3 x 10 of 10-8-6-6 wat is beter voor massa?

[Alopecia]

Welk schema vinden jullie het beste.

3 x 10 of 10-8-6-6

ik weet niet hoe ik een poll kan maken anders had ik dat wel gedaan

[wendynr1]

ik zou voor een aflopend aantal herhalingen gaan,
en oplopend gewicht............
piramide idee

[Alopecia]

ja dat lijkt me ook maar gebruikt iemand dit ook echt in de praktijk?
ik vind het echt teveel tijd kosten om 4 sets te doen ik heb in het verleden een jaartje getrained met die 3 x 10 en ik was wel tevreden met het resultaat...scheeld het echt zoveel in massa?

[wendynr1]

ik heb het idee dat ik er meer bij gewonnen heb,
en trek zoe ie zo altijd genoeg tijd uit voor mijn training....
ik hoef geen trein te halen

[punani]

je eigen gevoel luisteren als jij hard gaat op 3x10 gewoon doen. mijn voorkeur ligt tussen de 6-8hh

[Alopecia]

je eigen gevoel luisteren als jij hard gaat op 3x10 gewoon doen. mijn voorkeur ligt tussen de 6-8hh

hoe ziet jou schema eruit dan? 3 x 6-8 of 4 x 6-8 hh met zware gewichten

[Mr. Symmetry]

Ik doe het per oefening anders. Bijv. in m'n borstschema:

-bankdrukken: 10,8,8,6,5
-schuine bank: 4x 8
-flyes: 4x 10

Zo worden diverse spiervezels aangesproken en heeft elke oefening een eigen doel.

[Frederiek]

ik doe het ook liefst voor elke oefening anders zo doe ik bv. voor rug
dead lift 6x4
lat pulley 3x10
t-bar 3x6
cable row 3x12

[Bocca]

je eigen gevoel luisteren als jij hard gaat op 3x10 gewoon doen.

gewoon zelf ondervinden kerel, er is wat dit betreft geen eensluidend antwoord.

Zelf doe ik het ook anders naargelang de specifieke oefening. Maar wat voor mij het beste werkt (aangaande deze zaken), kan voor jou niks zijn en omgekeerd.
Gewoon ff proberen en zoeken dus.

[Alopecia]

thanks voor jullie reacties!wie maakt by the way gebruik van de pyramide?

[romano1986]

ik gebruik weleens pyramide werkt altijd goed, gwn afwisselen he.
ben nu met 5 x 5 bezig gaat ook lkkr volgende keer weer 12, 10, 8, 6.
mijn favo blijft 10, 8, 6 ,6

[Castaway]

P.H.A routine, heavy duty routine, pre-exhaust routine, supersets, trisets, en zo kan ik nog wel even verder gaan. Kortom elke routine, zorgt voor vooruitgang, mits je voeding, rust etc. in orde is.
Het zogenaamde piramide systeem wordt veelvuldig toegepast om massa op te bouwen. Maar staar je er niet blind op, na +/- 6 weken dien je de training om te gooien, aangezien dan het lichaam gewend is aan de training en de vooruitgang afneemt.

[erik1982]

je moet gewoon ff kijken wat voor jou werkt. een paar weken een systeem gebruiken en kijken wat het resultaat is.
ik zelf pak op dit moment 4 sets: 12,10,8,6 met oplopend gewicht.
gr

[Rabbit]

Vraagje: als jullie volgens 3*10 trainen doen jullie dat dan met éénzelfde gewicht of met oplopende gewicht?