Trainingsschema Tips

[Loyd]

Hallo allemaal,

ik heb het volgende trainingsschema en vroeg me af wat jullie er van vinden.
feedback en op/aanmerkingen zijn welkom!

Dag 1:

- leg curl
- deadlift
- front pulldown
- cable pulley laag
- dumbell row
- straight arm down
- reverse fly's
- curl dumbell
- curl cable rope
- concentration curl

dag 2:

- squad
- leg press
- leg extensions
- chest press
- pectoral fly
- shoulder press
- dumbell shoulder press / lateral raise
- assisted dip
- tricep cable push down


Dit doe ik 2 x per week, dus 4 trainingen in totaal. Alles 4 sets 10 herhalingen.
Doel nu is bulken bulken bulken.

Ik hoor graag wat jullie ervan vinden, ben nog niet zo heel lang bezig (maand of 8) en ben net begonnen met dit schema dus alle hulp is welkom!

alvast bedankt!

Loyd

[Marcusje]

4 per week full body is ook wat te veel.
Houdt het op 3 x per week, dat is meer dan genoeg.
Als je 4 x per week wilt trainen, zijn er betere mogelijkheden, zoals ub/lb en split.

Over je schema.
Vind het wat veel oefeningen, ook veel onnodige.
Je bent nog een beginner dus focus je op compounds.
Maak een schema met bijna alleen compounds en de nodige isolatie oefeningen voor biceps en triceps.

Ook zou je stronlifts kunnen volgen, dit schema is prima voor beginners om flink wat massa en kracht op te bouwen.

Succes!

[rudie]

Het schema vind ikzelf toch echt 10x niks.
Er zijn veel betere opties dan dit schema.

[Loyd]

4 per week full body is ook wat te veel.
Houdt het op 3 x per week, dat is meer dan genoeg.
Als je 4 x per week wilt trainen, zijn er betere mogelijkheden, zoals ub/lb en split.

Over je schema.
Vind het wat veel oefeningen, ook veel onnodige.
Je bent nog een beginner dus focus je op compounds.
Maak een schema met bijna alleen compounds en de nodige isolatie oefeningen voor biceps en triceps.

Ook zou je stronlifts kunnen volgen, dit schema is prima voor beginners om flink wat massa en kracht op te bouwen.

Succes!

bedankt voor je hulp! ga zeker kijken naar een ub/lb want wil wel 4 x per week blijven trainen.

als iemand anders nog ideeën heeft hoor ik het graag!

[Loyd]

Het schema vind ikzelf toch echt 10x niks.
Er zijn veel betere opties dan dit schema.

Rudie, zou je iets specifieker kunnen zijn over wat je niet goed vind en wat jij anders zou doen? zoals ik al zei wil ik graag meer weten over de sport dus ik hoor het graag.

[rudie]

Je pakt 2x per weel je biceps en triceps met maarliefst 3 oefeningen peer keer dat is al veel te veel,
Waarom doe je niet aan bank of dumbell drukken voor de borst? Een machine zal nooit hetzelfde effect geven.
persoonlijk zou ik voor armen heel wat minderen en wat meer op de grote spiergroepen focussen zoals..
benen,borst,rug die hebben de meeste oefeningen nodig.

[Loyd]

Je pakt 2x per weel je biceps en triceps met maarliefst 3 oefeningen peer keer dat is al veel te veel,
Waarom doe je niet aan bank of dumbell drukken voor de borst? Een machine zal nooit hetzelfde effect geven.
persoonlijk zou ik voor armen heel wat minderen en wat meer op de grote spiergroepen focussen zoals..
benen,borst,rug die hebben de meeste oefeningen nodig.

stel ik breng m'n biceps/triceps terug naar 2 oefeningen per week zou dat beter zijn of moet dat gewoon naar 1 x in de week o.i.d.? Ik heb zoveel armen erin zitten omdat ik veel meer stappen maken op m'n grote spiergroepen in vergelijking met de kleinere. m'n oude schema had bankdrukken en incline, maar ik dacht ik probeer wat anders. dit raad jij dus af, in ieder geval bedankt voor je hulp!

[knulletje01]

3 oefeningen voor biceps en triceps per keer te veel?
Dan heb ik het altijd fout gedaan..

En toch had ik leuke armpjes!
Vertel eens wat had ik beter kunnen doen? En waarom?

[rain]

3 oefeningen voor biceps en triceps per keer te veel?
Dan heb ik het altijd fout gedaan..

En toch had ik leuke armpjes!
Vertel eens wat had ik beter kunnen doen? En waarom?

Waarschijnlijk deed jij geen fullbody 4 x p.w?

Bij een fullbody schema gaat het natuurlijk vooral om de compoundoefeningen en minder om de isolatieoefeningen.
Persoonlijk zou ik ook eerder bij iedere training 1 biceps en 1 triceps oefening doen ipv 3 bicepsoefeningen en de andere training 2 tricepsoefeningen.

Veel gasten die fullbody trainen zijn bang dat ze te weinig oefeningen doen en proppen daarom een normaal splitschema in een fullbody schema...en dat is niet de bedoeling uiteraard.

[knulletje01]

Nee das waar.
Ging er aan voorbij dat het een fullbody training was (stom).

[rudie]

Zo dacht ik ook eerst altijd.
1 of 2 oefeningen is meer dan genoeg als je ze goed uitvoert.

[Loyd]

Zo dacht ik ook eerst altijd.
1 of 2 oefeningen is meer dan genoeg als je ze goed uitvoert.

oke bedankt voor de info! kan hier zeker wat mee