Schema voor 2007

[Been]

dan blijf ik bij mijn tips

hoop dat je der wat mee doet

[Dave26]

Oke ik heb even een dagje of 3 niet gekeken, en meteen reacties.

Even voor de duidelijkheid (A) het is natuurlijk niet een schema voor een heel jaar, enne ik ben niet helemaal duidelijk geweest wat betreft biceps en triceps.....
Want als ik borst + triceps train dan is het als volgt :
4 oefeningen borst (per oefening 3 sets minimaal 4 maximaal 8 herhalingen) + 2 oefeningen triceps (per oefening 3 sets minimaal 6 maximaal 10 herhalingen)

En bij rug + biceps is het :
4 oefeningen rug (per oefening 3 sets minimaal 4 maximaal 8 herhalingen) + 2 oefeningen biceps (per oefening 3 sets minimaal 6 maximaal 10 herhalingen)

En als ik alleen biceps + triceps + onderarmen train dan is het als volgt :
3 oefeningen biceps + 3 oefeningen triceps + 2 oefeningen onderarmen.

Dit hele schema is voor 10 weken en dan 1 hele week rust en daar na begin ik weer aan een nieuw schema.

Oja enne met monnikkap bedoel ik trapezius spier.

[hardcoremenneke]

schouders en borst behoren niet tot grote groepen

Nee oke, klopt, maar die kunnen meer hebben als je bicepjes of je tricepjes maar het waren ook maar even snel gedropte voorbeelden. Dus kom maar op met het antwoord !

[snipke]

ik zou de schouders nog indelen, voorkant en zijkant bij borst en achterkant bij rug, zo heb je een extra dag rust, vind het schema op zzich wel goed, de indeling is goed, wel veel oef voor de borst en schouders, 3 oef voor bi en tri is goed vind ik als je ze een keer per week traint, maar nu train je ze twee keer per week, dus zou ik het houden bij 1 max 2 oefeningen ervoor, je pakt tri al mee bij borst en bi bij rug

Grtz

[Been]

je traint kleine spiergroepen zoals biceps en triceps 2x in de week en grote maar 1x zoals rug borst en schouders en benen. vanwaar die indeling?

schouders en borst behoren niet tot grote groepen

[hardcoremenneke]

je traint kleine spiergroepen zoals biceps en triceps 2x in de week en grote maar 1x zoals rug borst en schouders en benen. vanwaar die indeling?

[Mr. Symmetry]

Aardig schemaatje. Waarom train je je armen 2x per week?
Wat bedoel je met 'monnikkap'?
Dat weinig bodybuilders onderarmen trainen, dat klopt volgens mij niet. Het is echter van belang dat je de symetrie tussen onder- en bovenarmen in balans houdt. Hoe groter je onderarmen zijn, hoe kleiner je bovenarmen kunnen lijken. Dat zelfde geldt voor de trapezius in relatie tot schouderbreedte.
Verder denk ik dat je voor schouders en borst eventueel genoeg hebt aan 3 oefeningen.

[Been]

2 x per week bi en tri is niet nodig

4 oef voor borst en schouders is veel te veel
3 oef vooe bi tri vind ik zelf ook veel en al helemaal als je ook nog eens 4 set's doet

en 1 schema voor een heel jaar is al helemaal raar
zou het lekker om de max 8 weken wisselen

[Dave26]

5 dagen in de week Maximum Overload

maandag > borst + triceps
dinsdag > rug + biceps
woensdag > Schouders + monikkap
donderdag > Benen + kuiten
vrijdag > biceps + triceps + ONDERARMEN (dit schijnt bijna iedereen niet
te doen waarom is mij een raadsel?) <- iedereen wil toch de onderarmen van popey of niet.

Zaterdag en zondag rust..!

Borst, rug, schouders > 4 oefeningen 3 sets minimaal 4 maximaal 8 reps
Benen > 4 oefeningen 4 sets minimaal 6 maximaal 10
kuiten, biceps, triceps, onderarmen > 3 oefeningen 3 sets minimaal 8 maximaal 12
Monikkap > 2 oefeningen 4 sets minimaal 8 maximaal 12

Tussen de sets maximaal 2 min rust en binnen de 50 min klaar met de trainen...!