Trainingsschema

[tinybite]

Na tijdje op uithoudingsvermogen getraind te hebben wil ik nu weer wat meer focus leggen op massa.

Doe meestal 3x per week krachttraining.

Dag 1 schouders & buik ;

Upright row 4 sets
Military press 4 sets
Shoulder front press 4 sets
Side raises 4 sets


Dag 2 borst biceps ;

Bench press 4 sets
Chest press 4 sets
Dumbell incline fly 4 sets
Biceps concentration curl 3 sets
Biceps cable curl 3 sets
Hammer curl 2 sets


Dag 3 rug triceps ;

Bent over row 4 sets
Small grip lat pulldown 4 sets
Back high row machine 4 sets
Back cable row 4 sets
Back reverse fly 4 sets
Shrugs 4 sets
Dips press 3 sets
Small grip bench press 3 sets
Triceps cable pulldown 3 sets


De reden dat er geen benen tussen staat is omdat ik ook aan kickboks doe en regelmatig hardloop. Betekent niet dat ik het nooit train maar is meer wanneer het uitkomt.

Graag tips!

[tinybite]

Benen dag ziet er dan zo uit ;

Squats 4 sets
Leg press 4 sets
Hamstring curl 4 sets
Leg extension 4 sets
Calf raises 4 sets

[Ruhl]

Massa komt door voeding.

Boven onderhoud eten.

[tinybite]

Klopt maar doelde meer op dat ik nu zwaarder pak met minder herhalingen. Voorheen was het 10-15 reps