Tweet
Ik geloof dat lang niet iedereen hier bekend is met Daily Undulizing Periodization en da's erg jammer want dit is misschien wel de meest effectieve manier om spieren én kracht tegelijkertijd op te bouwen voor zover bekend is. Ik kwam gisteren een uitstekend artikel tegen waarin het allemaal duidelijk wordt uitgelegd (in het Engels). Doe er je voordeel mee:
The Every Man?s Guide to DUP - Healthy Living, Heavy Lifting
Het komt kortgezegd hierop neer:
- volume zorgt voor spiergroei, niet persé spierschade; train dus niet of nauwelijks tot failure omdat dit je herstel teveel beïnvloed en je dan niet frequent genoeg kunt trainen
- train dus frequenter met een goede verdeling van volume om meer spiergroei én kracht te bewerkstelligen. In feite kun je elke dag van de week bijv. squatten zolang je niet teveel volume per sessie doet en niet tot failure gaat
- wissel de intensiteiten af per dag. Als je doel bijv. kracht en spiermassa is, dan train je op dag 1 bijv met lage reps, dag 3 met hogere reps en dag 5 weer met lagere reps etc. De verhouding van kracht en spieropbouw is afhankelijk van wat je doelen zijn; je kunt net zo goed tweemaal zoveel hoge reps hanteren als dat je lage reps doet.
Dit is géén kant en klaar schema, maar het vertelt je in feite hoe je een schema dient samen te stellen. Het zelf samenstellen van een schema is superieur aan een kant en klaar-schema omdat iedereen op een bepaald trainingsniveau zit en een andere stimulus nodig heeft (meer volume bijvoorbeeld)
Ik heb er zelf al goede resultaten mee behaald. Ik heb me er aardig over ingelezen, dus als je vragen hebt dan zal ik die voor zover mijn kennis strekt beantwoorden.
The Every Man?s Guide to DUP - Healthy Living, Heavy Lifting
Het komt kortgezegd hierop neer:
- volume zorgt voor spiergroei, niet persé spierschade; train dus niet of nauwelijks tot failure omdat dit je herstel teveel beïnvloed en je dan niet frequent genoeg kunt trainen
- train dus frequenter met een goede verdeling van volume om meer spiergroei én kracht te bewerkstelligen. In feite kun je elke dag van de week bijv. squatten zolang je niet teveel volume per sessie doet en niet tot failure gaat
- wissel de intensiteiten af per dag. Als je doel bijv. kracht en spiermassa is, dan train je op dag 1 bijv met lage reps, dag 3 met hogere reps en dag 5 weer met lagere reps etc. De verhouding van kracht en spieropbouw is afhankelijk van wat je doelen zijn; je kunt net zo goed tweemaal zoveel hoge reps hanteren als dat je lage reps doet.
Dit is géén kant en klaar schema, maar het vertelt je in feite hoe je een schema dient samen te stellen. Het zelf samenstellen van een schema is superieur aan een kant en klaar-schema omdat iedereen op een bepaald trainingsniveau zit en een andere stimulus nodig heeft (meer volume bijvoorbeeld)
Ik heb er zelf al goede resultaten mee behaald. Ik heb me er aardig over ingelezen, dus als je vragen hebt dan zal ik die voor zover mijn kennis strekt beantwoorden.
Comment