Fullbody en twijfels, schouders

[FitnessBoer]

Zou het volume per spiergroep niet al te hoog doen als je drie keer per week traint. Drie keer 5x5 borst en nog eens drie keer volle bak schouders erbij, succes.. Of per training heel andere intensiteit dat kan wel, houd je de beweging er lekker in dat is wel ideaal, maar dan bijvoorbeeld lichte, medium en zware dagen.

[Pren]

Als je bang bent voor schouderblessures, kan je beter je schouders goed opwarmen voor iedere training dmv bv rotatorcuffs oefeningen.

Ik heb me onlangs verdiept in een aantal artikelen en boekwerken over gezonde schouders en een aantal auteurs raadt juist aan om die rotator cuff oefeningen NIET voor de training te doen. Je gaat dan immers voluit trainen met 'fitte' schouder/borstspieren, maar met een vermoeide rotator cuff. Men raadde juist aan om die rotator cuff naderhand te trainen. Wellicht dat een heel licht gewicht en vrij weinig herhalingen wel goed zijn als warming up, maar dan zul je naderhand alsnog de kracht van die rotator cuff moeten verbeteren met diezelfde oefeningen.

Ook schijnt het te helpen om dagelijks enkele stretches te doen. Bijv. wanneer je opstaat. Kan het wel even voor je opzoeken, als je daar interesse in hebt.

[rain]

Klopt, die artikellen(en filmpjes) heb ik ook gezien.
Maar daar ben ik het niet mee eens, al spreek ik dan puur uit eigen ervaring .

Als ik de oefeningen niet van te voren doe, heb ik zeker last tijdens de training van mijn rotatorcuffs.
Dat betekent anders ook dat je dus je schouders nooit kan opwarmen voor een training omdat ze anders 'uitgeput'zijn.
Maar het is uiteraard wel belangrijk om ze niet uit te putten, maar puur op te warmen.
Ik doe de oefeningen ook met dumbells van 3 kg of zelfs zonder gewicht.
Of facepulls met 10 kg bv.

Stretchen doe ik ook regelmatig overdag.

[Pren]

Dan zijn we het dus eigenlijk toch met elkaar eens Eerst een (hele) lichte warming up voor de rotatorcuff (en natuurlijk ook de rest van je lichaam), dan je training en daarna je specifieke rotatorcuff training. Eventueel overdag nog wat stretches.

[rain]

Dan zijn we het dus eigenlijk toch met elkaar eens Eerst een (hele) lichte warming up voor de rotatorcuff (en natuurlijk ook de rest van je lichaam), dan je training en daarna je specifieke rotatorcuff training. Eventueel overdag nog wat stretches.

We zijn het eens!

Maar het verschil zit hem in 'opwarmen'en 'versterken'.
Al hebben beide wel met elkaar te maken.

[justme1234]

Zou iemand een 2daagse schema kunnen opstellen met een optionele 3rde dag indien tijd over in de week?

[Sjoerdd]

Dat is nou juist wat je zelf moet leren.

[3XL]

Dat is het punt dus juist, het is niet de standaard dat ik elke week 3x ga trainen.

Is het nu wel of geen probleem om BP en MP samen op 1 dag te doen, ik kom het namelijk wel in veel fullbody schemas tegen.

Als je maar 2 keer train hoeft het gen probleem te zijn. Ik raad je wel aan de volgorde per keer om te draaien (dag 1 BP => OHP, dag 2 OHP => BP)

[justme1234]

Als je maar 2 keer train hoeft het gen probleem te zijn. Ik raad je wel aan de volgorde per keer om te draaien (dag 1 BP => OHP, dag 2 OHP => BP)

Als ik nu wel tijd over heb in de week en wil een derde dag inlassen, dan een isolatie voor de schouder of een compound? Wat vind je/jullie van het onderstaande schema?

Heb gekozen op Dag1 voor een Dumbell variant voor de schouder, heb het gevoel dat het iets minder geforceerd is. Dag2 en optionele Dag3 beide isolatie voor de schouder, mee eens?

Dag 1
Squat (LB) 4x6
Bench Press (UB Push) 4x6
Barbell Bent-over Row (UB Pull) 4x6
DB Shoulder Press (Schouders) 3x8
Barbell Curl (Isolatie – Bicep) 3x8
Ab-roller 3x8-10


Dag 2
Deadlift (LB) 3x5
Incline Bench Press (UB Push) 5x5
Pull-Ups (UB Pull) 5x5
Dumbell Lateral Raise (Schouders) 3x8
Dippen (Isolatie – Tricep) 3x8
Leg Raises 3x8

Dag3 ( optioneel indien tijd over in de week )
Lunges (LB) 3x10
Dumbell Flys (UB Push) 3x10
Chin-Ups (UB Pull) 3x10
Dumbell Rear Lateral Raise (Schouders) 3x10
Dips (Isolatie-Tricep) 3x10
Plate Twist 3 x 12

[Nieck01]

niet zo zeuren om je schouder, het zal echt niet in 1 keer afscheuren. Als je merkt dat het teveel is voor je schouder dan minder je als je nergens last van hebt dan ga je zo door.

mijn schouder heeft er totaal geen moeite mee om te benchen, incline dumbell pressen, en nog eens militairy press in 1 training te doen.