Spier groepen

[Kalfje]

Heej mensen het is maar een klein vraagje maar kan iemand ff toelichten of dit goed is of niet


Maandag Biceps
Zijkant schouders

Dinsdag Borst
Triceps

Woensdag Cardio

Donderdag Benen
rug
buik

Vrijdag Nek
achterkant shouders
buik


alvast bedankt kalfje

[hardcoremenneke]

ik snap niet waarom je je schouders apparte delen traint, tevens train je je schouderkoppen en achterkant schouders maar nie voorkant. Meest logische en bekende schema is zoiets

borst triceps
biceps rug

bij borst gebruikt je ook je triceps veel en bij rug gebruik je ook je biceps veel vandar

[Dealer]

Hardcoremenneke heeft gelijk

Als je bijv bankdrukt doen je triceps wat mee zoals je waarschijnlijk aan je schema te zien had zelf in de gaten had en als je je rug traind train je vaak ook je biceps mee zoals bij de lat pulldown en seated pulley's enzo.

En ik zou inderdaad je schouderschema ook wat aanpassen.

Zet er anders eens bij wat voor oefeningen je van plan bent je eerste periode te doen (ook op volgorde enzo) dan kunnen we je wat beter helpen

[Shannasse]

Benen en rug op dezelfde dag vind ik persoonlijk nooit een goed idee, dit zijn de twee grootste spiergroepen die beiden een flinke inspanning vragen als je ze goed wilt trainen.

[Mr. Symmetry]

Tja, da's niet echt een productief schema. Probeer altijd een grote en een kleine spiergroep te trainen. Voor een 4-keer-in-de-week-schema vind ik persoonlijk dit heel prettig:

-Rug, buik, kuiten
-Schouders, triceps
-Benen, kuiten
-Borst, biceps, buik

Andere volgorde en/of varianten hierop is allemaal naar eigen inzicht.

[Kalfje]

HMMMmmmm

Kijk mensen ik heb dit ervan gemaakt kunnen julli het een beetje toelichten en aanvullen alvast bedankt



Maandag


Rug
Bent over row
Shrugs
Close grip pulldown

Buik
Kuiten
Seated calf press
Standing calf raise

Dinsdag
Shouders
Behind neck press
Front raise
Upright row

Triceps
Dippen
Triceps extension
Clos palm bankdrukken

Buik

Woensdag
Cardio

Donderdag
Benen
Squat
Leg extension
Standing leg curl
Romanian deadlift

Vrijdag
Borst
Power lift
Decline fly
Lever pec deck fly
Opdrukken

Biceps
Hammer curl
One arm preacher
Curl

[Been]

power lift kan ik even niet inbeelden voor borst

maar 3 borst oef is meer als genoeg
dan ziet je schema er gebruiks waardig uit
suc6 der mee

[Kalfje]

Kk

tHX mensen dan word dit mijn nieuwe schema voor de eerste 8 weken
Als er evt nog op of aanmerkingen zijn hoor ik het graag

Thx grz

Kalfje

[Mr. Symmetry]

Have fun with it!