Dit is mijn schema

[Sodaar]

Dag 1:

Schouder


1. arnold press
2. upright row
3. side raises dumbell
4. military press
5. shrugs
6. crunches


Dag 2:


Rug


1. lat pulley wide grip
2. lat pulley small grip
3. seated row wide grip
4. standing reverse flies (cable)
5. seated row small grip
6. standing straigt arm pulldown
7. lower back (machine)


Dag 3


Borst en triceps

1. incline bench press
2. flat bench press wide grip (smith machine)
3. dips
4. incline flies (cable)
5. decline flies (cable)
6. triceps pulldown (machine)

Dag 4:


Benen

1. Leg press
2. Leg extension
3. Leg curl
4. Lunches

[Dynamix]

Oke, bedankt voor het melden.

[Sodaar]

Oke, bedankt voor het melden.

Graag gedaan, Superman!

[rain]

Welcome back Nononsense/Daniel4U/Sodaar.

Leuk dat je weer wat post.
Hoe gaat het trainen?

[Marcusje]

Wel veel machines vind je niet?
Je hele rug training is met machines.
Bij 14 van de 23 oefeningen gebruik je machines, is hier een reden voor of?

En heb je geen biceps?

Vind het maar een apart schema

[Sodaar]

@ Marcusje: Ik heb dit besproken met de desbetreffende instructeur en er zitten zeker veel machines in het schema, maar dit is naar aanleiding van mijn vorige schema. Ik had hiervoor aardig wat losse oefeningen in mijn totaal schema zitten. Ik train weinig tot geen biceps, dit vanwege al mijn grote omvang hiervan.

@ Rain: Ja het gaat op zich wel redelijk. Vergeet steeds mijn inloggegevens, vandaar wederom een nieuw account. (die andere mogen van mij ook wel weg, want daarmee immers niet zo veel vrienden meegemaakt)

[Sjaaksimonse]

Eén dag voor alleen schouders? Combo schouders/chest? Schouders/benen?

[Ruhl]

Grote biceps?

Insteucteur die machines aanraadt boven compounds?

[Sodaar]

Eén dag voor alleen schouders? Combo schouders/chest? Schouders/benen?

Ik doe meestal schouders en rug op 1 dag. Is wel redelijk veel, want doe 8 rug oefeningen en 4 schouder oefeningen, vandaar de split. De ene week split, de andere dag samen.

[generation_iron]

Sodaar again? Benieuwd hoe dit gaat lopen... ik kan in ieder geval wel lachen om je vage posts Welkom terug!

[rain]

Gezellig toch.

En ik moet toegeven :je onderrug trainen heeft zijn vruchten snel afgeworpen!

[Ruhl]

8 rug oef?

Doe normaal man. Wat is de meerwaarde daarvan?

[generation_iron]

8 rug oef?

Doe normaal man. Wat is de meerwaarde daarvan?

Als het voor hem werkt, dan waarom niet? Ik ga persoonlijk ook lekker op hoge volumes.

[mascotte]

8 rug oef?

Doe normaal man. Wat is de meerwaarde daarvan?

niks mis mee toch ?

zit ik ook bijna aan als je rear delts meetelt

voor borst doe ik slechts 1 a 2oef . lees mn sign eens

[Ruhl]

Hoe is je intensiteit als je zoveel rug oef doet?