Nieuwe schema voor +/- Jaar

[optiflex]

Dag bners,

Heb een nieuwe schema gemaakt Push Pull Legs, met de gedachtegang +/- 50 reps per spiergroep per training te doen waarvan de compound 25 reps total en per set 4-6 reps zijn. Armen express extra gedaan want merk dat als ik deze vaker pak ze meer groeien (ze lopen nu achter).

Geschiedenis:
Jaartje 5x5 fb met een cut dieet (1500 kcal ZONDE)
Daarna beetje gekloot met PHAT en bro splits enzo.
Laatste 14 weken een hoge volume schema gedaan icm met cutten op 2200 kcal.
Tevreden hierover alleen wil nu toch weer wat focussen op wekelijkse progress.
Krachtstats:
Squat: 130x1
FSQ: 90x1
Deadlift: 160x1
Bench press: 105x1
Overhead press: 75x2
Row: 110x1

Krachtstats waren behaald tijdens de peak van mijn bulk en schema destijds.


Mijn schema die ik wil ga doen:

Legs	Pull	Push
High bar sq 5x5	Pull ups 5x6	Bench press 5x6
Deadlift 4x6	Pendlay 4x8	Overhead press 4x6
Front squat 3x8	Seated row 3x10	Incline dumbel 3x8
Glute cable 3x12	Rear flyes 3x12	Flyes 3x12
Kuiten 4x10	Hammer curls 4x6	Front raise side raise SS 2x12
Crunches 3x12	Incline curls 3x10	Dips 3x8
Overhead tricep 2x12	Shrugs 2x12	Tricep push down 3x12
	Onderarmen 2x12

Legs	Pull	Push
Deadlift 5x5	Pendlay 4x6	Standing press 5x5
High bar sq 3x6	Chin ups 3x8	Close grip bp 4x8
Stiff legged DL 3x8	Cable row 3x10	Overhead press 4x8
Leg extension 3x12	Face pulls 3x12	Press machine enkel 3x12
Kuiten 4x10	Pull ups 3x6-12	Front raise side raise SS 2x12
Obliques 3x12	Shrugs 2x12	Overhead tricep 4x6
Cable Curls Overhead tricep SS 2x12	Hammer curls 4x6	Reverse push down 3x12
	Incline curls 3x10
	Onderarmen 2x12

Alleen waar ik mee zit is de progress van gewicht. Heb nu dit:

Oefening	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5	Week 6	Week 7	Week 8	Week 9	Week 10	Week 11	Week 12
High bar squat	90,0	92,5	95,0	97,5	100,0	102,5	105,0	107,5	110,0	112,5	115,0	117,5
Deadlift	120,0	125,0	130,0	135,0	140,0	145,0	150,0	155,0	160,0	165,0	170,0	175,0
Front squat	60,0	62,5	65,0	67,5	70,0	72,5	75,0	77,5	80,0	82,5	85,0	87,5
Pull ups	4,0	4,0	4,0	6,0	6,0	6,0	8,0	8,0	8,0	10,0	10,0	10,0
Pendlay	70,0	72,5	75,0	77,5	80,0	82,5	85,0	87,5	90,0	92,5	95,0	97,5
Bench Press	70,0	72,5	75,0	77,5	80,0	82,5	85,0	87,5	90,0	92,5	95,0	97,5
Overhead Press	50,0	50,0	52,5	52,5	55,0	55,0	57,5	57,5	60,0	60,0	62,5	62,5
Incline press	50,0	52,5	55,0	57,5	60,0	62,5	65,0	67,5	70,0	72,5	75,0	77,5
Stiff legged DL	80,0	82,5	85,0	87,5	90,0	92,5	95,0	97,5	100,0	102,5	105,0	107,5
Close grip BP	50,0	52,5	55,0	57,5	60,0	62,5	65,0	67,5	70,0	72,5	75,0	77,5

Bijv. Als mijn max 5x5 bench press rond 80 zit is dit dan reeel?

[optiflex]

En is het beter om de ene dag Low bar squat te doen en andere dag high ? Voor evt. core enzo?

[pescatore]

Niet zo ingewikkeld maken man. Ook niet qua squat, doe wat je voorkeur geniet. Zou je schema ook wat down dumben aangezien je 6 x per week gaat zou ik het wat inkorten.