trainingsschema help!

[grootgeschapene]

Man onder en midden buikspieren alsof je deze apart traint. En ga squaten met db's, doe hacksquat of bulgarian squat.

Santino88 zijn schema ziet er goed uit, optrekken kan je aan een trap doen, alle barbell oef vervangen door db, dippen tussen 2 stoelen.

[FlyingDot]

Fitnessen is voor mietjes echte mannen doen aan bodybuilding of powerlifting.

Eerlijk gezegd kan je nu beter een gym opzoeken ! ! !

ja ik bedoel ook bodybuilding maar ik blijf naturel en amateur (zoals die foto's hier)

[Santino88]

Denk je dat je zo gemakkelijk pro word , Naturel blijven is eigen keuze zelf ben ik ook nog naturel al denken sommigen hier van niet.

[FlyingDot]

als ik de discipline hou die ik nu heb en 20 jaar later ja dan wel

[FlyingDot]

maargoe dit schema voor paar weekjes is wel te doen toch?

[grootgeschapene]

jouw schema of deze van santino88?

[FlyingDot]

mijne natuurlijk

[Santino88]

Ik zal morgen nog eens een schematje sturen via pm of zo met uitsluitend bw en db oef, heb nu niet veel zin meer.

[grootgeschapene]

Maandag
Rug
Dumbbell Row
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Upright Rows
Two Arm Hammer Dumbbell Rows
dumbell upright row is zijkant schouders hoofdzakelijk, ook traps en front. Probeer alvast wat de deadlift te oef, vroeg begonnen is half gewonnen. Kijk hoe je deadlift doet maar barbell en imiteer deze met db's, je kan licht beginnen. Ik zou me ook ergens aan optrekken, een trap ofzo.
dus: db deadlift, db shrugs, db row, optrekken, upright row
Biceps
Dumbell Curl
Hammer Curl

Seated Dumbbell Curls

Dinsdag
Onder buikspieren
Leg raises
Lying Reverse Crunches

Middel en boven buikspieren

Situps
Crunches
Onderkant middel en boven????? Man doe leg raises en crunches of sit ups

Woensdag

Borst

Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Flyes

Push Offs verzwaard (verhoging)

Triceps
One Arm Dumbbell Extension
French Dumbell Press
Dumbbell Kickbacks

Donderdag
Onder buikspieren

Leg raises

Lying Reverse Crunches
Middel en boven buikspieren:
Situps
Crunches
Doe hier crunches en lying reverse crunches, zodat je andere oef doet dan dinsdag


Vrijdag
Kuiten

Dumbbell Single Leg Calf Raise

Calf Raises

Bovenbenen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Side Lunges
Laat een 1 lunge vallen en doe db squat en doe db romanian deadlift voor je hamstrings.

Schouders
Dumbbell Shoulder Press
Bent Over Laterals
Side Laterals


Zaterdag & Zondag
niks

zoiets zou ik doen

[FlyingDot]

oke bedankt dat is al een stuk beter

op naar perfectie mensen

[Santino88]

Hoe staat het met je voeding?

[FlyingDot]

somber

ga morgen een voedingschema samenstellen en maandag beginnen met shakes, zo dat waren mijn goede voornemens

[grootgeschapene]

shakes moet je nog niet doen, eerst een goed schema, kom je al ver genoeg mee

[FlyingDot]

ik ga zelf shakes maken check santino's recepten voor massabommen

[FlyingDot]

ik ga denk ik een 5000kcal dieet volgen maar eerst een weekje experimenteren met shakes en me eetgedrag opvoeren