Trainingslog Yawgmoth

[Revius]

Ik heb van die korte joggingsbroeken van adidas, zijn echt ideaal. Niet te warm kan je goed in bewegen enzo.
Misschien iets voor jou?

[Yawgmoth]

Ik heb van die korte joggingsbroeken van adidas, zijn echt ideaal. Niet te warm kan je goed in bewegen enzo.
Misschien iets voor jou? __________________

Train altijd lange broek zodat knieen goed warm blijven en dan kan ik van huis trainingsbroek aandoen en gewoon doorlopen naar de gym, is wel zo prettig. Misschien gewoon van die dikkere negerbroeken


Zit net ff me progressie te checken van 1,5maand terug

Borst is niet vooruit gegaan, dus misschien toch maar veranderen, zelfs met rukvoeding zou ik wel IETS moeten winnen imo

Benen is +10kg voor zelfde reps, dus dat werkt

Rack pulls is van 8x150 naar 6x160 gegaan, dus das ook allemaal mooi

MP hoop gesjor aan rep ranges om ergens wat te winnen, is maar +1rep. Doe schouders ook maar eens per 2 weken in princiepe dus verbaast me niet heel erg.

Conclusie, voeding is kut moet fixen, geen mogelijkheid om dat netjes te doen, met 2liter choco en 2 whey,melk, havermout shakes per dag kom ik wel aan cals maar ik ben zoveel aan het heen en weer fietsen, lopen, trainen, reizen en regelen dat ik gewoon nog niet aan me cals kom beetje irritant. Rijst blijft chill en eet gewoon lekker warm wanneer het kan. Twijfel beetje of ik weer wat noten ga kopen mkkelijke cals maar tis duurrrrrrrr en je zit zo vol van.

Olympic workshops zijn extreem leuk om te doen, heb veruit beste flexibiliteit van iedereen daar (mede omdat ik de enige ben die volgens mij weet hoe die een redelijke warmup moet doorlopen maargoed) dus de squats en crap gaan me vrij makkelijk af. Coach was vroeger 84kg lifter en heeft naar eigen zeggen 310kg high bar, ATG olly back Squat gedaan, extreem koning ???

Wel relaxt dat die even me backsquat form aangepast heeft, belangrijkste was abs tight (houd arch altijd maar vergaat abs en dan krijg ik over bodige arch en kantelen heupen dus moet ff op letten) en hip drive naar voren (soort van deadlift hip drive ofzo, snap der niet bijster veel van), al heb ik zo me twijfels over hoe chill dat is maar neem maar gewoon van hem aan dat die weet waar die het over heeft.

Clean form hebben ze weinig over te zeggen (terwijl ik echt mogool dat gewicht omhoog hannes), wat me wel hard tegenvalt want dat zou ik graag gefixed zien bij mij.

Blijft wel fun dat, dus blijf zeker doen.

[jordy]

Zou oppassen man. Ben je dik aan het inhalen op db bp.

[dynobet]

misschien is ongezouten pindas iets voor jou.
250g voor 79 cent bij ah (in zakje)
das 1500 cals voor 80 cent.

qua voeding zou ik toch proberen om wat meer carbs te halen uit rijst/pasta en desnoods brood. het meerendeel van je carbs halen uit melk en chocomel lijkt me niet ideaal.

je hamstrings rekken na je training. ik meende dat voor training negatief effect had op kracht. maar na training niet. ikzelf doe het iig wel, en het voelt pijnlijk aan

hoop dat je er wat aan hebt, en succes

[Yawgmoth]

Goed mensen binnenkort een huge motherfucking update, maar dit even ter opschrijving van mijn gedachten en niet zozeer voor jullie helaas

Ik ben officieel gekapt met het studentenverenging dispuuts gebeuren en de kennismakingstijd die erbij hoort. Het trainen kwam zo in het geding dat ik afgelopen maand 4x de tijd gehad heb te trainen, waarvan 1x 30 minuten. Niet alleen zat dat me zo in de weg het hele gebeuren is gewoon te eng bekrompen voor woorden dat ik eruit moest.

DUS het is weer tijd om te trainen, de schade is zo ontiegelijk dat ik niet eens op de weegschaal wil staan, mijn krachtstats zijn lager dan die van een 10 dagen oude baby die 9 maanden te vroeg geboren is, echter is de motivatie net zo hoog als niet hoger dan tevoren.

