Schema van bodybuilding.com (weer eens wat anders)

[John87]

Dit is ook niet iets waar je training 1 mee begint. Je bouwt je werkcapaciteit op naarmate je langer traint.

[Wolf]

Dit is ook niet iets waar je training 1 mee begint. Je bouwt je werkcapaciteit op naarmate je langer traint.

Ik train nu zo ongeveer negen jaar en als ik 10 setjes squat op de manier waarop ik ze nu doe lig ik kotsend onder de barbell

[Santino88]

10 echte werksets, yeah sure, dat kan je czs no way aan...of je moet daarna direct door naar huis.

One-Liner : Dan heb jij de werkcapaciteit (fitness level) van een oma.

Onderbouw :

Ik train nu zo ongeveer negen jaar en als ik 10 setjes squat op de manier waarop ik ze nu doe lig ik kotsend onder de barbell

------

Niet kwaad bedoeld maar na 9 jaar ? Geloof je in trainingen van Max 20 sets en 45 minuten mss?

[John87]

Ik bedoelde niet dat je je werkcapaciteit automatisch opbouwt naarmate je langer traint (nu ik het herlees zou je het zo kunnen opvatten), maar het is de bedoeling dat je je werkcapaciteit opbouwt, en dat doe je dus ZELF naarmate je wat langer traint.

[Wolf]

One-Liner : Dan heb jij de werkcapaciteit (fitness level) van een oma.

Onderbouw :

------

Niet kwaad bedoeld maar na 9 jaar ? Geloof je in trainingen van Max 20 sets en 45 minuten mss?

Hmmm zijn er wedstrijdjes krachttraining? I'll take you on any time

[John87]

Goed, jij volgt Smolov en laat ons weten of je het volgehouden hebt of niet?

[Santino88]

Agree!

[snipke]

Wie weet hoe je eruit had gezien als je anders had getraind, zoiets weet je nooit.

Komt op mij een beetje over als- kijk hoeveel ik bankdruk (ik spuit dan wel, maar dat zeg ik er niet bij).

Is verder geen persoonlijke aanval ofzo, maar gewoon mijn mening.

1rm van 212 is damn netjes!

Zijn die 20 hh achter elkaar, of verdeelt over setjes?

Ik vind het persoonlijk en zal dan ook persoonlijk antwoorden, ik ben niet degene die in de sportschool staat en tegen iedereen zegt van kijk hoeveel ik kan bankdrukken, gewicht is het laatste wat mij interseert, ik heb enkel nu mijn 1 rm erbij gezet maar voor de rest interseert mij dit niet.

Ik heb met de jaren trainen al vele systemen geprobeert en zoals iedereen heb ik voor mijn hypertrofie fase het beste gevonden waar mijn lichaam het beste op reageerd, lees goed, mijn lichaam
Daar ik met periodiserings schema's werk en niet zo als vele beginners denken dat ze 52 weken per jaar kunnen groeien, ben ik me nu aan het verdiepen in het schema van santino ub/lb en als dit mij bevalt zal dit voor mij een nieuw schema worden voor de hypertrofie fase.

En die opvatting van u ' ik spuit wel maar dat zeg ik er niet bij ' slaat nu toch werkelijk op niets, of ben jij ook van mening dat je enkel moet spuiten en slikken en in de sofa kan gaan liggen en groeien.

En de 20hh zijn achter elkaar en niet in setjes, ik zou zeggen verdiep u eens in dogg crap , probeer het eens en laat me weten wat je ervan vindt, en dan zullen we nog eens praten.


@santino : je bent best een kerel die veel gelezen en zich verdiept heeft in de sport, ik vindt 10 werksets verloren tijd en waarom , wat is de essentie om spiergroei te creeren, spier uitputten en nieuwe prikkel toevoegen, dit kan je volgens mij ook als je maar 15 seconden rust neemt tss de sets, u glycogeenvoorraden zijn nog niet terug aangevuld en je belast terug die spier las je de tijd minimaal neemt.
Ik zeg wel verloren tijd, ik zeg niet een verloren oefening ofzo, want vroeger deed ik mijn borst met één enkele oefening en deed ik ook 8-10 werksets, maar op lang tijd gezien is deze manier van trainen de intensiteit en het volume te groot.
Ik wil nu toch ook eens aanbrengen dat leeftijd ook een grote rol speelt, ik weet niet hoe oud je bent santino maar denk nog geen 35-40 jaar. Wij van rond die leeftijd recupereren ook niet meer zo snel van zo een training als een persoon van 20 jaar, je moet met veel factoren rekening houden, jij gaat naar school, je woont nog thuis, tegenover mij (neem mezelf even als voorbeeld) , ik ga werken, heb 5 kinderen, ik wil maar zeggen , ik heb nog een huishouden en je moet alles bij elkaar nemen.

Grtz

[John87]

En de 20hh zijn achter elkaar en niet in setjes, ik zou zeggen verdiep u eens in dogg crap , probeer het eens en laat me weten wat je ervan vindt, en dan zullen we nog eens praten.

Dan zit je waarschijnlijk dus op een vrij laag percentage van je 1rm waardoor je- door de lagere load ook niet de type IIb vezels aanspreekt, die de meeste groeipotentieel hebben.

Hiermee is dus ook gedeeltelijk je vraag beantwoord over de 10 werksets.

Als ik ooit weer eens op een plateau kom ga ik me zeker verdiepen in andere trainingsmethodes.

Nogmaals het was geen aanval ofzo, maar het kwam gewoon zo op MIJ over.

Wat betreft de leefomstandigheden heb je idd gelijk. Waarschijnlijk zal een persoon die het wat 'drukker/zwaarder' heeft dan eerder een deload nemen.

[John87]

En die opvatting van u ' ik spuit wel maar dat zeg ik er niet bij ' slaat nu toch werkelijk op niets, of ben jij ook van mening dat je enkel moet spuiten en slikken en in de sofa kan gaan liggen en groeien.

Om nog even hierop terug te komen:
Nee, ik ben die mening zeker niet toegedaan, maar ik haalde het aan als een voorbeeld. Er loopt namelijk bij mij in de sportschool wel iemand die juiced (heeft dat nu ook gewoon toegegeven) en liep te pronken met zijn resultaten die hij naar zijn mening naturel had behaald, en dan ook nog eens flink liep af te geven op AS.
Persoonlijk heb ik geen problemen met mensen die AS, maar wel als ze dan zitten op te scheppen, en tevens beweren naturel te zijn.

[snipke]

Dan zit je waarschijnlijk dus op een vrij laag percentage van je 1rm waardoor je- door de lagere load ook niet de type IIb vezels aanspreekt, die de meeste groeipotentieel hebben.

Hiermee is dus ook gedeeltelijk je vraag beantwoord over de 10 werksets.

Als ik ooit weer eens op een plateau kom ga ik me zeker verdiepen in andere trainingsmethodes.

Nogmaals het was geen aanval ofzo, maar het kwam gewoon zo op MIJ over.

Wat betreft de leefomstandigheden heb je idd gelijk. Waarschijnlijk zal een persoon die het wat 'drukker/zwaarder' heeft dan eerder een deload nemen.

De 20hh zijn opgebouwd, je moet echt dogg crap eens lezen dan begrijp je het, effe kort uitgelegd, ik neem voor elke spiergroep 3 oefeningen die ik het liefste doe, dus de squat - front squat en hacksquat. de ene beentraining doe ik gewone squat, ik neem een gewicht waarmee ik 10 hh doe (maar dan ook geen hh meer kan doen)de volgende training is het de front squat en de volgende training de hacksquat en dan terug de gewone squat, nu moet ik meer als 10hh kunnen doen met dat gewicht, dus in het begin van zo een schema is het eerst de juist e gewichten zoeken.
Ik kan deze ook in rest pauze doen maar met dit weer is dat niet aan te raden, want dan val je flauw. Enkel mijn benen train ik zo,
voorbeeld van mijn training
maandag
borst - schouders - triceps - rug dikte en rug wijdte
woensdag
quadriceps- hamstring - kuiten - biceps en onderarmen
vrijdag
idem maandag maar dan andere oefeningen

alle oefeningen die ik in rest pauze enkel niet de benen, rest pauze wil zeggen met 15 seconden rust (stipt 15seconden, geen 16 geen 14) , 1e set- 15seconden rust- 2e set- 15seconden rust - 3e set, static hold, rekoefening en gedaan met die spiergroep.

En geloof me dan spreek je type II vezels aan

Grtz

[Wolf]

Ik ben deze week begonnen aan dat schema. Ten eerste valt het me zwaar om het binnen de drie kwartier af te werken, zeg maar gerust onmogelijk en dan skip ik de warming-up voor de kleine spiergroepen al.

Daarnaast is het moeilijk om je concentratiepeil hoog te houden. Je doet zo enorm veel oefeningen dat het af en toe moeilijk is om er echt 'in' te komen. Het opschrijven is dan ook bittere noodzaak, zodat je echt iets hebt om je aan op te trekken. Een traininspartner is ook echt een noodzaak anders is de kans way to big om niet tot aan failure te gaan.

Al met al een vreemde sensatie om wel stuk de gym te verlaten, maar dat geen enkele spier helemaal kapot aanvoelt. Ik heb wel het idee dat mijn kracht en conditie (tempo houden we er in!) aardig wat gaat profiteren van dit schema.

Keep you posted.