niew schema, bankdrukprobleem

[Nickk]

Hmm.. ik denk dat een half jaar ie**************** kort is, maargoed misschien in jou geval ook niet.

Ik blijf nog even trainen zoals ik nu train

[dav1t0]

2 jaar.. 3 jaar...
Ik ben het er wel mee eens dat je lichaam moet wennen aan constante belasting van pezen en gewrichten. daarom ben ik zelf ook pas lager in reps gegaan na een half jaar trainen. Maar ik denk zelf niet dat je lichaam zolang nodig heeft om te wennen aan dit soort fysieke belasting. 1 tot 2 maanden is wel te kort maar voornamelijk de basis(beginnen met trainen) en het oplopen in gewicht zijn belangrijk voor je lichaam om aan te wennen denk ik.

Grtz

[snipke]

Uit studies is gebleken dat iemand die nog niet volgroeit is max mag trainen met zijn eigen lichaamsgewicht, echter als de persoon al een jaartje of twee zijn lichaam aan die belasting heeft doen wennen kan hij overstappen op krachttraining ook al is hij nog niet volgroeit.

Pin me niet vast op deze want dat dateert nog uit mijn studie tijd, maar denk wel dat het zal kloppen, zomaar beginnen trainen en dan direct max gaan tillen zal zeker geen goed doen aan gewrichten, pezen, .... maar wanneer deze al een tijdje gewent zijn aan een belasting denk ik wel dat je een stap verder mag gaan.

Niet alleen de positieve berichten gaan ze beter belichten dan de negatieve denk dat ook veel zal liggen met wie ze samen trainen, als je zo een partner hebt die zijn ego gelijk moet staan aan de gewichten die hij tilt no matter of de oefening correct is , tja dan gebeuren er ongelukken, maar als zo een persoon samentraint met iemand die ook met verstand van zaken traint dan zal die wel luisteren

Grtz

[Iguana]

Wat ik vergat te vermelden is dat de topicstarter wel minstens een jaar of 2 jaar getraind moet hebben..
Ik ben zelf ook pas na 3 jaar op kracht beginnen te trainen ik vind dat je lichaam eerst moet wennen aan constante belasting en dan mag je vol op kracht gaan trainen.
Leeftijd speelt hier voor mijn nog steeds geen rol.

[Shannasse]

Ik heb het ook niet noodzakelijkerwijs over groeistoornissen Igu, er kan allerlei schade optreden door de veel zwaardere belasting van het gestel met minder reps (en automatisch zwaarder gewicht).
Kan schade zijn die soms pas na jaren merkbaar wordt, zeker niet te licht over denken dus en al helemaal niet beweren dat omdat een aantal gastjes er niet direct last van krijgt het per definitie totaal geen kwaad zal kunnen!

Je hoort mij nergens zeggen dat iedereen die jong is en heel zwaar gaat trainen per definitie schade op zal lopen, wél dat het risico daarop veel groter is dan wanneer wat gematigder getraint wordt.
En dat terwijl ook gematigde training juist bij jonge gasten al veel resultaat brengt, vandaar altijd mijn advies om het zekere voor het onzekere te nemen en geen onnodige risico's te lopen met een lichaam dat nog vele jaren mee moet...

Vergeet niet dat veel jonge mensen behoorlijk beïnvloedbaar zijn en zeker als ze een sterke drive hebben geneigd zijn de positieve berichten veel sterker uit te lichten dat de minder positieve. Ook is het op lange termijn overzien van bepaalde keuzes vaak nog wat lastiger.
Jongeren verdienen wat mij betreft om al die redenen wat extra bescherming en verdienen het dus zeer zeker om goed duidelijk op bepaalde risico's gewezen te worden!

[Samot]

Een bepaald reprange helpt je sneller een bepaald doel te halen..
Weinig reps voor kracht en naarmate hoger spiergroei en spieruithoudingsvermogen, je moet je echter wel realiseren dat het een het ander niet uitsluit en het zelfs persoonlijk is hoe men op welke range reageert.
Dit is namelijk afhankelijk van je type spiervezels en de dominantie hierin, oftewel bv 6-8 herhalingen zullen je voorzien van een prikkel voor spiermassa maar ook voor kracht! Je moet gewoon geduld hebben en kijken hoe je reageert!

[Iguana]

Komt niet vaak voor maar ik ben het es niet met je eens Miss S..
Op fora zie je zat jonge jongens powerliften die hard vooruit gaan en nergens last van hebben.
Tijd om het fabeltje over groeistoornissen uit de wereld te helpen!
Nickk kijk eens naar Farmboy zn schema in deze sectie en doe er je voordeel mee..

[Nickk]

Oke dan, bedankt!
Haha ik spreek mezelf een beetje tegen in die post, over het algemeen doe ik idd 8-10 hh, soms de opwarm set 12 oid.
Ik dacht zelf ook al dat 8-10 hh voldoende voor mij (en mijn doel) is, maar door dit topic ging ik een beetje twijfelen.

[Shannasse]

Zou zeker niet minder reps doen Nickk.
Met de 8-10 die je noemt (en die ongetwijfeld beter zal kloppen dan 12 ) zit je al laag zat voor je leeftijd.
Op jongere leeftijd komen zowel de kracht als de massa toch wel wat je ook doet, dan maar liever met zo min mogelijk risico's lijkt me.

[Nickk]

Hmm het schema wat hij krijgt is iid totaal niet krachtgericht..

ff een vraag tussendoor, ik train ook met als doel kracht, maar qua setjes pak ik ook 12 herhalingen, omdat ik 17 jaar ben en dus nog niet helemaal uitgegroeid ben...
(Alleen benchpress doe ik minder hh, maar andere oefeningen meestal 3/4x 8-10 hh.)

Zo houden, of ondanks mijn leeftijd zegmaar, 6 hh pakken?
Ik weet dat ik nu meer op massa train dan op kracht qua hh, maar minder hh is toch nog niet goed op mijn leeftijd?

[hardcoremenneke]

Ik heb alleen een vraagje, je wilt toch er voor zorgen dat je lichaam zo groot mogelijk word of tot een bepaalde grootte ? of wil je een powerlifter worden ofzo ?

[snipke]

Als je echt alleen op kracht wil trainen, en ja van kracht training krijg je ook massa, alleen niet zo snel als op gewone massa training.

Doe alleen de compound oefeningen en doe max 3 hh en 10-12 sets, wanneer die gedaan zijn kan je nog ondersteunende oefeningen doen voor de bank, voorkant-achterkant schouders, triceps. Die kan je dan elke training ook aanpassen, zowel de oefening als de sets/reps .

Grtz

[Iguana]

Hmm het schema wat hij krijgt is iid totaal niet krachtgericht..

[jammob]

bankdrukschema

goed schema om erg moe te worden, geen vooruitgang te boeken en snel overtraind.
Advies: sets van 6-8 hh, 3-5 min rust en 3 x per 2weken.
De ratio van het schema is: niet moe worden (is contraproductief voor massa) veel kracht en massa.

Nog een tip: zoek een andere trainer die verstand heeft van training!!

[Frederiek]

deze methode lijkt me wel wat, zal ik zeker proberen
zal me wel liggen