met meer gewicht of kortere rust

[Siegfried Muller]

vind het persoonlijk extreem weinig volume.

[mascotte]

zoek eens op ABC routine van dokter hatfield aka docter squat .

wel hoog volume maar zn workouts zijn gebaseert op licht middel zwaar

[rudie]

Phat ook leuk schematje.

[inferno_0666]

OHP is nou niet bepaald geschikt voor zoveel reps. Voor die oefening is het aan te raden om sets van hoogstens 5 reps te doen.

Reden: Het is een oefening waar redelijk wat techniek in coordinatie bij komt kijken.

[mascotte]

OHP is nou niet bepaald geschikt voor zoveel reps. Voor die oefening is het aan te raden om sets van hoogstens 5 reps te doen.

Reden: Het is een oefening waar redelijk wat techniek in coordinatie bij komt kijken.

eens ! liever 3dan 5reps imo . tis en blijft een poweroefening

[Nocerino]

Ik zie dat er niet echt in terug komen. Simpelweg komt het neer op
- Zware training (hoeft niet tot max, maar wel zwaar)
- Med. training: 75% van zware training
- Lichte training: 50% van normale training

Dat kan zowel met het aantal setjes als het met gewicht. Een voorbeeld met het aantal setjes:
- Med: 7x3hh
- Zwaar: 10x3hh
- Licht: 5x3hh
- opnieuw bovenstaand maar dan met meer gewicht of kortere rust

Bedankt man! Hier kan ik wat mee.

OHP is nou niet bepaald geschikt voor zoveel reps. Voor die oefening is het aan te raden om sets van hoogstens 5 reps te doen.

Reden: Het is een oefening waar redelijk wat techniek in coordinatie bij komt kijken.

Mmm, ik moet zeggen dat die 10 reppers wel slopend zijn. Maar wel lekker. Zal ff kijken betreft ohp, wil em wel 3* per week doen. Ga ff adonis reps aanhouden kijken hor dat gaat.