Ga vanaf maandag weer eens rustig beginnen met opbouwen, beginnen met wat compounds FB-style, 6-10 reps ver van failure iets lagere rest tot ik weer beetje gewend ben aan de stress die trainen op me plaatst. Vervolgens even met trainingsmaat overleggen wat we gaan doen. Eetschema ga ik redelijk opstellen, in hoeverre dit clean wordt getimed geen idee, moet eerst even makkelijk te hanteren zijn en hoog in de eiwitten. Behoefte zal lager liggen doordat me hele lichaam naar de kanker is nu, dus dat is wel weer relaxt kan ik rustig opbouwen in cals.

Hoe en wat dit allemaal gaat doen staat nog niet vast, maar wilde dit vast typen ter latere motivatie en als ik dit teruglees ik weer weet waarom ik deze keuze gemaakt heb.

Goal zet ik op dit moment op 75kg, hoelang dit gaat duren interesseert me niks, alleen al het feit dat ik nu mijn leven weer in eigen hand heb betekend de wereld voor me. Ik ga het redelijk clean doen waarschijnlijk, extra vet aanzetten heb ik ook geen kut aan en 600miljard cal boven behoefte zitten zie ik het nut niet van in.

Waar ik op vooruit ga;

-Kan weer trainen wanneer ik wil zo vaak ik wil
-Kan eten wanneer ik wil hoelaat ik wil
-Geen zuipavonden meer waar ik continue alcohol af moet slaan en tot te laat moet blijven
-Kan 8 uur slapen, hell zelfs 12 uur als ik daar zin in heb

Heb me vrijheid gewoon weer terug dus zie de toekomst zonnig in.

Zal het hierbij laten aangezien het geen enkele toegevoegde waarde heeft, maar voor mij is dit een keerpunt in mijn leven waar ik de afgelopen 6 dagen enorm mee geworsteld heb, maar nu zijn mijn prioriteiten duidelijk dus kan ik er volledig voor gaan.

Wens jullie een fijne avond en hoop een interessant logje neer te zetten zodra ik weer serieus aan de slag ben

Met vrije groet

~me

[Ashley]

Succes met het halen van je doel. Moet geen probleem zijn.

[Pinada]

Succes Yaw!

[jordy]

Succes Yawg. Dat je ons maar flink mag verassen

[roelinho]

Succes.
Vind je logs altijd heel interessant.

[DER EINZELGANGER]

Top gast dat de knoop door is. Succes man, gaat goedkomen!!

[GeneralIx]

@ Yaw
Ken het gabber. Snap ergens niet dat je de prioriteit dan bij het trainen legt (leven is toch echt leuker), maar wens je heel veel succes.
Train ze!

[Yawgmoth]

Thanks voor de succeswensen, ben echt hard tegen aan, aan het gaan op het moment. Ga mijn logs weer hervatten heb der gewoon weer zin in.

@GenIx, ding is meer dat ik niet aan leven dat ik wilde leiden toe kwam en alles draaide om het dispuut. Dat die andere prioteiten hebben is prima, maar ik ga er qua quality of life echt enorm op vooruit op het moment. Tis wel enorm rustig ineens in vergelijking met kennismakingstijd van dispuut, maar kan nu weer tijd besteden aan dingen die voor mij belangrijk zijn, trainen is daar gewoon één van. Kan perfect begrijpen als een dispuut wel aansluit op jou idee van een relaxt leven dat je er vol voor gaat, ken genoeg mensen die er het maximale utihalen. Ben er alleen zelf geen een

GOEDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Trainen, even update over de laatste paar dagen;

Ik train nu mee met gymmaat van me, die kerel draait DC weg en weegt 20kg meer. Traint wonderbaarlijk genoeg minder intensief dan ik, maar heeft net wat meer aanleg hehe. Doe gewoon zijn schema, zijn gewichten en kan nog redelijk meekomen op DB presses na. Benen is niet zijn ding en squatten al helemaal niet, maar dat vind ik nou wel weer prima dus zo stimuleerd het beide over en weer.

Trainingen;

DC UB minus bicep;
-DB presses variant
-Upright cable rows/MP
-CGBP (twijfel of ik daar voluit mee wil blijven gaan maar we zien wel hoe schouder het houdt)
-Rugpulldown HS machine (begin dat echt te waarderen op DC)
-BOR/T-bar/DB-row variant + widowmaker op die oefening

Vervolgens 10 min op de grond liggen van uitputting. Stretches doen we redelijk, vind zelf niet echt relaxt en chest-stretch verkracht alleen me schouders dus die laat ik voor wat het is.

