Savage Trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Savage Trainingslog

    Ik heb besloten ook maar eens een trainingslogje bij te houden. Ik ben nu 1.80m en weeg 76 Kilo en Vetpercentage: 7.1%. Doel: Groeien.

    Schema:

    Dag 1
    Borst
    Benchpress
    Incline/Decline Benchpress
    Incline/Decline/Straight Flyes (wordt vaker afgewisseld door Cable oefeningen of Pullover)

    Triceps
    Dippen
    Pressdown (Triangle)
    Lying Triceps Extensions (EZ-Stang)

    Dag 2
    Benen
    Flat Footed Squats
    Leg Press
    Front Lunges

    Kuiten
    Seated Calf
    Double leg raises

    Buik
    Decline Crunch
    Seated Knee-up
    Side-Body Lifts

    Dag 3
    Rust

    Dag 4
    Schouders
    Military Press
    Behind the Neck Press
    Side Lateral Raises

    Biceps
    Barbell Curl (EZ-Stang breed)
    Preacher Curl (EZ-Stang smal)
    Alternate Standing Curls

    Dag 5
    Rust

    Dag 6
    Rug
    Deadlifts
    Neck Pull-Down
    Wide Grib Cable Rows
    Close Grib Cable Rows

    Onderarmen
    Wrist Curl
    Reverse Wrist Curl

    Buik
    Decline Crunch
    Seated Knee-up
    Side-Body Lifts

    Dag 7
    Rust

    Vanavond Beginnen we vanaf dag 1 en zal dan meteen een update posten
    Last edited by Savage; 18-07-2007, 14:05.

  • #2
    succes ermee, altijd leuk een logje.
    zou alleen bij schouders de neckpress weglaten, 2 bijna gelijke press oefeningen is niet echt nodig. zou het zo doen:
    mil. press
    side raise
    rear delts raise
    shrugs

    bij biceps zou ik het zo doen:
    bb curl
    alternate db curl
    hammer curl

    en bij rug:
    Deadlift
    chin up
    Barbell row
    cabel row

    verder ziet het er wel netjes uit

    grtz

    Comment


    • #3
      Allereerst boelie bedankt voor de tips, ik zal zeker eens naar het schema kijken. Het is hier en daar nog een beetje wankel merk ik nu en het is altijd fijn als er goede tips komen.

      Oké eerste dagje:

      Veel energie vandaag en een goed gevoel voor de training, goede nachtrust gehad en een vrije dag van het werk dus goed uitgerust voor de training.

      Supplementen op aanvulling van voedingsschema:
      - Creatine
      - Whey Eiwitten
      - Amino tabletten
      - Multivitaminen

      Borst
      Benchpress:
      10 x 60
      10 x 80
      8 x 100
      6 x 110
      4 x 120 (met veel pijn en moeite)
      2 x 130 (toch proberen 2e keer een beetje hulp gehad)

      Incline Benchpress:
      10 x 50
      10 x 70
      8 x 80
      8 x 90 (hier werd het al behoorlijk zwaar)
      6 x 100 (Laatste 2 reps negatief drukken)
      2 x 110 (Hulp bij de laatste rep)

      Decline Flyes:
      10 x 14
      8 x 16
      6 x 18
      6 x 20

      Triceps

      Triceps waren zwaar na de heftige borsttraining, veel energie al verbruikt.

      Dippen:
      10 x 70
      8 x 80
      6 x 100
      6 x 120 (Met veel pijn en moeite)

      Pressdown:
      10 x 45
      8 x 60
      6 x 75
      6 x 90

      Lying Triceps Extensions:
      10 x 30
      8 x 35
      6 x 40
      6 x 45

      Triceps was zwaar vandaag ondanks dat ik veel energie had, persoonlijk ben ik heel tevreden over de training van vandaag. Het ging over het algemeen beter dan normaal, ik denk dat het vooral komt door de 2 dagen rust die ik hiervoor heb gehad.

      Comment


      • #4
        nette training, en wel heftige gewichten.

        is die triceps pressdown met de cable?
        90kg is wel heel veel, als je dat kan, dan had ik verwacht dat je bij de extensions ok wel meer gewicht aan zou kunnen

        Comment


        • #5
          Originally posted by boelie View Post
          nette training, en wel heftige gewichten.

          is die triceps pressdown met de cable?
          90kg is wel heel veel, als je dat kan, dan had ik verwacht dat je bij de extensions ok wel meer gewicht aan zou kunnen
          Cable is dubbel katrol, waardoor je de gewichten eigenlijk door 2 moet delen. Op enkel katrol duw ik maximaal 65 maximaal ongeveer.

