te veel sets

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • te veel sets

    Beste BN´ers,
    Hoe denken jullie over te veel werk sets? Ik ben sinds 3 weken terug weer begonnen met 5 x per week trainen. Mijn schema is als volgt:
    maandag - borst 10-14 werksets
    dinsdag- quads hamstrings en kuiten 12 - 16 werksets
    woensdag - rug 12-16 werksets
    donderdag - schouders 10-12 werksets
    vrijdag - armen 8 werksets

    Misschien wat toevoegingen of aanpassingen?

    Greeetz

  • #2
    nee hoor is prima, exacte indicaties kun je niet geven he ligt ook aan de intensiteit

    Comment


    • #3
      Originally posted by akito View Post
      nee hoor is prima, exacte indicaties kun je niet geven he ligt ook aan de intensiteit
      Precies, dat is ook de rede waarom ik de werksets niet vastleg.

      Comment


      • #4
        Ziet er oke uit. Ligt er natuurlijk wel aan welke oefeningen je doet.

        Ben ik trouwens de enige die de titel eerst verkeerd las?
        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

        Comment


        • #5
          Originally posted by emielos View Post
          Ziet er oke uit. Ligt er natuurlijk wel aan welke oefeningen je doet.

          Ben ik trouwens de enige die de titel eerst verkeerd las?
          Haha goeiedag, wordt tijd om te gaan liggen
          Bij deze: teveel werksets.

          Comment


          • #6
            Iemand nog mogelijke aanvullingen?

            Comment


            • #7
              Je traint standaard ma t/m vrijdag of is bv op zaterdag trainen ook een optie?

              Comment


              • #8
                Originally posted by akito View Post
                Je traint standaard ma t/m vrijdag of is bv op zaterdag trainen ook een optie?
                Jawel, maar zaterdag gebruik ik voor onderarmen buikspieren en eventueel cardio. Beschouw dit niet als een dag om vol te Knalle, als je begrijpt wat ik bedoel.

                Comment


                • #9
                  Ik zou dan bv di,wo,do trainen en zaterdag een full-body training op kracht-gericht doen.
                  dus bv.

                  Rust (hier kan je bv je 'onderarmen buikspieren cardio' doen)
                  Borst schouders triceps
                  Benen
                  Rug-biceps
                  Rust
                  Full Body
                  Rust

                  Een full-body gericht op kracht zou voor mij dan bestaan uit een bv. squats 3x5, barbell rows 3x5 , bench press 3x5, chin ups 3x10 en dips 3x10 (ik noem maar iets)


                  (D.w.n.z. dat dit 'het' schema is, maar het is wat mij betreft al een veel efficiëntere en leukere indeling dan 1x per week per spiergroep zoveel mogelijk sets erdoorheen rammen). Ik heb geen idee op welk niveau je zit, maar tot pak 'm beet 1,5x BW bench en 3x BW deadlift zeg maar (ruwe indicatie) is je spiergroepen 2x per week trainen in alle opzichten superieur

                  Comment


                  • #10
                    Ligt er aan. Voor mij ligt de opbouw van me schema meestal rond de 24-25sets per spiergroep. 8 sets 3 reps tikt dan natuurlijk ook snel aan. Met werk sets voor de massa is 32reps met 1 gewicht meestal het doel. Neem dan een gewicht wat net 8 reps lukt. Doel is die 32+ reps te behalen in zo min mogelijk sets. Lukt het in 4 sets dan gewicht verhogen de volgende keer.

                    Wat je wel zou moeten doen, en dat doen de meeste niet, is de eerste oefening van de dag op kracht en explosiviteit te trainen. Daarna pas oefeningen uitvoering gericht op spiermassa ontwikkeling.

                    Comment


                    • #11
                      Hoezo dat falstyr?

                      Comment


                      • #12
                        32 werksets per spiergoep, per week? Lijkt me niet he.
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #13
                          Alles draait om intensiteit.
                          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Ruhl View Post
                            Alles draait om intensiteit.
                            Nee, alles draait eigenlijk om workload. Intensiteit is een leeg begrip.
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by pescatore View Post
                              Nee, alles draait eigenlijk om workload. Intensiteit is een leeg begrip.
                              Weleens in 'de prep' gezeten? Dan weet je pas wat intensief is !

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              bonus veren siteler
                              Working...