Superset schema

[Nicky86]

Hallo Bodynetters,

Heeft iemand nog een goed 3 daags superset schema in de aanbieding?
Of tips om zelf een goed superset schema te maken?

Thanks!

[Dynamix]

Waarom wil je een 'superset-schema'?

[Nicky86]

Ik wil een keer wat anders proberen

[Ruhl]

Als ik je avatar zie zou ik juist zo zwar mogelijk compounds beuken

[brillant]

CHEST and BACK



Superset:

Barbell Bench Presses - 1 set - 15 reps warm-up
5 sets - 10,8,8,6,4 reps
Wide-Grip Chins (behind the head) - 5 sets - 10 reps (to back)

Superset:

Dumbell Incline Presses - 5 sets - 10,8,6,6,4 reps
Close-Grip Chins - 5 sets - 10 reps

Superset:

Dumbell Flyes - 5 sets - 10,8,6,6,4 reps
T-Bar Rows - 5 sets - 15,10,8,8,8 reps

Superset:

Parallel Upright Dips - 5 sets - 15,10,8,8,8 reps
Bent-Over Barbell Rows - 5 sets - 10 reps

Superset:

Seated Cable rows - 5 sets - 10 reps
Dumbell Pullovers - 5 sets - 15 reps


Superset Arm Workout

You will do 4 sets of each workout block and then move to the next block.

Barbell Superset

Barbell Curls
4 sets of 6 reps
Close-Grip Bench Press
4 sets of 6 reps

90 seconds rest between supersets

Dumbbell Superset

Lying Dumbbell Extensions
4 sets of 10 reps
Hammer Curls
4 sets of 10 reps

60 seconds rest between supersets

Cable Superset

Cable Bar Curl
4 sets of 25 reps
Rope Pressdowns
4 sets of 25 reps

30 seconds rest between supersets

[brillant]

dit hier boven is een voorbeeld van een superset routine en zoals een vorige al zij zorg eerst voor meer massa en begin dan aan supersets

[Nicky86]

Thanks Brillant! Ik moet wel zeggen dat mij avatar redelijk verouderd is

[brillant]

Thanks Brillant! Ik moet wel zeggen dat mij avatar redelijk verouderd is

ffies veranderen dan he

[generation_iron]

Als ik je avatar zie zou ik juist zo zwar mogelijk compounds beuken

Sluit ik me bij aan, ik denk dat je beter gewoon op de grote lifts kan focussen en zorgen dat je voeding in orde is.

[rain]

Af en toe een superset(-training )is wel lekker, maar om van al je trainingen superset trainingen te maken schiet echt niet op.