Tweet
Hallo, graag hoor ik van jullie of de combinatie krachttraining/cardio met hardlopen negatief is voor spieropbouw. Los van mijn voeding (die ik volledig heb aangepast) doe ik op ma, wo en do krachttraining incl. 10 min. hardlopen vantevoren en 25 min. crosstrainer naderhand. Hardlopen 7 kmr. (a 10 kmr./uur) doe ik di, do en zo. Sport nu sinds 8 weken, ben van 85 naar 76 kg gegaan, vet% van 15.5 naar 12.5. Spiermassa 800 gram erbij. Mijn vraag is dus of dit hardlopen erg 'slecht' is voor mijn spieropbouw? Groet, Johnz
-
-
Cardio is zeker niet slecht om spiermassa op te bouwen, mits je genoeg eet. Met genoeg bedoel ik dat je aan het eind van elke dag 200-500 kcals boven onderhoud uit komt. Cardio is juist goed, het schijnt zelfs dat je spieren iets sneller herstellen door cardio.
Misschien handig om iets te kopen waarbij je ziet hoeveel kcals je verbrand met cardio, dan weet je hoeveel je extra moet eten om de cardio te verwerken. Reken je behoefte inclusief krachttrainen, maar zonder cardio, de verbrande kcals met cardio zijn namelijk erg verschillend.17 jaar
DL: 170 x 1 --> SQ: 160 x 1 --> BP: 105 x 1 -
Veel eten >> Veel trainen >> Much gespierdPeople often quit right before they're about to have the big breakthrough.Comment
-
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...4 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...4 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...3 weken geleden
Comment