Gaan we weer

[dav1t0]

Op verzoek van mijn trainingsmaatjes ga ik maar eens een nieuw schema maken. Ik post het hier, kijk even wat je ervan vind, en maak indien nodig een nuttige opmerking:

De indeling:
Dag1: Biceps, Rug.
Dag2: Rust.
Dag3: Triceps, Borst.
Dag4: Rust.
Dag5: Bovenbenen, Buik.
Dag6: Rust.
Dag7: Kuiten, Schouders.
Dag8: Rust.

Ik ga nu oefeningen uitzoeken en dan in een volgende post, Post ik dus het schema, specifiek met oefeningen.

[alext]

Beetje standaard split gewoon, mischien handig als je de oefeningen erbij zet. Heb je een speciale reden om eerst biceps en vervolgens rug te trainen? (zelfde voor eerst triceps en dan borst) Een soort voorvermoei principe ofzo?

[dav1t0]

Hieronder het schema, Ik wil graag volgens de massa methode werken en dus sets maken van: 12x 10x 8x 6x

iets als 4x staat voor 12x dan 10x dan 8x dan 6x
Maar heb ik ergens 2x12 staan dan betekend dat 2sets van 12 hh.

Dag1 -> Biceps, Rug.
-------------------------
Wide Grip Chinups 2 x 12
Close Grip Chinups 2 x 12
Double Arm Rows 4 x
Machine Rows 4 x
Shrugs 4 x
-------------------------
Dumbell Curl 4 x
-------------------------


Dag3 -> Triceps, Borst.
-------------------------
Dumbell Press 4 x
Flyes 4 x
Dumbell Pullover 4 x
Push Ups 3 x 30HH om het af te maken ^_^
-------------------------
Dumbell Rear Curl 4x
-------------------------

Dag5 -> Bovenbenen, Buik.
-------------------------
Front Lunges 4 x
Leg extention 4 x
Leg Curl 4 x
-------------------------
Crunches 3 x 12
Bycicle Crunch 3 x 12
Decline Situps 3 x 12
Oblique Crunch 2 x 12
-------------------------

Dag7 -> Kuiten, Schouders.
-------------------------
Dumbell Single Leg Raises 4 x
Seated dumbell Raises 4 x
-------------------------
Palms in Presses 4 x
Front Raise 4 x
Bent over Single Arm Raises 4 x
-------------------------

En dat was het weer.
Punani, ik heb dingen die je zei gebruikt in me rugtraining, maar sommige dingen konnen niet agz ik (nog) geen barbell heb.

[dav1t0]

Beetje standaard split gewoon, mischien handig als je de oefeningen erbij zet. Heb je een speciale reden om eerst biceps en vervolgens rug te trainen? (zelfde voor eerst triceps en dan borst) Een soort voorvermoei principe ofzo?

Nah, ik doe gewoon rug eerst en ook borst eerst

[punani]

dumbel rear curl voor triceps is triceps extension I think

je mag bij bi/tri nog wel een oefening doen vind persoonlijk. bv hamer curls lying triceps extension.

pullovers is zowel rug als borst oefening en zal ik vervangen door incline flyes of presses.

benen training is wat soft. db stif legs deadlifts voor hamstrings erbij en db lunges erbij.

bij schouders ook rear delts heffen doen.

suc6

[Moob]

die 3 x30 pushups vind ik een beetje zonde van je tijd. Dan zou ik liever nog een andere halter oefening doen voor borst waarbij je veel gewicht gebruikt. En dan eventueel eindigen met 1 setje pushups. Bewaar de pushups lekker voor als je op vakantie bent en geen gewichten hebt.

(En koop een halter! squatten, deadliften!)

[dav1t0]

Halter ga ik zeker kopen. Is egt wel nodig. wat betreft een extra oefeningen voor bi/tri, kheb gister rug gedaan, en mijn biceps hadden egt geen power meer. Dus heeft niet egt nut om nog zo een oefening toe te voegen.

dumbel rear curl is idd tricep extention. Flyes doe ik al in mijn borsttraining, en ik houd vaak niet veel puf meer over daarna, dus ik ga niet NOG een flyes of press oefening invoegen.

Het is de bedoeling dat ik gewoon helemaal op ben aan het einde van mijn training, en met borst wil ik dan nog een klein beetje afmaken met pushups, agz pushups over het algemeen lichter zijn, en je er dan nog mischien aardig wat doet. Om zo precies bij het punt te komen, dat je egt niet meer kan.

db Stiff legs wil ik wel toevoegen, maar atm kan ik maar 44 kilo op die dumbells schuiven, en dat is een beetje weinig voor die oefening. Maargoed, ik zal even kijken of het toch mischien nog wat doet met me rug, desnoods meerdere hh toch?

Ik zie niet direct op internet wat rear delts heffen is, maar is het iets als dumbell leteral raises?

[Been]

benen zou ik ook squat der in doen en evnt legg extetion