Hallo,
Ik zal mij eerst even voorstellen: Ik ben een jongen van 17 jaar, 1.75m en weeg nu zo'n 84 kilogram. Ik was altijd al wat fors geweest op mijn 14, 15 en de 16'e leeftijd. Niet echt enorm dik, maar je kon gewoon zien dat ik wat forser was (vooral rond de buik). Toen ik bijna 17 werd moest daar van mijzelf echt verandering in komen.
Voorheen deed ik geen sport, alleen 4 weken Insanity gedaan, een leuke sport ook best intensief, maar ik heb niet altijd de gelegenheid om dat te kunnen doen, zoals de avonden bijvoorbeeld omdat ik om 17:00/18:00 thuis kwam. Ik heb besloten om dit niet meer te doen, maar ik moest toen echt afvallen, dit kon niet anders. Ik wide niet meer dik zijn, voordat het erger werd. Mijn vriend kwam toen met de suggestie om samen te gaan fitnessen. Dit leek mij een goed plan, en ben begonnen.
Nu het echte probleem: Mijn doel is om flink af te vallen met zo min mogelijk spiermassa kwijt te raken (Sommige mensen zouden komen met reactie's zo van: 'Eet 500 calorieën minder dan dat je verbruikt, 'Je kan geen vet omzetten in spieren' (Daar ben ik zelf ook van op de hoogte ), 'Lees dit topic: Starter fitnesstips' Ik heb die topic een aantal keer gelezen wat best een hele leerzame topic is)
Mijn BMR is 2403 calorieën.
Ik heb mijn voedselpatroon ook drastisch aangepakt:
In de week dat ik naar school ga sta ik om 07:30 op.
07:45 - Eet ik twee bruine boterhammen met ei en/of omelet + glas halfvolle melk
10:30 - 1 bruin pistolet brood c.a 15 cm met daarin 2 plakjes kipfilet.
12:15 - 1 bruin pistolet brood c.a 15 cm met daarin 2 plakjes kipfilet en een banaan of een mandarijn.
14:30 - eet ik 1 mandarijn
- 'S avonds eet ik wat mijn moeder maakt en daarnaast eet ik wat yoghurt, salade of tonijn erbij (Nooit varkensvlees, 1 keer in de week eten we gefrituurd (bijvoorbeeld patat met kipnuggets)
Ik eet natuurlijk wel meer dan dit, als ik honger heb pak ik bijvoorbeeld een snoeptomaatje of ik ga een volkoren brood met daarin kipfilet met wat rucola of tomaat erin eten. Daarnaast eet ik geen snoep, chocola, chips of andere caloriebommen meer.
Nu is het mij dus al gelukt om 4 kilo af te vallen door veel cardio te doen (5 keer in de week een sessie van 1:30 uur cardio) dit is naar mijn mening geen goede manier om af te vallen, omdat je met te veel cardio spieren kunt verbranden, maar daarnaast loop ik een beetje vast. Ik wil nog strakker; je ziet namelijk niet echt wat al die moeite heeft opgeleverd. Dus mijn vraag is nu; wat kan ik hier aan doen. Wat moet ik veranderen aan mijn dieet en trainingsschema? Zou ik 4 keer in de week krachttraining moeten doen en na mijn krachttraining 30 minuten cardio? Of zou ik volgens jullie meer cardio moeten doen? Is mijn schema goed of moet ik aanpassingen doen?
Alvast bedankt!
Ik zal mij eerst even voorstellen: Ik ben een jongen van 17 jaar, 1.75m en weeg nu zo'n 84 kilogram. Ik was altijd al wat fors geweest op mijn 14, 15 en de 16'e leeftijd. Niet echt enorm dik, maar je kon gewoon zien dat ik wat forser was (vooral rond de buik). Toen ik bijna 17 werd moest daar van mijzelf echt verandering in komen.
Voorheen deed ik geen sport, alleen 4 weken Insanity gedaan, een leuke sport ook best intensief, maar ik heb niet altijd de gelegenheid om dat te kunnen doen, zoals de avonden bijvoorbeeld omdat ik om 17:00/18:00 thuis kwam. Ik heb besloten om dit niet meer te doen, maar ik moest toen echt afvallen, dit kon niet anders. Ik wide niet meer dik zijn, voordat het erger werd. Mijn vriend kwam toen met de suggestie om samen te gaan fitnessen. Dit leek mij een goed plan, en ben begonnen.
Nu het echte probleem: Mijn doel is om flink af te vallen met zo min mogelijk spiermassa kwijt te raken (Sommige mensen zouden komen met reactie's zo van: 'Eet 500 calorieën minder dan dat je verbruikt, 'Je kan geen vet omzetten in spieren' (Daar ben ik zelf ook van op de hoogte ), 'Lees dit topic: Starter fitnesstips' Ik heb die topic een aantal keer gelezen wat best een hele leerzame topic is)
Mijn BMR is 2403 calorieën.
Ik heb mijn voedselpatroon ook drastisch aangepakt:
In de week dat ik naar school ga sta ik om 07:30 op.
07:45 - Eet ik twee bruine boterhammen met ei en/of omelet + glas halfvolle melk
10:30 - 1 bruin pistolet brood c.a 15 cm met daarin 2 plakjes kipfilet.
12:15 - 1 bruin pistolet brood c.a 15 cm met daarin 2 plakjes kipfilet en een banaan of een mandarijn.
14:30 - eet ik 1 mandarijn
- 'S avonds eet ik wat mijn moeder maakt en daarnaast eet ik wat yoghurt, salade of tonijn erbij (Nooit varkensvlees, 1 keer in de week eten we gefrituurd (bijvoorbeeld patat met kipnuggets)
Ik eet natuurlijk wel meer dan dit, als ik honger heb pak ik bijvoorbeeld een snoeptomaatje of ik ga een volkoren brood met daarin kipfilet met wat rucola of tomaat erin eten. Daarnaast eet ik geen snoep, chocola, chips of andere caloriebommen meer.
Nu is het mij dus al gelukt om 4 kilo af te vallen door veel cardio te doen (5 keer in de week een sessie van 1:30 uur cardio) dit is naar mijn mening geen goede manier om af te vallen, omdat je met te veel cardio spieren kunt verbranden, maar daarnaast loop ik een beetje vast. Ik wil nog strakker; je ziet namelijk niet echt wat al die moeite heeft opgeleverd. Dus mijn vraag is nu; wat kan ik hier aan doen. Wat moet ik veranderen aan mijn dieet en trainingsschema? Zou ik 4 keer in de week krachttraining moeten doen en na mijn krachttraining 30 minuten cardio? Of zou ik volgens jullie meer cardio moeten doen? Is mijn schema goed of moet ik aanpassingen doen?
Alvast bedankt!
Comment