welk trainingsschema is het best.

[Rickeerd120]

hey,

Ik ben door prive omstandigheden nu al 2 maanden gestopt met fitness maar ik wil nu weer beginnen, je ziet er nu niet heel veel meer van maar wel een klein beetje ook heb ik wat "vet''
erbij gekregen, maar ik wil nu een 5 split day schema gaan maken.

Maar wat is nou slim om te doen een fullbody schema maken voor 3 dagen in de week en dan elke dag van die 3 fullbody. Of wat ik net zij, 5 dagen en dan elke dag een doelgroep of 2 doelgroepen op een dag.

Misschien hebben jullie een idee.

Thanks

[Molenberg]

om te starten kun je beter ma/woe/vrij fullbody doen. als je dat een poosje gedaan hebt kun je een split schema maken. Met een split schema belast je de spieren meer en met de full body kun je je spieren aan de weerstand laten wennen.

start met fullbody wel altijd met de zwaarste oefeningen zoals bankdrukken squaten of deadliften.

[pescatore]

Nooit bodypart split doen als naturel. Het slijt langzaam dat principe kennelijk. Natuurlijk zijn er voorbeelden zat die ook op een split goed gaan maar ik ken echt veel meer voorbeelden die pas echt goed gaan als ze meerdere keren per week spiergroepen trainen. Stukje wetenschap verklaard dit ook vrij simpel.

Dus doe een ub/lb of een fb. Zijn ook genoeg varianten die daartussen hangen en heel geschikt zijn. Niet eens om te beginnen, gewoon om altijd mee te trainen

sluit me aan bij pescatore, zou in ineder geval elke spiergroep 2 keer per week belasten.
denk aan phat, ub/lb, push/pull. of ub/lb icm 1 dag fullbody, als je het maar minimaal 2x per week traint voor je supercompensatie

[inferno_0666]

Er bestaat geen schema dat het best is. In een goed schema, met name eentje die voor naturels geschikt is, worden de grote spiergroepen minimaal 2x per week aanpakt met compound oefeningen. Dus er zijn wel een aantal richtlijnen die je in acht moet nemen, wil je effectief en efficiënt aan de slag gaan.

[east1977]

FB hoppakee

[Patriciaaa]

Nooit bodypart split doen als naturel. Het slijt langzaam dat principe kennelijk. Natuurlijk zijn er voorbeelden zat die ook op een split goed gaan maar ik ken echt veel meer voorbeelden die pas echt goed gaan als ze meerdere keren per week spiergroepen trainen. Stukje wetenschap verklaard dit ook vrij simpel.

Dus doe een ub/lb of een fb. Zijn ook genoeg varianten die daartussen hangen en heel geschikt zijn. Niet eens om te beginnen, gewoon om altijd mee te trainen

Nou, ik ben benieuwd naar het stukje wetenschap

[pescatore]

Nou, ik ben benieuwd naar het stukje wetenschap

Nee dat ben je niet anders had je niet jarenlang overal pootjes lopen geven aan al die helden van je die dat ook niet zijn

[Patriciaaa]

Nee dat ben je niet anders had je niet jarenlang overal pootjes lopen geven aan al die helden van je die dat ook niet zijn

Tering wat ben jij verbitterd zeg. Het is langer terug dat ik bij Rob liep, dan dat ik überhaupt bij hem gelopen heb.
Nou heb je nu nog dat stukje wetenschap van je waar ik benieuwd naar ben, of hoe zit dat?

[Chefferson]

Is zojuist geplaatst:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-training.html

[pescatore]

Tering wat ben jij verbitterd zeg. Het is langer terug dat ik bij Rob liep, dan dat ik überhaupt bij hem gelopen heb.
Nou heb je nu nog dat stukje wetenschap van je waar ik benieuwd naar ben, of hoe zit dat?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1296054

[Patriciaaa]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1296054

Dat stuk van Inferno? Want dat is al langer bekend lijkt mij, dat wordt ook wel breder ondersteund. Maar als ik het (met mijn gebrekkige Engels) goed lees, dan gaat het alleen over de frequentie waarmee je een spier traint. Een spit, ub/lb (wat net zo goed een split is), of een fb is gewoon een middel waarmee je de frequentie bepaald. Hoe vaak train je in de week, ben je aan het bouwen of op dieet, ben je wel of geen beginner (evt met een sport achtergrond), hoe is het herstel (ziek, fitte naturel, gebruiker), spelen er andere factoren mee (intensieve andere sporten, feestjes, ect) zijn allemaal dingen die bepalen wat de meest optimale frequentie is.
En naar aanleiding van die meest optimale frequentie bepaal je of een split of een fb het meest optimaal is.

Dus vooralsnog heb ik geen 'stukje wetenschap' gezien die bepaald dat een fb of ub/lb het meest optimale is. Maar als ik zo stom ben om het verkeerd te begrijpen, dan heb ik natuurlijk graag een uitleg van jou

[pescatore]

Ja alleen ik heb niet graag een uitleg vóór jou. Is een beetje hetzelfde concept dat je vroeger op schoolfeestjes vaker mee hebt gemaakt wss.

[Patriciaaa]

Ja alleen ik heb niet graag een uitleg vóór jou. Is een beetje hetzelfde concept dat je vroeger op schoolfeestjes vaker mee hebt gemaakt wss.

Jammer dat je er niet inhoudelijk op reageert, en niet verder komt dan die denigrerende ondertoon.
Ik denk dat het best een leuke discussie had kunnen zijn, maar dan niet.

[pescatore]

Ik denk dat het best een leuke discussie had kunnen zijn

Ik denk het niet.