Nieuwe schema voor +/- Jaar

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuwe schema voor +/- Jaar

    Dag bners,

    Heb een nieuwe schema gemaakt Push Pull Legs, met de gedachtegang +/- 50 reps per spiergroep per training te doen waarvan de compound 25 reps total en per set 4-6 reps zijn. Armen express extra gedaan want merk dat als ik deze vaker pak ze meer groeien (ze lopen nu achter).

    Geschiedenis:
    Jaartje 5x5 fb met een cut dieet (1500 kcal ZONDE)
    Daarna beetje gekloot met PHAT en bro splits enzo.
    Laatste 14 weken een hoge volume schema gedaan icm met cutten op 2200 kcal.
    Tevreden hierover alleen wil nu toch weer wat focussen op wekelijkse progress.
    Krachtstats:
    Squat: 130x1
    FSQ: 90x1
    Deadlift: 160x1
    Bench press: 105x1
    Overhead press: 75x2
    Row: 110x1

    Krachtstats waren behaald tijdens de peak van mijn bulk en schema destijds.


    Mijn schema die ik wil ga doen:
    Legs Pull Push
    High bar sq 5x5 Pull ups 5x6 Bench press 5x6
    Deadlift 4x6 Pendlay 4x8 Overhead press 4x6
    Front squat 3x8 Seated row 3x10 Incline dumbel 3x8
    Glute cable 3x12 Rear flyes 3x12 Flyes 3x12
    Kuiten 4x10 Hammer curls 4x6 Front raise side raise SS 2x12
    Crunches 3x12 Incline curls 3x10 Dips 3x8
    Overhead tricep 2x12 Shrugs 2x12 Tricep push down 3x12
    Onderarmen 2x12
    Legs Pull Push
    Deadlift 5x5 Pendlay 4x6 Standing press 5x5
    High bar sq 3x6 Chin ups 3x8 Close grip bp 4x8
    Stiff legged DL 3x8 Cable row 3x10 Overhead press 4x8
    Leg extension 3x12 Face pulls 3x12 Press machine enkel 3x12
    Kuiten 4x10 Pull ups 3x6-12 Front raise side raise SS 2x12
    Obliques 3x12 Shrugs 2x12 Overhead tricep 4x6
    Cable Curls Overhead tricep SS 2x12 Hammer curls 4x6 Reverse push down 3x12
    Incline curls 3x10
    Onderarmen 2x12

    Alleen waar ik mee zit is de progress van gewicht. Heb nu dit:

    Oefening Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Week 11 Week 12
    High bar squat 90,0 92,5 95,0 97,5 100,0 102,5 105,0 107,5 110,0 112,5 115,0 117,5
    Deadlift 120,0 125,0 130,0 135,0 140,0 145,0 150,0 155,0 160,0 165,0 170,0 175,0
    Front squat 60,0 62,5 65,0 67,5 70,0 72,5 75,0 77,5 80,0 82,5 85,0 87,5
    Pull ups 4,0 4,0 4,0 6,0 6,0 6,0 8,0 8,0 8,0 10,0 10,0 10,0
    Pendlay 70,0 72,5 75,0 77,5 80,0 82,5 85,0 87,5 90,0 92,5 95,0 97,5
    Bench Press 70,0 72,5 75,0 77,5 80,0 82,5 85,0 87,5 90,0 92,5 95,0 97,5
    Overhead Press 50,0 50,0 52,5 52,5 55,0 55,0 57,5 57,5 60,0 60,0 62,5 62,5
    Incline press 50,0 52,5 55,0 57,5 60,0 62,5 65,0 67,5 70,0 72,5 75,0 77,5
    Stiff legged DL 80,0 82,5 85,0 87,5 90,0 92,5 95,0 97,5 100,0 102,5 105,0 107,5
    Close grip BP 50,0 52,5 55,0 57,5 60,0 62,5 65,0 67,5 70,0 72,5 75,0 77,5
    Bijv. Als mijn max 5x5 bench press rond 80 zit is dit dan reeel?

  • #2
    En is het beter om de ene dag Low bar squat te doen en andere dag high ? Voor evt. core enzo?

    Comment


    • #3
      Niet zo ingewikkeld maken man. Ook niet qua squat, doe wat je voorkeur geniet. Zou je schema ook wat down dumben aangezien je 6 x per week gaat zou ik het wat inkorten.
      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X