ben nu ook bezig het hst 3 x in de week
tis pittig en zou het niet doen als je nog niet zo lang traint
3x het hele lichaam trainen per week kan dat
Collapse
X
-
Originally posted by Nemesis View PostIk doe het ook:
2 oefeningen borst: Benchpress (grote set) en cable cross
2 oefeningen rug: Een oefening waar ik de naam niet van weet en deadlift (grote set)
1 oefening schouders
1 oefening biceps
1 oefening triceps
On-topic. 3 keer per week fullbody is prima te doen. HST en 5x5 zijn goede methodes om mee aan de slag te gaan.
Leave a comment:
-
Originally posted by wilfredt View PostVandaag voor het eerst geprobeerd maar was wel erggg snel klaar
.....
Nu lees ik vandaag hier naar even zoeken dat ik 3setjes van 10 tot 15HH kan doen per spiergroep en dat 3xper week..
En ik deed vandaag dus 1 setje van 10HH per spiergroep
lekker handig van me dus.
Nou woendag nog maar eens proberen dan. Voelt trouwens lekker aan met trainen wel anders dan ik gewend ben....
Nog een vraagje hoe moet ik kwa gewicht zitten, op de hoeveel procent van het maximalen????
alvast bedankt mvg.wilfred...
vandaaruit kan je zelf wel bepalen wat je voorn gewicht moet nemen
Leave a comment:
-
Originally posted by wilfredt View PostVandaag voor het eerst geprobeerd maar was wel erggg snel klaar
.....
Nu lees ik vandaag hier naar even zoeken dat ik 3setjes van 10 tot 15HH kan doen per spiergroep en dat 3xper week..
En ik deed vandaag dus 1 setje van 10HH per spiergroep
lekker handig van me dus.
Nou woendag nog maar eens proberen dan. Voelt trouwens lekker aan met trainen wel anders dan ik gewend ben....
Nog een vraagje hoe moet ik kwa gewicht zitten, op de hoeveel procent van het maximalen????
alvast bedankt mvg.wilfred...
als je 3 setjes van 10 reps doet zit je denk ik op ongeveer 70 procent van je maximale gewicht wat je aan kan..
Leave a comment:
-
Vandaag voor het eerst geprobeerd maar was wel erggg snel klaar
.....
Nu lees ik vandaag hier naar even zoeken dat ik 3setjes van 10 tot 15HH kan doen per spiergroep en dat 3xper week..
En ik deed vandaag dus 1 setje van 10HH per spiergroep
lekker handig van me dus.
Nou woendag nog maar eens proberen dan. Voelt trouwens lekker aan met trainen wel anders dan ik gewend ben....
Nog een vraagje hoe moet ik kwa gewicht zitten, op de hoeveel procent van het maximalen????
alvast bedankt mvg.wilfred...
Leave a comment:
-
ik heb er ook wel eens een aantal gepost en train ook altijd volgens dat principe..
voorbeelden van reps en setjes die ik doe zijn bijv: 5x5, 4x8, 4x6, 6x6, 4x8, 5x10 etc..
dit kun je ook per training laten verschillen:
- maandag 8x4
- woensdag 4x8
- vrijdag 6x6
momenteel doe ik maandags en woensdag 5x5 en vrijdag 4x6, lkker zwaar en korte rust tussen de setjes en ieder setje gewicht verhogen..
succes met trainen
Leave a comment:
-
Zeker, staan er zat hier op het board dus als je ff beetje zoekt komt je er zo een paar tegen.
Leave a comment:
-
heeft er iemand zo soort schema met aantal setjes en oefening toevallig als voorbeeld
Leave a comment:
-
zoek even op hst
ergens staat nog een schema van mij is vor geloof ik 3 x in de week
Leave a comment:
-
ik train ook zo en is in mijn ogen nog steeds de beste training.
Ik doe maandag rug dan borst dan quads dan hamstrings dan schouders dan bi en tri en eindigen met kuiten. Allemaal massa oefeningen, dan de woensdag probeer ik me te focussen op isolatie oefeningen, en da vrijdag weer massa
IK doe meestal wel twee oefeningen per spiergroep, maar moet zeggen dat dat begint door te wegen, ik kan zo een vier weken trainen en dan moet ik toch een week rust nemen.
Grtz
Leave a comment:
-
En dan voor het gemak de grootste en dus zeer belangrijke spiergroep benen maar ff vergeten?
Dan kun je beter biceps, triceps of schouders overslaan die worden iig nog een beetje meegetraind...
Full-body is geen enkel probleem maar dan bij voorkeur zoals Mr. Symmetry het zegt, voor iedere spiergroep één oefening, 3 sets.
Uiteraard wel altijd iig een dag rust tussen de trainingen.
Ook kan het heel goed werken om 2 of 3 verschillende schema's te maken, met verschillende oefeningen voor iedere spiergroep dus, en die af te wisselen. Op die manier leg je toch iedere training net ff het accent anders waardoor er minder snel iets achter zal blijven in ontwikkeling.
Leave a comment:
-
Ik doe het ook:
2 oefeningen borst: Benchpress (grote set) en cable cross
2 oefeningen rug: Een oefening waar ik de naam niet van weet en deadlift (grote set)
1 oefening schouders
1 oefening biceps
1 oefening triceps
Leave a comment:
-
Kan uitstekend, maar dan slechts 1 oefening per spiergroep per keer. Je komt dan in de buurt van het HST-trainingsprincipe. Gebruik anders eens de zoekfuctie van Bodynet met de steekwoorden 'full body' of 'HST'.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: