Hulp nodig op aanvulling cardio-schema

[Wolf]

een vriendin van mij gaat weer fitnessen en gaat drie keer in de week naar de sportschool. Voorheen deed ze alleen cardio (plus minus twee uur per keer!), maar ik heb haar er van overtuigd dat een aanvulling met krachttraining een waardevolle toevoeging is. Echter ze heeft een rothekel aan alles wat met gewichten te maken heeft.

Nu ben ik dus aan het bedenken hoe ik haar schema het beste kan aanvullen. Vooralsnog ligt mijn voorkeur voor een tweedaagse split van dan wel onder/bovenlichaam of push en pull. Waarbij ik wil kijken of ik een schema kan maken waar ze niet langer dan een half uur mee bezig is, voornamelijk bestaand uit compound oefeningen.

Wat is jullie kijk hier op?

Ow ja doel is eigenlijk vrij standaard: vetverlies en stevigheid.

[Santino88]

Als ze er een hekel aan heeft zal ze het niet lang volhouden imo.

[Wolf]

Als ze er een hekel aan heeft zal ze het niet lang volhouden imo.

Ik hoop dat ik iets kan samenstellen waardoor ze resultaat gaat zien waardoor er motivatie ontstaat. Ik heb een beetje de indruk dat ze tot nu toe teveel van die 'vrouwen-schema's' heeft gehad waar je de hele dag pendelt tussen crunchmachines en de/adductor gevallen

[John87]

2x per week een FB schema met idd vooral compounds. Dit kan ze vrij snel afwerken. Als ze het dan leuk begint te vinden kun je altijd het volume verhogen.

Wat is haar reden dat ze een hekel heeft aan alles wat met gewichten te maken heeft?

[Wolf]

2x per week een FB schema met idd vooral compounds. Dit kan ze vrij snel afwerken. Als ze het dan leuk begint te vinden kun je altijd het volume verhogen.

Wat is haar reden dat ze een hekel heeft aan alles wat met gewichten te maken heeft?

Ga ik nog expliciet navragen....gewoon geen feeling mee denk ik.
Fullbody?
Het moet niet te lang duren:
2 sets incl dumbell press
2 sets seated row smal/breed
1 sets shoulder dumbell press
1 set dumbell curl
1 set triceps extension rope
2 sets squat
1 legpress
1 legcurl
1 legextension
2 sets cruches

Zoiets?

[John87]

FB1
Squat (back/front/hack/box)
Bench (incline/flat/decline)
Chinnen (kan ook pulldown als ze zich nog niet op kan trekken)
leg curl/hamercurl/tricepsext/kuiten (hier wel van alles wat)

FB2
Deadlift (normaal/rdl)
OH press (MP/PP/side press enz)
Row (BOR/T-bar/DB row)
Sideraise/legraise/rotatorcuff/buik (hier wel van alles wat)

Groter volume op de echte compounds. Wat meer hh op de assistance.

[Wolf]

FB1
Squat (back/front/hack/box)
Bench (incline/flat/decline)
Chinnen (kan ook pulldown als ze zich nog niet op kan trekken)
leg curl/hamercurl/tricepsext/kuiten

FB2
Deadlift (normaal/rdl)
OH press (MP/PP/side press enz) 1 oefening hiervan hé
Row (BOR/T-bar/DB row)
Sideraise/legraise/rotatorcuff/buik



Groter volume op de echte compounds. Wat meer hh op de assistance.

Groter volume is toch meer herhalingen?
Nooit bij stil gestaan om twee fb's te maken, stom.
edit: ziet er verder netjes uit. Echter waarom hammercurls, dan nog altijd liever dumbell curls toch? Dan spreek je de biceps meer aan.

[John87]

Hamercurls spreek je een ander punt v/d biceps aan wat meestal wat minder wordt aangesproken bij andere oefeningen. Ben ff de naam ervan kwijt.

Groter volume is meer reps x sets.

2 verschillende FB's houdt het wat afwisselender, dus leuker + dat je de ene dag wat meer de nadruk legt op het één, en de andere keer op het andere.

[Moob]

Brachioradialis
Brachioradialis dus.

Dumbbell Hammer Curl

[Wolf]

Roemeense deadlift = stiff legged?
Pff ik hou gewoon mijn benen wel of niet recht... weet de namen niet

[John87]

ROMANIAN DEADLIFT