Fullbody

[Sluw]

Hierbij de vierde dag van mijn fullbody routine.

-Squats 3x8
-Benchpress 3x8
-Bent over row 3x8
-Barbell shoulderpress 3x8-10 (inclusief behind neck press)
-Pull ups (biceps)
-Tricep pulldown
-Preacher EZ curls 3x10
-Smith machine calves 4x6

Bvd

[pescatore]

Ok, wat is met met de andere dagen gebeurt?

[Sluw]

Ok, wat is met met de andere dagen gebeurt?

Niets, wil nu 4x per week fullbody gaan trainen. Andere dagen volg ik nogsteeds. wel wissel ik het aantal reps af.

[pescatore]

Dus je wilt het bovenstaande 4 dagen per week gaan doen?

[Sluw]

Dus je wilt het bovenstaande 4 dagen per week gaan doen?

Nee.

Hieronder de andere 3 dagen:

D1
-Squats 5x5
-Bench press 5x5
-Bent over row 5x5
-Millitary press 3x8 (inclusief behind neck)
-Bicep curls 3x10
D2
-Deadlift 5x5
-millitairy press 3x8
-Wide grip pullups 3x8/10
-Shrugs (chest support) 3x12
-Close grip BP 3x10
-Calve Raises 3x6/8
D3
- Squats 3x10
- Incline DB press 3x8
- Shrugs (chest support) 5x8
- Wide grip pullups 3x10
- Dumbbell pullovers 3x10
- Wrist curls 3x20

[Assie321]

En ga je dan ma/wo/vr/zo/di etc trainen?

[pescatore]

Zijn basicly 4 dezelfde dagen waarbij je 1 dag squat voor DL vervangt. Is niet echt in balans zodoende, kwestie van zaken wegstrepen. Sowieso al erg veel schouderwerk/tricep met al die presses in verhouding. Zou daarnaast het volume/intensiteit in je opbouw verwerken maakt het makkelijker, niet in at random de repranges afwisselen.

[Sluw]

En ga je dan ma/wo/vr/zo/di etc trainen?

Dit verschilt heel erg ivm onregelmatige werktijden. In ieder geval zorg ik er altijd voor dat er minimaal één rustdag tussen een training zit, en dat ik natuurlijk genoeg voeding binnenkrijg.

[Sluw]

Zijn basicly 4 dezelfde dagen waarbij je 1 dag squat voor DL vervangt. Is niet echt in balans zodoende, kwestie van zaken wegstrepen. Sowieso al erg veel schouderwerk/tricep met al die presses in verhouding. Zou daarnaast het volume/intensiteit in je opbouw verwerken maakt het makkelijker, niet in at random de repranges afwisselen.

Thanks voor je reactie.
Wat bedoel je precies met in je opbouw verwerken?

[pescatore]

Stel je wilt 10 000 kg aan totaal volume squatten per week. Er is iets voor te zeggen om dit op een bepaalde manier te periodiseren (bijv met je repranges/gewichten) maar hou dan wel in de gaten wat je uiteindelijke doel in volume is.

Ga niet repranges afwisselen alleen maar omdat het leuk uitziet ofzo. Zelfde met je verhoudingen grote spiergroepen tov kleinere spiergroepen. Die is gewoon uit balans nu. Je doet meer schouderwerk dan dat je je volledige posterior chain trained.

Niet erg om te stoeien met schema's hoor kan heel leerzaam zijn maar let wel erop dat je je basics op orde hebt.

[pescatore]

Oh en gooi die behind the neck press er onmiddelijk uit.

[Sluw]

Aantal aanpassingen gedaan, schema nu als volgt:

Dag1


-Squat 4x6
-Benchpress 4x6
-Bent over row 4x6
-Shrugs 3x8
-Pull Ups (biceps)
-Wrist curls 4x10


Dag2


-Deadlift 4x6
-Pushups (met push up bars) 3 sets max. (IVM blessure, vervanging voor incline DB press)
-Millitary press 3x8
-Lat pulldown 3x8
-Bodyweight dips 3xmax
-Calves smith machine 4x8


Dag3


-Squat 4x6
-Dumbell row 3x6
-Shrugs 3x8
-Preacher EZ curls 3x8
-Tricep pulldown 3x8
-Chin ups


Dag4


-Squats 4x8
-Benchpress 4x8
-Bent over row 3x8
-Barbell shoulderpress 3x8
-Pull ups (biceps)
-Tricep pulldown
-Preacher EZ curls 3x10
-Smith machine calves 4x8

[Sluw]

Oh en gooi die behind the neck press er onmiddelijk uit.

Ik vond hem overigens wel heel lekker om te doen.. maar risky.

[pescatore]

Dag1

-Squat 3 x 5 excl warmup sets
-Benchpress 4x6
-Bent over row 4x6
-wat buikspier werk

Dag2

-squat
-Millitary press 3x8
-Deadlift 4x6
-Bodyweight dips 3xmax



Dag3

-Squat 4x6
-Dumbell row 3x6
-cgbp 3 x 5
-Chin ups

Niet heel goed bekeken hoor dus zal links en recht nog wel wat beter kunnen. Repranges ook niet echt bekeken maar dit lijkt er al meer op iig. Bottomline je wilt veel te veel doen, er zit geen balans in en je volume ligt te hoog. Neem gewoon een bestaand schema en maak het jezelf niet zo moeilijk óf begin gewoon opnieuw en lees je in hoe je het wilt indelen.

[Sluw]

Dankjewel voor je reactie,

Buikspieren zet ik er nooit echt bij, doe wel veel core werk, hangt alleen van mijn tijd op het moment af. Meestal doe ik dit thuis.