3 dagen split schema

**Lethal** · 12-09-2014, 22:44

Er zijn zoveel mogelijkheden voor , 3 dagen trainen!
Waarom zou je willen afstappen van je huidige schema ? Neem aan dat je ook borst / triceps bedoeld als laatste training ?

Het UB / LB schema kan je ook 3 dagen volgen , staat als voorbeeld in het sticky onderwerp ook.

**FitCH** · 12-09-2014, 22:52

Ik heb 2 jaar niet getraind en ben vanaf juli dit jaar weer begonnen met trainen. Alleen vanaf toen eigenlijk de hele tijd een beetje zitten aankloten met welke oefeningen ik wil doen en dus nog niet echt een goed schema kunnen vinden.

Hoe bedoel je precies met het UB/LB schema 3 dagen volgen, want dat is in principe toch als volgt: maandag: lowerbody, dinsdag upperbody en dan donderdag en vrijdag weer hetzelfde, lijkt me niet echt dat je dit makkelijk kan transformeren naar een 3 dagen split schema.

**Lethal** · 12-09-2014, 22:59

Het kan wel , dan zou je bijvoorbeeld UP body , LO body en dan nog 1 keer UP kunnen trainen.
En de week er na pak je extra de LO body training.
Dat is een idee dus.
Je kan ook Upper / Lower body trainen en als laatste 3e training van de week kun je een fullbody training doen.
3 x in de week full body kan ook.
Je kan ook gewoon een goede split aanhouden !
Het is maar net wat voor jezelf het lekkerste trainen is en waar je het beste resultaat uit haalt.

**Lethal** · 12-09-2014, 23:02

Zet anders je huidige schema hier is neer met oefeningen , misschien dat daar ook nog wat aan verbeterd kan worden eventueel ?!

**Lethal** · 12-09-2014, 23:05

Push pull Legs schema kan ook nog trouwens , zoveel mogelijkheden natuurlijk!

**rain** · 13-09-2014, 06:23

Zelf ben ik er geen voorstander van om ub/lb 3 x p.w te trainen.
De grote meerwaarde van dit schema is nl dat je alle spiergroepen 2x p.w belast en dat heb je niet met 3 x p.w trainen.
Als je dan toch alles 2 x p.w wilt trainen, is 1x ub, 1x lb en 1x fullbody logischer.

Maar wat wil je precies weten dan?
Volgorde en oefeningen ofzo?

Post inderdaad eens hoe je nu traint.

3 dagen split schema