Hallo, graag hoor ik van jullie of de combinatie krachttraining/cardio met hardlopen negatief is voor spieropbouw. Los van mijn voeding (die ik volledig heb aangepast) doe ik op ma, wo en do krachttraining incl. 10 min. hardlopen vantevoren en 25 min. crosstrainer naderhand. Hardlopen 7 kmr. (a 10 kmr./uur) doe ik di, do en zo. Sport nu sinds 8 weken, ben van 85 naar 76 kg gegaan, vet% van 15.5 naar 12.5. Spiermassa 800 gram erbij. Mijn vraag is dus of dit hardlopen erg 'slecht' is voor mijn spieropbouw? Groet, Johnz
Combinatie krachttraining met hardlopen
Collapse
X
-
Cardio is zeker niet slecht om spiermassa op te bouwen, mits je genoeg eet. Met genoeg bedoel ik dat je aan het eind van elke dag 200-500 kcals boven onderhoud uit komt. Cardio is juist goed, het schijnt zelfs dat je spieren iets sneller herstellen door cardio.
Misschien handig om iets te kopen waarbij je ziet hoeveel kcals je verbrand met cardio, dan weet je hoeveel je extra moet eten om de cardio te verwerken. Reken je behoefte inclusief krachttrainen, maar zonder cardio, de verbrande kcals met cardio zijn namelijk erg verschillend.17 jaar
DL: 170 x 1 --> SQ: 160 x 1 --> BP: 105 x 1
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment