training tips

[generation_iron]

Blijf het maar proberen zoals Generation Iron het zegt misschien dat hij tips heeft hoe je van je "kwaaltje" af komt.


Je upperbody zou ik zo doen :


Barbell Row
Reverse Grip Pulldown
Bench Press
Incline Bench Press
Lateral Raise
Side Raise
Lying tricep extensions
Preacher Curls


Lowerbody :

Squat
Leg Press
Romanian Deadlift
Leg Curl
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise
Abs


Als iemand verbeteringen ziet , hoor ik het graag natuurlijk.

Op je teentjes getrapt?

Over het 'kwaaltje' : Waarom zou hij dat niet hebben als hij los zou squatten, die pijn komt waarschijnlijk gewoon door de druk van de stang. Doet wel ff zeer ja, maar went wel... zal los niet anders zijn. @ TS: Je zou evt een handdoek of pussypad kunnen gebruiken. Ik raad je aan om gewoon op je tanden te bijten, gaat vanzelf weg.. de stang ligt veel fijner zonder iets dr op. Ken er velen die ook lopen te janken bij deadliften, pijn in hun tere handjes.. hier had ik zelf ook last van. Geen rede voor mij om handschoentjes aan te trekken, gewoon doorbijten en voor je het weet is het weg.

[rudie]

Ooit gezegt dat het voor een compound is?
Nee.
Ik geef gewoon alternatieve voor andere oefeningen.

[rudie]

Op je teentjes getrapt?

Over het 'kwaaltje' : Waarom zou hij dat niet hebben als hij los zou squatten, die pijn komt waarschijnlijk gewoon door de druk van de stang. Doet wel ff zeer ja, maar went wel... zal los niet anders zijn. @ TS: Je zou evt een handdoek of pussypad kunnen gebruiken. Ik raad je aan om gewoon op je tanden te bijten, gaat vanzelf weg.. de stang ligt veel fijner zonder iets dr op. Ken er velen die ook lopen te janken bij deadliften, pijn in hun tere handjes.. hier had ik zelf ook last van. Geen rede voor mij om handschoentjes aan te trekken, gewoon doorbijten en voor je het weet is het weg.

Precies.
Je moet er gewoon aan wennen is vaak in het begin en is ook heel snel weer weg.

[Lethal]

Op je teentjes getrapt?

Nee , hoezo ?

[97flip]

Heel erg bedankt voor je voorbeeld!
Ik kan nog niet het verschil tussen Lateral Raise en Side Raise vinden, misschien heb je 2 afbeeldingen of videos?

[97flip]

En over rugpijn: oke als het normaal is dan vind ik het prima, maar vroeg me gewoon af of ik wat verkeerd deed. Wennen dan maar!

[generation_iron]

Jeetje, nog zo ééntje Relax mannen!!!! Ik kan ook tig andere oefeningen benoemen, maar snap gewoon niet wat het met smith VS losse squat te maken heeft...

[generation_iron]

En over rugpijn: oke als het normaal is dan vind ik het prima, maar vroeg me gewoon af of ik wat verkeerd deed. Wennen dan maar!

Doet altijd even pijn, de barbell moet wel op het juiste plekje liggen natuurlijk.. maar zelfs als dat goed is moet je er nog even aan wennen. Geen last van je knietjes of wervel? Beetje pijn in onderrug door pomp is verder ook wel normaal...

[Lethal]

Ik ben relaxt hoor Generation Iron , ik raak je effe kwijt hier.
Ik probeerde hem ergens van te behoeden , sprak uit eigen ervaring wat betreft de kwaaltjes.
Kan ook persoonlijk zijn natuurlijk , geen problemen !

@ 97flip

Misschien verwoord ik het niet helemaal duidelijk , al die namen
De rear lateral raise bedoel ik dan.
Ik vind hem het fijnst in de kabels , maar probeer zelf maar is wat.

[generation_iron]

Ow sorry, dan vatte ik het verkeerd op. Dat heb je met schrijven, het kan anders overkomen dan je bedoelt.
Misschien moet ik zelf maar even een kopje thee gaan drinken.. brb

[Lethal]

Zonder of met suiker ?

[97flip]

Goed opgelost heren haha


Nieuw schema, op- of aanmerkingen?

Full body:
Benchpress 5x5
Pullups 5x5
Squats (smith machine) 5x5
Military press 3x8
Calf Raise 3x8
Dippen (triceps) 3x8
Hammer curls 3x8

Upper Body:
Reverse Grip Pulldown 3x8
Seated Row machine 3x8
Benchpress 5x5
Incline dumbell press 3x8
Side lateral raises 3x8
Rear Lateral Raise 3x8
Skullcrushers 3x8
Preacher curls 3x8

(Zal ik ook nog iets van shrugs toevoegen?)

Lower body+abs:
Squats 5x5
Deadlift 5x5
Leg press 3x8
leg curl 3x8
Calf raise 3x8
Abs



@Generation Iron, als ik op ruggewervel druk voel ik het wel, dus misschien heeft ie op verkeerde plek gelegen? Wat is dan wel de goede plek?

[Lethal]

Als je bij je lowerbody dag maar 1 x een calf raise gaat doen , zou ik hem wel anders pakken dan op je fullbody dag.
Dus 1 keer zittend en 1 keer staand.
Mochten ze die machine niet hebben , kun je met een beetje creatief denken ze allebei in de smith doen.
Maar ik denk dat je genoeg tijd hebt er voor , voor allebei de calf raises op je lowerbody dag.


En vergeet niet dat ik een Romanian Deadlift zei , zoek anders op youtube naar het verschil , want daar gaat het uiteindelijk om.


Je zou bij upperbody ook kunnen wisselen , eerst beginnen met je borst oefeningen en daarna met je rug.
Zelfde geldt voor je fullbody training.

Als je shrugs perse wil toevoegen , zou ik dat bij je fullbody training doen.
Met je upperbody ben je wel even bezig ook en gaat veel kracht in zitten.


Zo zou ik het doen , succes !

[97flip]

Waarom is zou ik geen normale deadlifts doen dan?
calfs pas ik aan

[Lethal]

Bij de romanian leg je de nadruk meer op je harmstrings en dat is wat je wil bij je lowerbody training.