DC LB + bicep;

Ik draai geen DC weg voor LB, heb iets andere prioriteiten daar. Begin met 2-3 oefeningen biceps, DC style supermoordend. Uithijgen en vervolgens FSQ's voor 3-7reps. Dan SLDL's gevolgd door iets wat dan nog doebaar lijkt. Meestal op een bankje zitten en soms wat bulgarian split squats, voel ik me nog relaxt dan doe ik een widowmaker backsquat o.i.d. wat zechers of iets in die trant

Log ga ik wel bijhouden, op moment ben ik rond de 3,5k aant eten, niet heel clean, wordt aan gewerkt. Ben van plan wel redelijk strak schema te volgen rond de 4k (inclusief 1L choco post workout)

Vandaag;

Biceps, EZ-curl quadriple fail set 15 sec rust, iets van 8-4-2-2 gevolgd door seated biceps curls en toen ff afmaken met touwtje op cable station. Was echt idioot hoe leeg biceps waren na die ez-curl. Even gechilled toen ik failde met unloaden van een 10kg schijf in het squatrek en wat aan me chocomel gelurkt.

FSQ;

5 reppers van 40 tot 80, toen werkset enorme psych up en yes 5x90kg evenaring van hoogste PR. Yes ^^ Schreeuwde zelfs nog dat ik 6 wilde maar toen ik inademde voor die rep merkte ik al dat dat hem in ze verste verte niet zou worden, dus heb hem geracked en ff gechilled op de vloer half KO. Nice

SLDL ff opgewerkt tot pump in onderrug hard was, 15 reppers op 80kg ofzo was eigenlijk al compleet kapot.

Is logje van niks, meer even voor mezelf om te kijken hoe ik gestructureerd had en hoe ik het volgende keer ga doen. Was echt helemaal gethrashed na biceps, caffeine pillen waren toen uitgewerkt en enorme dip lol

Zal vanaf woensdag weer strak loggen, met nadruk op de pr's die komen gaan. Ga me vanaf nu wekelijks wegen met goal van minstens 1,5kg per maand, clean en anders 2 mocht progressie niet snel genoeg gaan.

Goal is tot nu toe op DC UB gewoon PR's verbreken op alles altijd. Voor LB stel ik een uiteindelijk doel van een double op 130kg voor de zomer. Verder zou ik mijn MP graag opkrikken tot 70 voor reps, maar denk dat die factor vooral af gaat hangen van mijn gewicht.

Ga nu lekker me eitjes wegwerken en pitten truste en tot woensdag

[GeneralIx]

@GenIx, ding is meer dat ik niet aan leven dat ik wilde leiden toe kwam en alles draaide om het dispuut. Dat die andere prioteiten hebben is prima, maar ik ga er qua quality of life echt enorm op vooruit op het moment. Tis wel enorm rustig ineens in vergelijking met kennismakingstijd van dispuut, maar kan nu weer tijd besteden aan dingen die voor mij belangrijk zijn, trainen is daar gewoon één van. Kan perfect begrijpen als een dispuut wel aansluit op jou idee van een relaxt leven dat je er vol voor gaat, ken genoeg mensen die er het maximale utihalen. Ben er alleen zelf geen een

Goed verhaal. Op basis van die overwegingen klinkt het als de juiste beslissing in ieder geval.

@ Topic
Klinkt heel aardig weer. Zal wel spierpijn op leveren.

vent wat een lap tekst pleur je weer neer..
iig succes met je training weer en je slagroomd dieet tell me ff hoe je het hebt genuttigd :P

[Yawgmoth]

Morgen komt me mega-bestelling van albert.nl binnen dan ga ik redelijk vast eetschema volgen, ben benieuwd hoe die 50+kg aan boodschappen aflevert Staat tot in de keuken dus dat laat ik die gabber ook doen gheghe.

Vandaag moest eigenlijk rustdag zijn, maar had beetje kriebels dus ben even gegaan. Voornamelijk even wat rek/mobility werk gedaan. Voor schouder weer eens goed aandacht besteed aan rotator cuff stretches en wat dislocations, gevolgd door wat ex/in-ternal cable dinges geval iets. Paar setjes GM's gedaan licht op 12+ reps, hyperextensions, wat abs d.m.v. hanging leg raises. LB stretches e.d. gewoon even bezigheids therapie eigenlijk, had even zin in en schouders voelen al wat relaxter aan dus kan morgen knallen

Overigens zijn biceps nogsteeds compleet naar de kut, heeft er echt in gehakt gister...

P.S. tuna + 3 eieren + mayo + olie en wegspoelen met chocomel vlak voor het trainen = zwaar op de maag