Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Na tijdje op uithoudingsvermogen getraind te hebben wil ik nu weer wat meer focus leggen op massa.

    Doe meestal 3x per week krachttraining.

    Dag 1 schouders & buik ;

    Upright row 4 sets
    Military press 4 sets
    Shoulder front press 4 sets
    Side raises 4 sets


    Dag 2 borst biceps ;

    Bench press 4 sets
    Chest press 4 sets
    Dumbell incline fly 4 sets
    Biceps concentration curl 3 sets
    Biceps cable curl 3 sets
    Hammer curl 2 sets


    Dag 3 rug triceps ;

    Bent over row 4 sets
    Small grip lat pulldown 4 sets
    Back high row machine 4 sets
    Back cable row 4 sets
    Back reverse fly 4 sets
    Shrugs 4 sets
    Dips press 3 sets
    Small grip bench press 3 sets
    Triceps cable pulldown 3 sets


    De reden dat er geen benen tussen staat is omdat ik ook aan kickboks doe en regelmatig hardloop. Betekent niet dat ik het nooit train maar is meer wanneer het uitkomt.

    Graag tips!

  • #2
    Benen dag ziet er dan zo uit ;

    Squats 4 sets
    Leg press 4 sets
    Hamstring curl 4 sets
    Leg extension 4 sets
    Calf raises 4 sets

    Comment


    • #3
      Massa komt door voeding.

      Boven onderhoud eten.
      Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

      Comment


      • #4
        Klopt maar doelde meer op dat ik nu zwaarder pak met minder herhalingen. Voorheen was het 10-15 reps

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        otobet
        gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        mersin escort alanya escort gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
        mobilbahis giriş rokubet giriş
        casino siteleri
        bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler
        kadınlar kulübü
        bonus veren siteler bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        bonus veren siteler
        Working...