Ik zie hier wel een 'veel gevraagd 4 dagen split schema' staan maar geen 3 dagen split schema. Ik train zelf namelijk 3 keer per week en train dan: benen/schouders, rug/biceps en borst/schouders, maar kom hiervoor eigenlijk geen schema tegen zoals die van 4 dagen die in de sticky staat
3 dagen split schema
Collapse
X
-
Er zijn zoveel mogelijkheden voor , 3 dagen trainen!
Waarom zou je willen afstappen van je huidige schema ? Neem aan dat je ook borst / triceps bedoeld als laatste training ?
Het UB / LB schema kan je ook 3 dagen volgen , staat als voorbeeld in het sticky onderwerp ook.
-
Ik heb 2 jaar niet getraind en ben vanaf juli dit jaar weer begonnen met trainen. Alleen vanaf toen eigenlijk de hele tijd een beetje zitten aankloten met welke oefeningen ik wil doen en dus nog niet echt een goed schema kunnen vinden.
Hoe bedoel je precies met het UB/LB schema 3 dagen volgen, want dat is in principe toch als volgt: maandag: lowerbody, dinsdag upperbody en dan donderdag en vrijdag weer hetzelfde, lijkt me niet echt dat je dit makkelijk kan transformeren naar een 3 dagen split schema.
Comment
-
Het kan wel , dan zou je bijvoorbeeld UP body , LO body en dan nog 1 keer UP kunnen trainen.
En de week er na pak je extra de LO body training.
Dat is een idee dus.
Je kan ook Upper / Lower body trainen en als laatste 3e training van de week kun je een fullbody training doen.
3 x in de week full body kan ook.
Je kan ook gewoon een goede split aanhouden !
Het is maar net wat voor jezelf het lekkerste trainen is en waar je het beste resultaat uit haalt.
Comment
-
Zelf ben ik er geen voorstander van om ub/lb 3 x p.w te trainen.
De grote meerwaarde van dit schema is nl dat je alle spiergroepen 2x p.w belast en dat heb je niet met 3 x p.w trainen.
Als je dan toch alles 2 x p.w wilt trainen, is 1x ub, 1x lb en 1x fullbody logischer.
Maar wat wil je precies weten dan?
Volgorde en oefeningen ofzo?
Post inderdaad eens hoe je nu traint.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
19 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment