Combinatie krachttraining met hardlopen

[Johnz]

Hallo, graag hoor ik van jullie of de combinatie krachttraining/cardio met hardlopen negatief is voor spieropbouw. Los van mijn voeding (die ik volledig heb aangepast) doe ik op ma, wo en do krachttraining incl. 10 min. hardlopen vantevoren en 25 min. crosstrainer naderhand. Hardlopen 7 kmr. (a 10 kmr./uur) doe ik di, do en zo. Sport nu sinds 8 weken, ben van 85 naar 76 kg gegaan, vet% van 15.5 naar 12.5. Spiermassa 800 gram erbij. Mijn vraag is dus of dit hardlopen erg 'slecht' is voor mijn spieropbouw? Groet, Johnz

[Marcusje]

Cardio is zeker niet slecht om spiermassa op te bouwen, mits je genoeg eet. Met genoeg bedoel ik dat je aan het eind van elke dag 200-500 kcals boven onderhoud uit komt. Cardio is juist goed, het schijnt zelfs dat je spieren iets sneller herstellen door cardio.

Misschien handig om iets te kopen waarbij je ziet hoeveel kcals je verbrand met cardio, dan weet je hoeveel je extra moet eten om de cardio te verwerken. Reken je behoefte inclusief krachttrainen, maar zonder cardio, de verbrande kcals met cardio zijn namelijk erg verschillend.

[Siegfried Muller]

Veel eten >> Veel trainen >> Much gespierd