Fullbody en twijfels, schouders

[justme1234]

3x compounds
1x upper body push
1x upper body pull
1x lower body
1x schouder
2x isolatie


http://www.bodybuilding.com/fun/wotw...c0&irpid=10078

--------------------------------------

Kan je als je 2a3 keer per week traint, elke keer een bankdruk variant pakken en een aparte schouder oefening?

Straks ga ik eventueel nog een derde dag trainen.
Alleen die dag is optioneel en staat dus niet vast.

In het bovenstaande word aangegeven elke keer een schouder oefening te pakken. Moet die dan het liefst wel een compound zijn?

Als ik 3keer per week ga, ga ik dus elke keer bench of dumbell press en een schouder oefening.

Op Dag1 pak ik 2 keer een press voor mijn schouders, is dit problematisch?
Beide pakken namelijk de Deltoid, Anterior, voorste kop van de schouder.

Dag 1
Squat (LB) 5x5
Bench Press (UB Push) 5x5
Barbell Bent-over Row (UB Pull) 5x5
Military Press (Schouders) 3x8
Barbell Curl (Isolatie Biceps) 3x8
Ab-roller

Dag 2
Deadlift (LB) 3x5
Pull-Ups (UB Pull) 5x5
Incline Dumbell Press (UB Push) 5x5
Dumbbell Lateral Raises (Schouders) 3x8
Dippen (Isolatie Triceps) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie Kuiten) 3x8

[knulletje01]

Ja zolang je voldoende rust neemt tussendoor moet 3x per week full body kunnen.
Ga je vaker dan kun je evt split training doen.

[rain]

Al zou ik er wel een oefening voor de achterkant schouders toevoegen.
bv face pulls.

[knulletje01]

Al zou ik er wel een oefening voor de achterkant schouders toevoegen.
bv face pulls.

[east1977]

Al zou ik er wel een oefening voor de achterkant schouders toevoegen.
bv face pulls.

He rain heb jij een schouderalert ofzo ?

[rain]

He rain heb jij een schouderalert ofzo ?

Hahaha,daar lijkt het bijna op he.
Waarschijnlijk komt dat omdat ik goed ontwikkelde schouders de mooiste spiergroep vind ofzo.
Ik zie om mij heen alleen maar gasten zijkant schouders trainen en vooral voorkant met een hoop onnodige oefeningen,terwijl de achterkant zo ontzettend belangrijk is voor een goede (ver-)houding.
Dan praat ik nog niet over eventuele blessures .

[justme1234]

Kunnen jullie dit misschien onderbouwen?

Op dag1 pak ik BP en MP, beide pakken de Deltoid, Anterior, voorste kop van de schouder.
Dit is dan geen overkill in combinatie met de rest van de week?

Zat er zelfs over na te denken om Incline te schrappen en daar een MP in te zetten.
Nadeel is dan wel dat ik maar 1keer per week ga benchen, wat mij nogal wat weinig lijkt.
Tenzij ik 3x per week ga maar dat is dus niet elke week zeker.

[3XL]

Wissel bij de compouns af tussen een bankdrukken en overhead press

Bv dag 1 => bankdrukken. Dag 2 => push press. Dag 3 bankdrukken. enz.

[rain]

Even off topic,maar leuk dat je weer hier weer wat actiever bent 3XL.

[mascotte]

als je bv een side lateral toevoegt , kan je die toch evengoed staggeren of supersetten met bv een bend over fly of mijn persoonlijke voorkeur een prone y raise

[justme1234]

Wissel bij de compouns af tussen een bankdrukken en overhead press

Bv dag 1 => bankdrukken. Dag 2 => push press. Dag 3 bankdrukken. enz.

Dat is het punt dus juist, het is niet de standaard dat ik elke week 3x ga trainen.

Is het nu wel of geen probleem om BP en MP samen op 1 dag te doen, ik kom het namelijk wel in veel fullbody schemas tegen.

[justme1234]

als je bv een side lateral toevoegt , kan je die toch evengoed staggeren of supersetten met bv een bend over fly of mijn persoonlijke voorkeur een prone y raise

Is MP niet essentieel of een andere press in een fullbody schema?

[rain]

Dat is het punt dus juist, het is niet de standaard dat ik elke week 3x ga trainen.

Is het nu wel of geen probleem om BP en MP samen op 1 dag te doen, ik kom het namelijk wel in veel fullbody schemas tegen.

Het is geen probleem om zowel benchpress als militarypress op 1 dag te doen nee.

[justme1234]

Het is geen probleem om zowel benchpress als militarypress op 1 dag te doen nee.

Zou je mij kunnen uitleggen waarom niet, aangezien beide de de Deltoid, Anterior, voorste kop van de schouder aanpakken. Wil namelijk een overbelastig van schouder voorkomen.

[rain]

Denk je dat je zo snel een overbelasting krijgt dan?
Met 1 borstoefening(press) en 1 schouderoefening(press) krijg je echt geen overbelasting.

Schouderblessures ontstaan meestal door de verkeerde uitvoering van een oefening(bv behind-the-neckpress) en niet door 2 oefeningen voor dezelfde schouderkop te doen.

Of je het fijn vindt om schouders te trainen na borst, is een andere discussie.
Ik in ieder geval niet, ook al is het geen volledige borst-en schoudertraining in dit geval.

Als je bang bent voor schouderblessures, kan je beter je schouders goed opwarmen voor iedere training dmv bv rotatorcuffs oefeningen.