          Comment


          • #6
            haha ok ik snap het . vond het anders wel heel erg veel..

            Comment


            • #7
              Ff een update van de training van gisteren

              Dag 2
              Benen
              Flat Footed Squats
              10 x 60 (opwarmen)
              10 x 90
              8 x 120
              6 x 140
              4 x 160

              180 zat er deze keer niet in, veel gelopen door de dag heen en benen waren al vrij moe.

              Leg Press
              10 x 100
              8 x 150
              8 x 200
              6 x 250
              6 x 300
              1 x 325

              Front Lunges

              24 stappen x (2x16)
              20 stappen x (2x20)
              16 stappen x (2x24)
              16 stappen x (2x28)

              Kuiten
              Seated Calf
              10 x 40
              10 x 50
              8 x 60
              8 x 80
              6 x 90

              Barbell Double leg raises
              10 x 50
              10 x 60
              8 x 70
              6 x 80

              Comment


              • #8
                leuk...weer een log

                nette gewichten ook!!!
                ff paar vraagjes: hoe doe je die dips? gebruik je een riem, of doe je tussen 2 bankjes of gebruik je een dip machine?

                en doe je die lunges met dumbbells en dan lopend?

                en ik wou dat ik je squat had

                succes verder!! en ga het zeker volgen
                Trainingslog Farmboy:

                Comment


                • #9
                  nette squats bro, doe je goed.
                  wel apart dat je bij legpress de 300 6x kan en de 325 ma 1x.

                  btw wat is barbell dubbel legraise? ken deze benaming zo ff niet.

                  Comment


                  • #10
                    @ Farmboy

                    Dips gebruik ik machine voor en de lunges zijn met dumbells en lopend ja.

                    Ik moet er wel bij vertellen dat ik hiervoor vanaf mijn 10e aan Teakwondo doe en dus al vanaf dat ik 16 ben aan krachttraining doe waarbij benen een belangrijk onderdeel was.

                    @ Boelie

                    Bij 325 was ik echt op, helemaal leeg en Barbell Double Leg Raise is met de squad stand in de nek door je kuiten zakken en opduwen.

                    Comment


                    • #11
                      Dag 4
                      Schouders
                      Military Press
                      10 x 40
                      10 x 50
                      8 x 60
                      8 x 75
                      6 x 90 (Laatste 2 echt met moeite)

                      Ik zou eventueel wel iets meer aankunnen, maar ik had er geen goed gevoel bij ik heb voor 3 jaar terug een schouderblessure gehad en zoals de meeste van jullie weten blijf je daar last van houden op sommige momenten.

                      Behind the Neck Press
                      10 x 40
                      10 x 50
                      8 x 60
                      8 x 80
                      6 x 100 (Heel zwaar, 5e keer kreeg ik hem niet meer weggetild en laatste 2 reps dus negatief gedrukt)

                      Side Lateral Raises
                      10 x 10
                      10 x 12
                      8 x 16
                      8 x 18
                      6 x 20 (Wederom zeer zwaar)

                      Biceps
                      Barbell Curl (EZ-Stang breed)
                      10 x 27 (Stang zelf weegt in dit geval 12 kg)
                      10 x 32
                      8 x 42
                      6 x 52
                      10 x 27

                      Preacher Curl (EZ-Stang smal)
                      10 x 27
                      10 x 32
                      8 x 42
                      6 x 52
                      10 x 27

                      Alternate Standing Curls
                      10 x 16
                      10 x 18
                      8 x 20
                      6 x 22
                      10 x 16

                      Vandaag was best een futloze dag, maar wel een hele goede training gehad. Biceps is één van me favoriete spiergroepen om te trainen en ik maak daar ook vrij snel progressie in.

                      Comment


                      • #12
                        Zo na 15 daagjes Kreta, vandaag eindelijk weer terug op Nederlandse bodem, morgen trainen zit er helaas nog niet, maar donderdag gaan we eens kijken wat er nog van over is. Met het motto van vakantie = vakantie heb ik toch enigzins aan me voeding gedacht en heb ik me dus niet vol laten lopen op vakantie

                        Comment


                        • #13
                          good luck

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          antalya escort
                          medyumlar
                          https://www.donaldsonville.org
                          sikis
                          pendik escort
                          eskisehir escort porno
                          gaziantep escort
                          Working...
                          X