Originally posted by Shannasse
View Post
mijn trainingschema/bertambu
Collapse
X
-
Na 6 weken kun je wel overstappen hoor, leeftijd speelt ook mee en dit is geen jongetje van 16.
Zou overigens evengoed niet tot de max trainen, ook bij volwassenen hebben de pezen tijd nodig om zich aan te passen (duurt veel langer dan de spieren!) en bij sommigen zullen de pezen zelfs meer tijd nodig hebben dan toen ze nog tiener waren...
Vind je schema ook niet goed, je hebt voorkant/achterkant verdeeld maar op deze manier krijgt bijna geen enkele spier de rust die nodig is om te groeien.
Als je een 3-dagen split wilt volgen zou ik het zo doen:
Dag 1 - Rug (3-4) / biceps (2-3) / achterkant schouders (1) / traps (1)
Dag 2 - Benen (4-5) / kuiten (2)
Dag 3 - Borst (2-3) / triceps (2-3) / voorkant (1) + zijkant (1) schouders / buik (2-3)
Verder zou ik het houden bij 4 dagen trainen en het schema doordraaien, dus:
Wk 1 = dag 1,2,3,1
Wk 2 = dag 2,3,1,2
Wk 3 = dag 3,1,2,3
enz.
Op die manier train je alles evenveel en is er voldoende rust dus ruimte voor groei.
Uiteraard is de keuze van oefeningen ook erg belangrijk, net als het aantal en de reps. Ik heb tussen haakjes een suggestie voor het aantal oefeningen gegeven en zou qua reps eerder kiezen voor 12-10-8 (+ evt 8).
Minder reps en dus meer gewicht kan later nog.
Denk bij rug trouwens ook aan onderrug, hiervoor moet een aparte oefening in je schema staan!
Leave a comment:
-
ik heb vergeten te zeggen dat ik 6 weken 3 x per week full body heb gedaan rustig aan en volgens de instrukties
Originally posted by Acer View Postje bent pas begonnen met trainen en traint nu al 5x per week?
ik zou, zo heb ik het toch gedaan, beginnen met 3maal per week full body met telkens 1dag rust. enkel basis oefeningen doen zoals bankdrukken, schouderdrukken, dippen tussen bankjes, ..
na een week of tien overschakelen naar het indelen van trek en duw bewegingen, de ene dag enkel trek spieren, de andere dag enkel duwspieren trainen..
bijvoorbeeld
maandag: 4oef borst, 2oef schouders (+eventueel 2oef triceps)
dinsdag: 4oef rug, 2oef biceps
woensdag rust of eventueel benen en/of buikspieren trainen
donderdag: 4oef borst, 2oef triceps (+eventueel 2oef schouders)
vrijdag: 4oef rug, 2oef biceps
zaterdag en zondag rust of op 1van deze twee dagen buik en/of benen
want ik zie ook in je schema staan dat je rug de dag na biceps traint
en borst na triceps?
hoe gaan deze twee spieren, triceps en biceps, groeien als ze daar de tijd niet voor krijgen?? want bij rug oefeninge gebruik je ook u biceps, en bij borst u triceps (en schouders)
een spier groeit in rust, gun hen die rust dan ook, of je geraakt overtraind en staat 2stappen achteruit ipv 1vooruit
hopelijk heb je hieruit wat geleerd en succes nog met het trainen en het behalen van je doel
Leave a comment:
-
je bent pas begonnen met trainen en traint nu al 5x per week?
ik zou, zo heb ik het toch gedaan, beginnen met 3maal per week full body met telkens 1dag rust. enkel basis oefeningen doen zoals bankdrukken, schouderdrukken, dippen tussen bankjes, ..
na een week of tien overschakelen naar het indelen van trek en duw bewegingen, de ene dag enkel trek spieren, de andere dag enkel duwspieren trainen..
bijvoorbeeld
maandag: 4oef borst, 2oef schouders (+eventueel 2oef triceps)
dinsdag: 4oef rug, 2oef biceps
woensdag rust of eventueel benen en/of buikspieren trainen
donderdag: 4oef borst, 2oef triceps (+eventueel 2oef schouders)
vrijdag: 4oef rug, 2oef biceps
zaterdag en zondag rust of op 1van deze twee dagen buik en/of benen
want ik zie ook in je schema staan dat je rug de dag na biceps traint
en borst na triceps?
hoe gaan deze twee spieren, triceps en biceps, groeien als ze daar de tijd niet voor krijgen?? want bij rug oefeninge gebruik je ook u biceps, en bij borst u triceps (en schouders)
een spier groeit in rust, gun hen die rust dan ook, of je geraakt overtraind en staat 2stappen achteruit ipv 1vooruit
hopelijk heb je hieruit wat geleerd en succes nog met het trainen en het behalen van je doel
Leave a comment:
-
mijn trainingschema/bertambu
ben nu net de achtste week in gegaan en train nu 5 x per week
maandag: borst-biseps-buik
dinsdag : rug-schouders-nek-triseps
woensdag: zie maandag
donderdag: zie dinsdag
vrijdag: boven benen-kuiten
ik doe herhalingen van 10-8-6-6 waarbij ik de laatste 2 verzwaar
iemand surgesties adviesen
ik train voor massa ik ben 180 120kg vet genoeg
maar ik merk al aardig resultaat
met het eten let ik aardig op vettigheid en drink 3 liter per dag
verder neem ik 's ochtens aminozuren en na de training aminozuren+creatine 5 gram
groet bertambuTags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB:
- 80kg 2x2
Lying leg curl:
- BW 2x50
Kon helaas de 1 a 2kg ankle cuffs niet vinden,...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 3x1
- 110kg 1x2
SL DL:
- 110kg 5x
- 110kg 3x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105kg 2x1
- 105kg 1x2
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x8
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: